Всем моим прекрасным оппонентам - вас много, а я одна. Моих сообщений много. МЗР так и пишет мне - слишком много сообщений. И не дает публиковаться.Несправедливо - но не могу ничего поделать. Отвечать вам больше в рамках той публикации не могу.
Тем, с кем была интересная дискуссия -  спасибо)

Всех приветствую! Вчерашняя попытка снизить количество еды – так и осталась попыткой. Покушала как всегда, в 11 утра. Обычно до следующего приема пищи, до 17-18.00 чувства сытости мне хватало. Вчера, где то к двум часам уже хотела есть. Очень. Было только яблоко, не вписывающееся в мою углеводную норму. Съела его. Получился перекус. У меня за пол года на кето перекусов не было…и здрасьте.  Съела.  Вроде бы затих голод. В шесть вечера уже  очень хотелось есть.  Но все равно съела заниженное количество пищи. В девять вечера голод пришел опять!  Начала собирать еду «на завтра», на работу – не смогла сдерживаться и хватала всё подряд по кусочку….сыр, орехи, семечки, опять сыр но уже с маслом...даже не взвешивала и записывать не стала. Смысл? Итак понятно – что фиаско(
Одно радует – ела то, что можно. Запрещенки не хотелось совсем.
На весах утром минус 300 граммов. Что это?  Результат  ограничения количества еды или мои усилия по приведению к норме баланса калия и натрия. Скорее второе.  Ограничения как такового не случилось – в 9 вечера все добрала, что за день урезала. Углей давненько я не набирала столько, сколько во вчерашний день ограничения порций. Тест полоска утром порадовала фиолетовым цветом. Но может быть это остаточные кетоны… и меня, таки, выбило…
Утром, сразу после пробуждения желудок мне заявил, что хочет кушать.  И не унимается.
Не знаю, дотерплю ли до своего времени первого приема – 11.00…..
Могу сказать одно – за больше чем пол года на кето – вчера был самый  голодный день….
в чем дело? Не так уж сильно я уменьшила порции…
Сегодня порции вернула к обычным.  Угомоню голод и через несколько дней попробую еще раз.

Всем доброго дня! Всех, участвовавших во вчерашнем  обсуждении моей проблемы избыточного питания – сердечно благодарю!  Прочла и обдумала все ваши советы и мнения, сформулировала основные проблемы, причины их,  наметила пути решения. Получилось как то так:
1. Расстройство пищевого поведения. Элементарная распущенность.  Просто люблю есть. Вкусно и много. Выход – работать над собой, слегка заставлять себя уменьшать количество еды на тарелке, отдавать предпочтение простым блюдам, не вызывающим желание есть их еще и еще. В конце еды малюсенькая порция  разрешенного десерта, как сигнал – прием пищи окончен! Сейчас я десерты не ем. Не хочется. Но,  теперь  буду  есть.     2. Страх. Страх, что почувствую голод и сорвусь. Думаю, это последствие всяческих диет  и  ПП.
Знаю, что на правильном  КЕТО  срывов не бывает, но все равно боюсь.
Тут решение одно. Касается любых страхов. Если есть страх – не  убегать от него. Это не поможет.  Нужно повернуться в его сторону и идти на  него. Прямо, как танк! У меня эта методика всегда срабатывала. Буду пробовать ее и в этом случае. Не бояться голода! Даже если он возникнет - всегда есть магазины, в которых можно купить сыр, орешки, что то еще. В конце концов – от двух часов голода еще никто не умер, можно и перетерпеть. Конечно, нужно более тщательно планировать свой день, свое питание. Уверенность, что все будет хорошо – тоже избавляет от страха.   3. Недостаточная сбалансированность питания. Все таки, за время КЕТО я наелась. Оторвалась за всю жизнь. Всегда любила жирное, и всегда запрещала себе.  Последние пол года ела столько жирного, сколько хотела - и наелась! Сейчас жиров не добираю. Немного не добираю, но все же. Добавлю!    4. Недостаточная физическая активность.  Мной замечено и моими комментаторами подтверждено – физическая активность, прогулки – понижают аппетит. Буду стараться хоть немного гулять каждый день.      5. Растянутый желудок.  Да, у меня растянут. В этом не сомневаюсь.  Очень много по весу еды! Буду стараться не превышать хотя бы 1 кг для начала. Буду обманывать желудок, употребляя пищу вместе с чаем или водой. Чай с маслом  еще и возможность добрать недостающие жиры.
Подключу «качание пресса» для создания мышечного ограничения желудку, его поддержку.
Был еще один ценный совет:  если все нормально – не париться, не сравнивать себя с другими – от этого может сформироваться еще одна ветвь РПП. Да. Поставлю свои  личные цели, и буду их достигать уже.
К реализации мероприятий приступаю сегодня же. Калорий (условное мерило)- 1395 получается.
Вес потребляемой еды за день – 1475. Вода, чай, кофе из них – 800! Т.е. – чисто еды – 675.
Даже в самый большой прием пищи  еды 638 гр,  из них 150 кофе.  Т. е.  еды чуть меньше полкило. Это из положительного. Из отрицательного – сразу «просел» так недостающий мне калий. И, соответственно, он в плохом его соотношение с натрием. Очень нежелательная для меня ситуация – будет нарастать отек, возникнут проблемы со стулом, возможно будет аритмия.
Проблему калия я подниму в следующий раз.  Хотелось бы получить  советы от  более опытных пользователей этого ресурса. Есть у меня и еще одна очень серьезная проблема по здоровью. Тоже хотела бы позже обсудить.
Спасибо всем,  кто откликнулся. Ваша  помощь  бесценна!!!
PS: Не нашла среди продуктов кокосовую муку. Пришлось выбрать что то подобное - стружку. И вообще, много чего не нахожу здесь. В этом проблема.
И непонятно, нужно ли записывать соль. Я - пишу. Взяла среднее потребление 8 гр. И уменьшила до 4, т.к почти ничего не солю. Натрий и так зашкаливает.

Сегодня только за первый приём пищи- почти 1500 калорий.
Но запеканка была такая вкусная!!! Съела всю, пока она была горячая...
На ужин хотела другое. Хотела стрелки чесночные пожарить.
Но не нашла их среди рецептов.
Подумала, что так же, как и запеканку- съем столько, сколько приготовлю и опять будет больше 2000 калорий.
Решила - холодец. Он у меня не первый день- много не съем уже. По этому, сегодня удалось не превысить порог в 2000 калорий. Не могу сказать, что это было сложно, но, в то же время, не сложно было бы и съеь на 2.5 тысячи.
Печаль(

Всем доброго дня! Решила сегодня опубликовать свой дневник питания. Читать ленту одно удовольствие- все сыты, у всех мало калорий. Даже у мужчин!!! А у меня всегда много. И я при этом не об'евшись. Читаю ленту и мне становиться стыдно, что я так много ем.
Мужчины пишут, что не могут больше 1500 съесть никак....а я 2000-2500- легко!
Считать здесь стала недавно. До прихода сюда, на вскидку, кушала тысячи на три калорий.
При этом, за пол года ушло 13 кг веса (14%).
Ем 2 раза в день. В 11 и в 18 (иногда в выходной 3 раза), не перекусываю совсем. Хотелось бы услышать советы по поводу этой моей ситуации. Было ли так у вас? Как боролись с этим?)