Карл
08.01.2025 17:00

Дневник питания за 08.01.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Немного соскучился по вашей тусовке, и...
Я опять с вами и возобновляю свой похудетельный путь.
Что у меня? с  28.12.2024 поднабрал немножко, зато классно провел новогодние каникулы (ел, пил, гулял и веселился) .:D
Подвожу итог трех месяцев похудения: снизил вес на 12к. В объемах потерял совсем мало (3-5см), что огорчает, но появилось полная уверенность, что худею за счет дефицита калорий, а не выбранного типа питания, и ускорять метаболизм нужно за счет физических нагрузок (ходьба, спортзал, бассейн, йога и т.п.), а не увеличения кетоновых тел в крови .
После перепробования  практически всех типов диеты решил, что название своего рациона
"Нахожусь на низко углеводной диете", меняю на
"Дефицит калорий на похудетельном пути".
Цель: похудеть с 120кг до 90кг к 01.06.2025г.
По сегодняшнему рациону для статистики:
Калорийность - 1592ккал
Белки - 122г
Жиры - 65г
Углеводы общие - 144г, в т.ч. клетчатка – 27г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
150
307.5 41.1 14.6 0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)
150
189.3 9.5 2.3 32.6
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)
1
70.7 3.4 0.4 13.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Гарнир "свет" (свекла+тыква)
1
81.4 2.6 0.6 14.1
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный "Лось"
250
58 0.8 1.5 10
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты