Карл
13.01.2025 10:48

Моя схема питания на диете

Дневник питания за 12.01.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю поддерживать "дефицит калорий по похудетельному пути"
Методом проб и ошибок пришел к своей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю:  орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар; 
дрожжи  неактивные; минеральная вода.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по дневнику:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%; кроме МНЖК, по ним 80%.
Клетчатка, насыщение 100%.
БЖУ=33/37/30:
Калорийность - 1475 ккал
Белки - 118г
Жиры - 57г
Чистых углеводов - 113г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 227Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
100
145 21 5 3
Йогурт греческий "Teos"
80
53.6 6.4 1.6 3.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чай заваренный "Лось"
1
68.9 0.9 1.8 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник по-ленинградски
1
186.1 18.6 6.2 13.5
Сметана 10% жирности
15
17.9 0.4 1.5 0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Гарнир "свет" (свекла+тыква)
1
40.9 1.3 0.3 7.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
130
224.9 36 7.9 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Салат Витаминный
231
111.3 3.9 5.5 11.6
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Сахар, соль, специи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги