Карл

04.02.2025 11:21

Одно лечим, а другое калечим или ноги

Наблюдая за окружающими и читая посты в интернете, я заметил, что у многих людей, которые худеют по современным методикам, со временем начинают болеть ноги. Это могут быть как единичные боли, так и множественные — в области бёдер, коленей, ступней, голеней, пяток и так далее.
Современная методика по ВОЗ — это здоровое питание + 10000 шагов.
На этой неделе после 10000 шагов у меня заболела голень, и это не в первый раз.
Похожие истории:
1. У близких мне людей, ударивших в ЗОЖ по причине набора веса, по прошествии 10–20 лет появились проблемы со здоровьем ног (не имеет значения, занимались до набора веса спортом или нет, все разные). Некоторые из них даже нуждаются в операции на конечностях.
ВСЕ они говорят одно и то же: не надо было системно ходить по 10000 шагов в день.
2. При чтении публикаций, я обратил внимание, что у многих людей с лишним весом, и при этом имеющих много ходьбы/бега/физических нагрузок - есть проблемы с ногами.
3. На своём примере: когда взвешиваюсь после прохождения 5000 шагов, весы обычно показывают снижение веса на 400-700 граммов, и при этом ноги не болят. Однако, когда я прохожу от 5001 до 10000 шагов и больше, вес уменьшается ещё только на 50–150 граммов, и иногда могут появляться боли в ногах.
Исходя из этого, я делаю вывод, что при лишнем весе (ИМТ выше 25-27), чтобы снизить риск рецидива ног в будущем, нужно ходить не более 5000–6000 шагов или не более одного часа в день, а также меньше бегать и не злоупотреблять нагрузками на ноги в фитнес-клубе, работе и т.п.
Перехожу на программу «ХЗ (худеть здорово)»:
МЕНЬШЕ ЖРАТЬ (поддерживать дефицит калорий с получением необходимых нутриентов) + хороший сон + лёгкая прогулочная ходьба день от «по возможности» (стараться хоть как-то двигаться, чтобы избежать гиподинамии) до 5000-6000 шагов в день (для метаболизма этого достаточно). Избыток или недостаток – всё яд!
P. S. Если кто-то после прочтения публикации получит деньги, чтобы подтвердить или развить данное предположение (исследования, реклама, статья, книга, иски и т.д. и т. п.) или программу «ХЗ», не забудьте меня вознаградить в размере 10% от полученного дохода 😊.

SvetSveta (Deutsch lerne) 04.02.2025 11:55

У меня часы гуманные: в заводских настройках цель 8.000 шагов))

kot_kontrabandist 04.02.2025 12:32

Если длительно не ходить, а потом нагружать себя, то временная боль в ногах, коленях, голени - это нормально. Другов вопрос, это в чем вы ходите?! Как и какие мышцы прокачиваете. Женщины на каблуках Подмигиваю

в студию! Поделитесь отзывами о состоянии ног.
Мне тут заявили, что холодная вода приводит к болезням. Другой человек говорит, что к болезни приводит сон свыше 4 часов в день С улыбкой

Спускать всех собак на ходьбу не стоит. Мои предки ходили по 40 км и все было хорошо, а я вдруг должен ходить по 4 Подмигиваю

)) эволюция Подмигиваю

чтоб её!

))

Карл 04.02.2025 13:12

kot_kontrabandist, Что бы стало понятно. Человек к 30 годам имеет ИМТ ниже 25. В какой-то момент жизни он набрал хороший лишний вес и по методике стал ходить или бегать по 10000 шагов в день. Его суставы/кости привыкли к другой нагрузке, а именно к ИМТ=ниже 25 или может выше немного, если с детства был тучный. Или из техники: если самолет может перевести 100 пассажиров, а перевозит 150, то вероятность потерпеть аварию у него намного выше, даже если в первые 10 полетов все прошло Ок.

Спускать всех собак на ходьбу не стоит.

Я не спускаю С улыбкой

. Я привел наблюдения из своей практики.

Карл 04.02.2025 13:14

SvetSveta (Deutsch lerne), если нет лишнего веса, или вес поддерживаете, то почему бы и нет С улыбкой

ОКСАНА 04.02.2025 13:21

10000 надо проходить в день это минимум, для нормального насыщения кислородом организма. С Вашим весом сейчас это 5000 шагов, потом будет 10000 шагов, а когда-то и 15000 шагов будет мало. Развивать себя это и есть жизнь. А проходить можно не за один раз. 5000 шагов утром и 5000 вечером. Здоровья Вам.

Светлана 04.02.2025 13:25

"ВСЕ они говорят одно и то же: не надо было системно ходить по 10000 шагов в день." Говорить они могут все что угодно, а что на самом деле привело их к болезни - требует индивидуального разбора. Делать из этого какие- то выводы? Ну не знаю.

Genia (осталось 20 кг) 04.02.2025 13:28

Я думаю это не от количества шагов зависит, а от проблем с венами. У кого заметный варикоз, у кого все спрятано. Тем более это проблема номер один для людей с лишним весом. И не шаги здесь виноваты, а качество питания, которое приводит к разрушению стенок сосудов, отсутвик адекватной активности.
По себе могу сказать, да есть лишний вес, да есть варикоз после 2х беременностей. Уже лет семь хожу по 15-20 тыс шагов, делаю тренировки, и о боже, даже бегаю трусцой. Мои ноги мне благодарны и врач- флеболог говорит о том, что подобная активность отлично влияет на сосуды и болезнь не прогрессирует. Движение - наше все.
Но опять же, я всю жизнь двигаюсь, если кто-то после многолетних ограничений в движении начнет ходить по 10-15 шагов, ему может быть не комфортно

Карл 04.02.2025 13:28

ОКСАНА,

С Вашим весом сейчас это 5000 шагов, потом будет 10000 шагов, а когда-то и 15000 шагов будет мало.

Когда будет ИМТ ниже 25, хоть 40000 шагов в день С улыбкой

Карл 04.02.2025 13:29

Светлана,

что на самом деле превело их к болезни

Большой вес =нагрузка на сустав, меньше ходить. Это сказали врачи перед операцией.

Карл 04.02.2025 13:30

Genia (осталось 20 кг),

Мои ноги мне благодарны

Супер, желаю дальнейшего здоровья!

Светлана 04.02.2025 13:31

Карл, многие врачи запрещают движение. Любая боль - таблетки и покой. Вот это путь к операциям. Надо не меньше ходить, нужно меньше есть, вернее привести вес в норму.

Светлана 04.02.2025 13:34

Карл, ваши знакомые зожники были все эти 10- 20 лет с лишним весом? В целом то посыл понятен. Чем больше лишний вес, тем аккуратнее подбирать физ активность. Лишний вес- уже нагрузка и добивать ударными на суставы упражнениями не стоит.

Виталий 04.02.2025 13:36

ну в целом, теория о 10000 шагах не более чем маркетинговая уловка, не подтверждённая, как говорят пиндосы, ни одной научной организацией. Что ходить(двигаться) надо это бесспорно. А сколько и как, -- это дело сугубо зависящее от индивидуальных способностей и потребностей.

Алин@ 04.02.2025 13:41

Всё верно, будем ходить по 5000т.ш остальное время сидеть на лавочке дышать кислородом😊💐

Виталий 04.02.2025 13:41

Виталий, это в добавок. Источник информации https://dzen.ru/a/ZFpYmsk6vUrSBOo-

Beaujolais 04.02.2025 13:43

Если у этих людей не было хорошей физической активности раньше и вес сильно превышал норму, проблемы с ногами не удивляют.

Карл 04.02.2025 13:48

Светлана,

ваши знакомые зожники были все эти 10- 20 лет с лишним весом?

Как все. Игрались на качелях С улыбкой

Лишний вес- уже нагрузка и добивать ударными на суставы упражнениями не стоит.

