Карл
25.12.2024 18:38

Количество углеводов на диетах

Дневник питания за 25.12.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь на низкоуглеводной диете.
Мысли по низкоуглеводке: Посмотрел дневники других пользователей, там где углеводов больше 150г в день (при норм по белкам и жирам), то они едят в основном больше: пельмени, чебуреки (аналоги), макароны, крупы, сладкие фрукты, конфеты, торты, пирожные, хлебобулочные изделия.
Статистика "низкоуглеводной диеты":
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=27/43/30:
Калорийность - 1803ккал
Белки - 119г
Жиры - 82г
Чистых углеводов - 131г, клетчатки - 22г
Стоимость продуктов - 385Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный "Лось"
1
68.9 0.9 1.8 11.9
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 25.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
62.4 2.4 5 2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
30
62.4 6.1 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Говядина 1 кат. (Тушение)
100
207.1 17.7 15.2 0
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
200
410 54.7 19.5 0
Салат Винегрет
2
318.4 7.1 12.9 41.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Сахар, соль, специи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Так и есть. Грубыми кашами и овощами много углеводов не наберёшь.
Карл 26.12.2024 09:24
Татьяна Власова, Кому хватает 150г углеводов, пусть так и останется. Если больше не лезет, то и не надо
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы