Дневник питания за 03.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 412Р.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на молоке	300	381.3	16.8	10.2	55.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	325	531	22	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	410	134	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушенная	150	183.6	13.1	10.7	2.7
Овощи осенние запеченные	200	186	3.4	13.6	12.4
Итого	350	369	16	24	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	90	217	2	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "пастуший пирог" курица	300	429.3	49.8	16.5	19.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	330	477	50	21	20