Карл 04.02.2025 13:49

Виталий, что и требовалось доказать С улыбкой

Карл 04.02.2025 13:50

Виталий, своим постом хотел донести до пользователей, НЕ нагружайте свои суставы чрезмерно, особенно при лишнем весе, с годами приходит осознание, но уже бывает поздно.

Карл 04.02.2025 13:52

Светлана,
нужно меньше есть,
Ключевой посыл поста. Спасибо, что увидели.

Виталий 04.02.2025 14:55

Карл, это понятно, ибо всякое, мг, "усердие" чревато... Но суть человека увлечённого, азартного, целеустремлённого кроется отнюдь не в деталях, а в желании достичь, превозмочь, достигнуть во что бы то ни стало. Это я про себя дибилушку))
Вбил в башку, что за год нужно "снести" 70 кг... Всё, препятствий не вижу, иду на грозу. А что 54 годика вот вот, что в молодости непотребщиной занимался, пил что горит, курил запрещёнку, то есть занимался деяниями отнюдь не во благо здоровью, вот это всё на второй план... Ведь в башке то я молод и любого в бараний рог....ан нет, тельце то против ужо!
Так что, согласен с Вами дорогой друг, что нагрузка должна быть пропорциональна возрасту. Можешь - делай, не можешь?болит? простреливает? - сядь перекури, завтра сделаешь(если сможешь). Не спортсмены, а так, увлечённые особи)))

Максим 04.02.2025 14:58

Я примерно хожу в день 8000 шагов, проблема в том что я не успеваю ходить больше так как работа а то есть мой стиль жизни слишком сидячий, сделай то сделай всё... Часы сломались на руке теперь как 2 дня не имею понятия сколько посадил, да и время не удобно смотреть...

Диана 04.02.2025 15:08

У меня ИМТ 26 чорт... что же делать... ходить или не ходить - вот в чем вопрос!

kot_kontrabandist 04.02.2025 15:44

Карл,
А вот тут вы правы на 1000%
Меня тоже приводят в ужас люди бегающие для снижения веса. У них перегруз и связки с суставами аплодируют стоя. Нагружать себя тоже постепенно, а то есть любители сразу за железо хвататься Подмигиваю

Вывод?! Сперва вес снижаем, а потом нагрузку плавно повышаем. Ходить можно и нужно и по 20 и по 50 тысяч шагов. Главное вовремя Подмигиваю

когда физическая форма соответствует С улыбкой

))

Имхо: Боль мышц после тренировок - норма. Ходить (не бегать) можно смело больше 5000, но тут уж как решили.

kot_kontrabandist 04.02.2025 15:47

Карл,
А я как раз понял изначальный пост так Подмигиваю

)) ходить вредно 😅

kot_kontrabandist 04.02.2025 15:49

Диана,
Не можем ходить?! Значит будем бегать Подмигиваю

А вообще меня тут подсадили С улыбкой

можно ползать С улыбкой

))))

Диана 04.02.2025 16:01

kot_kontrabandist, пошла ползать по беговой дорожке...

та не, коленка все еще не сдается, так что зерно истины есть в том, что автор вещает. Мне невролог говорил 4800 шагов в день. Не знаю, откуда он эту цифру выкопал.

kot_kontrabandist 04.02.2025 16:12

Диана,
У меня жена лет 10 назад стёрла коленный сустав на конных занятиях. Делали уколы simens, восстанавливалась и вроде всё было норм, но как только начинает заниматься, сразу просыпается колено. Хорошо показала себя качественная обувь и регулярные нагрузки. Мы тоже методом тыка искали нагрузку, но как только укрепились связки, всё стало норм.

Диана 04.02.2025 16:13

kot_kontrabandist, вот пока тоже методом тыкаю... пока не нашла)

kot_kontrabandist 04.02.2025 16:15

Диана,
Медведь на беговой дорожке +)

Диана 04.02.2025 16:25

kot_kontrabandist, о, превед запястья )) У меня при большом весе и росте на удивление тонкое запястье - 15см, и в силу своего строения является самым слабым звеном всей этой цепи ))

kot_kontrabandist 04.02.2025 16:41

Диана,
Занятно! Я сделал аналогичный вывод и делал это упражнение на кулаках (обмотанных небольшим полотенцем). Вообще упражнение явно специфическое, если такое делать регулярно, квадробером стать можно =))))))

Диана 04.02.2025 16:44

kot_kontrabandist, i'm too old for this shit

kot_kontrabandist 04.02.2025 16:47

Диана,=) У вас же диета животных! Можно не только рацион копировать, но и поведенческие модели =)

Диана 04.02.2025 16:55

kot_kontrabandist, ага, а еще и на работе догги стайл ))

Ню 04.02.2025 17:03

Плюсую за маркетинговую уловку. Читала, что хорошие результаты по работе сердечно - сосудистый показывали люди, проходящие 6 - 7 тыс, а 10 тыс - это очень условная цифра, которая по сути означает любую физическую нагрузку средней интенсивности . При этом часть этих шагов вполне можно заменить на кардио тренировки . К тому же нет абсолютно здоровых, почти у каждого есть свои индивидуальные особенности :у кого-то варикоз, у кого - то коксартроз, у кого - то плоскостопие и в погоне за пользой главное не навредить.

Светлана 04.02.2025 17:51

kot_kontrabandist, https://youtu.be/5VEkpzhO9DA?si=FKpg7wtkYB2FwG0I
Я как раз вчера в такой позе тренировались и любовалась ногами ведущего)

kot_kontrabandist 04.02.2025 17:53

Светлана,
А вот своими предпочитаю любоваться =)))) ладно, о вкусах не спорят =))))))))))))

Это пройдёт 04.02.2025 18:13

Мне кажется, перепутана причина со следствием. Не шаги приводят к проблемам, а проблемы проявляются, когда начинаешь много двигаться. Я и раньше не могла долго стоять/ходить/бегать, когда была юной и лёгкой. Вес тут не при чём. Плоскостопие мне ещё в детстве диагностировали, но родители ничего не делали, чтобы его поправить, пока организм растёт и развивается. Сейчас очень надеюсь, что стельки смогут компенсировать старую аномалию и улучшить качество жизни. Но даже если стельки не помогут, то, во-первых, в боксе и танцах нагрузка распределена по-другому, поэтому нет болевых ощущений. Во-вторых, если ходить по чуть-чуть (15 минут каждый час), тоже проблем не чувствую, набирая 15000 шагов в день.

Маргарита 04.02.2025 18:21

Genia (осталось 20 кг),я аналогично. Тоже варикоз, что б не было отеков с самого утра, всегда на работу иду пешком 4000-5000 (смотря по какой дороге) шагов за раз - "кровь по венам разогнать".

Сергей 04.02.2025 18:31

Хех, но почто изнурять то себя - я пока худел иногда гулял по многу, если потом чувствовал что не отдохнул - то из кресла не вылезал ни за какие коврижки, все эти 10 тысяч шагов вообще идея взятая из воздуха. Ну да, ежели пожилой человек активен, то скорей всего у него и социальные связи налажены, и здоровье отменное и все все все, но из этого не следует что прогулка на беговой дорожке с отличным обзором обоев на стене или прогулка с холодными суставами, избыточным весом по скользко/зимней дороге будут полезны

евгения доронина 04.02.2025 18:33

Я не гонюсь проходить 10000 шагов в день, именно потому что это рекомендация для здорового организма, а лишний вес- это не про здоровье. Но стараюсь просто больше двигаться.

Vlad_IN 04.02.2025 18:35

Бред конечно полный. Там выше уже много причин говорили и они правы. Нужно подходить к проблепе с умом))). Давайте начнем с простого: 1 подбор кроссовок ( тем более для людей с большим весом) . 2. Важно как вы ходите! Большинство из нас ходят не правилтно, отсюда и плоскостопие и косточки и колени и осанка и боли в спине и многое другое. 3. Дозированный подход и постепенность как и в любом виде спорта.

А вообще вопрос серьёзный конечно.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 04.02.2025 18:37

Хожу, хожу, больше 10 и 20 и редко 30-40 тысяч шагов, ноги не болят. Я бы на вашем месте собирая данные друзей и родни не забывала обращать внимание на их возраст в том числе, ну и образ жизни до начала ЗОЖ. Я то ходить любила всегда и при весе 50 кг и при весе 95 кг (я стойку на локтях делала, на руках тяжело было и в шпагате сидела и сижу спокойно). А вот бегать я смогла начать лишь при 80 кг, при 95 кг щиколотки вибрировали, не понравилось, капризные они отказывается.

Vlad_IN 04.02.2025 18:54

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), 👍

Карл 05.02.2025 11:28

Виталий,

согласен с Вами дорогой друг, что нагрузка должна быть пропорциональна возрасту.

Спасибо

Карл 05.02.2025 11:29

Максим,

Я примерно хожу в день 8000 шагов, проблема в том что я не успеваю ходить больше

Вот и не надо, если есть лишний вес.

Карл 05.02.2025 11:31

Ню,

Плюсую за маркетинговую уловку и в погоне за пользой главное не навредить

Спасибо. Все верно замечено.

Карл 05.02.2025 11:33

Это пройдёт,

Мне кажется, перепутана причина со следствием. Не шаги приводят к проблемам, а проблемы проявляются, когда начинаешь много двигаться

Хорошо написано, но наверно здесь обоюдное влияние.

Сейчас очень надеюсь, что стельки смогут компенсировать старую аномалию и улучшить качество жизни

Здоровья вам.

Карл 05.02.2025 11:34

Сергей,

Mariа_? 05.02.2025 11:35

Это напоминает поговорку по дурака и стеклянные гениталии) люди с большим лишним весом в стремлении похудеть подвергают себя внезапным повышенным нагрузкам. Тело, которое привыкло сидеть в мягком креслице, не готово к такому экстриму

Карл 05.02.2025 11:35

евгения доронина,

Но стараюсь просто больше двигаться.

Все верно, без фанатизма, по возможности.

Карл 05.02.2025 11:36

Vlad_IN,

Бред конечно полный.

Здесь не любят категоричность Широкая улыбка

Карл 05.02.2025 11:38

Mariа_?,

люди с большим лишним весом в стремлении похудеть подвергают себя внезапным повышенным нагрузкам

Спасибо, что поддержали. Еще плюс в копилочку общего дела.

Валентина Попова 05.02.2025 11:48

Ню,согласна с Вами .Я интуитивно прохожу около 6 000.Если не прохожу столько - добираю на фитболе ( вешаю на себя телефон , со счетчиком ккал).Занятия на нем считаются , как шаги , но облегчается нагрузка на стопы и колени , зато включаются бедренные суставы и руки-плечи .Много ходить больно - артроз стоп , возрастное плоскостопие был подрыв сухожилий ( ахилл) и диагностируют подагру .Такой вот компот.А разминать себя надо , иначе совсем хана .

Валентина Попова 05.02.2025 11:50

Карл,да , стельки помогают .Ношу уже лет 6-7 .Делали по моим ногам .

Карл 05.02.2025 11:52

Валентина Попова,

.А разминать себя надо , иначе совсем хана .

на 1000000000000000000000000000%

Валентина Попова 05.02.2025 11:52

евгения доронина,разминка на фитболе -отличная замена . Хорошо

Карл 05.02.2025 11:56

Валентина Попова,

стельки помогают .Ношу уже лет 6-7 .Делали по моим ногам .

Блин, у меня тоже плоскостопие, но старался всегда выбирать удобную обувь, без разницы дорогая или дешевая. Может мне тоже сделать... Они для одной пары обуви или для всех? Это надо размер больше покупать обуви, чтобы и место было для стельки? Если для всех, какая специфика для летней и зимней обуви? А где делают стельки?

Ню 05.02.2025 13:26

Валентина Попова, очень хорошо Вас понимаю. У меня у самой коксартроз 2 степени, хотя я сильно моложе (видимо с детства была дисплазия тазобедренных суставов). И вот я ходила свои 10 тыс шагов ежедневно, пока не заметила, что ноге от этого хуже, стала ходить поменьше и заменила часть шагов аэробикой, где тазобедренные задействованы поменьше - стало значительно лучше. Врачебные рекомендации в индивидуальном случае часто расходятся с общепринятыми понятиями о здоровом образе жизни, например, при гастритах нельзя грубую клетчатку и лучше манную кашу, чем зерновую - здесь уже действовать надо исходя из своего анамнеза, не не просто стремиться к 10 тыс шагам любой ценой.

Валентина Попова 05.02.2025 13:32

Карл,Я с Урала .Мне делали в Челябинске .Я эти стельки , когда выбираю обувь , туда их вставляю и меряю с ними .Один раз стельку забыла в кроссовке и ушла , потом час искала -в каком оставила Широкая улыбка

Узнайте , есть ли у Вас магазин "Орто" , там скажут - где их делают .И там есть обувь , уже специальная .Я правда такую не брала , хочу босоножки на лето , в такие можно свои стельки вставить , там спец .запятник .

Ольга 05.02.2025 13:47

Это пройдёт, А если ума нет?))) Безболезненно могу пройти 3 тыс. шагов, дальше протезное колено начинает болеть. Остановись! Нет, Оля хочет 4 тыс. и пытается выдрессировать этот самый протез(((. Потому что написано - 10 тыс., так надо...Кому надо?)))

Анастасия 05.02.2025 14:00

Карл, в магазине ортопедической обуви подберут стельки.

Анастасия 05.02.2025 14:07

Vlad_IN, все верно Вы написали.
Проблемы начинаются, когда дело делается без понимания всех нюансов. У человека плоскостопие, а он начинает в ботинках 10000 шагов нагуливать. Есть специальные кроссовки для ходьбы,бега, далее следует выбрать на какой местности будут проходить занятия: на асфальте- один тип обуви, пересеченная местность- другой.
Есть техника бега, о существовании которой непрофессионалы мало что знают.
Ну и, если совсем никак бегать, самый щадящий для суставов тренажер- эллипс.

Карл 05.02.2025 14:22

Валентина Попова, Спасибо

Карл 05.02.2025 14:22

Анастасия, Спасибо

Ксения 70 05.02.2025 14:26

Анастасия, вот об этом мне сказал доктор, поэтому и эллипс ну обычно 2 раза в неделю иногда через день реже каждый день но тогда не всегда даже 10 км

Svetlana M (не худею) 05.02.2025 14:31

ОКСАНА, вы так пишите, как-будто это в учебнике по анатомии и физиологии написано или в исследовании, когда брали внушительную группу людей и заставляли их ходить разное количество шагов и проверяли насыщение кислородом. И 10000 - ок, а 9999 - нет, ещё не насытился организм.
Так то ходят все по-разному, с разной скоростью, разный рельеф (ровный или холмистый). Насколько я понимаю, насыщение кислородом - это показатель VO2 max, - это показатель выносливости, он повышается со временем при регулярных (но не ежедневных, отдых тоже нужен) тренировках на выносливость, а это скорее длительные беспрерывные (без остановок) прогулки быстрым шагом по очень пересеченной местности или бег, определённая чсс должна держаться длительно. Т.е. выходит, что не важно именно количество шагов, а важна длительность, беспрерывность и интенсивность тренировки для повышения выносливости и соответственно большего насыщения крови кислородом, что для каждого на разных этапах индивидуально, но просто гулять прогулочным шагом с остановками и по прямой даже 20000 шагов это не для насыщения кислородом. Калории сожгутся только и силы потратишь и кучу времени. Я в среднем хожу 6000,1-2 раза в неделю 10000-11000 и не специально, по возможности, как выходит.