ОксанаК
18.12.2023 11:42
День 29.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион ~ 1500 ккал.
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога). :D Шаги с утра 16 тыс
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.
Баланс после выходных разгульных немного не айс, как смогла))
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион ~ 1500 ккал.
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога). :D Шаги с утра 16 тыс
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.
Баланс после выходных разгульных немного не айс, как смогла))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финиковый сироп пп |
10
|
31.7 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб] |
20
|
57.2 | 1.8 | 1.5 | 9.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Сырники печёные ПП с рисовой мукой |
170
|
330.5 | 34 | 10 | 23.5 |
| Итого | 1764 | 622 | 44 | 31 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
15
|
39.4 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Итого | 335 | 190 | 4 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
156
|
216.2 | 28.7 | 11.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 780 | 522 | 40 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 91 | 168 | 12 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2970 | 1503 | 101 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
ОксанаК
15.12.2023 09:40
День 26.
Вес: 63,5 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар
2. Рацион ~ 1500 ккал
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога).
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.
Вес: 63,5 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар
2. Рацион ~ 1500 ккал
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога).
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб] |
77
|
220.2 | 6.9 | 5.6 | 35.4 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
40
|
56 | 3.4 | 4.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1842 | 555 | 27 | 33 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 335 | 212 | 15 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
120
|
153 | 18.4 | 7.2 | 3.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 408 | 28 | 9 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
100
|
200.7 | 19.6 | 6.1 | 15.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 159 | 362 | 21 | 8 | 47 |
| Итого за день | 2924 | 1538 | 92 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
ОксанаК
14.12.2023 16:40
День 25.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион ~ 1500 ккал :D
3. Баланс КБЖУ, жиров :D
4. Активности (шаги, йога). :D Зарядка и нашагала сегодня нормально уже 18тыс
5. Сон в 22 час. 🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион ~ 1500 ккал :D
3. Баланс КБЖУ, жиров :D
4. Активности (шаги, йога). :D Зарядка и нашагала сегодня нормально уже 18тыс
5. Сон в 22 час. 🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1890 | 463 | 14 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
25
|
107.5 | 20 | 2.3 | 1.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 365 | 382 | 26 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
110
|
140.3 | 16.8 | 6.6 | 3.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 488 | 396 | 23 | 10 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Сырники печёные ПП с рисовой мукой |
120
|
234.2 | 24.1 | 7.2 | 16.4 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 165 | 329 | 26 | 9 | 31 |
| Итого за день | 2908 | 1572 | 89 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
ОксанаК
13.12.2023 13:46
День 24.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион ~ 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). 🙂
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось, я довольна.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион ~ 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). 🙂
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось, я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб] |
55
|
157.3 | 5 | 4 | 25.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
30
|
42 | 2.5 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 1705 | 445 | 30 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 347 | 291 | 17 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
120
|
153 | 18.4 | 7.2 | 3.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 392 | 26 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
53
|
106.4 | 10.4 | 3.2 | 8.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
50
|
170 | 3.3 | 0.5 | 36 |
| Итого | 145 | 384 | 14 | 5 | 65 |
| Итого за день | 2715 | 1513 | 89 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
ОксанаК
12.12.2023 10:29
День 23.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :)
2. Рацион ~ 1500 ккал :)
3. Баланс КБЖУ, жиров :)
4. Активности (шаги, йога). :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.
-1 градус + ливень = гололед. Еле на 10 тыс нашагала.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :)
2. Рацион ~ 1500 ккал :)
3. Баланс КБЖУ, жиров :)
4. Активности (шаги, йога). :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.
-1 градус + ливень = гололед. Еле на 10 тыс нашагала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 1835 | 429 | 13 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Итого | 370 | 406 | 23 | 30 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
100
|
127.5 | 15.3 | 6 | 3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 388 | 21 | 10 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Итого | 182 | 332 | 34 | 9 | 24 |
| Итого за день | 2875 | 1557 | 92 | 68 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ОксанаК
11.12.2023 11:36
День 22.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). Шаги 10 тыс
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все удалось, я довольна))
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). Шаги 10 тыс
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все удалось, я довольна))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
134
|
246.2 | 28 | 6.3 | 18.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Финиковый сироп пп |
10
|
31.7 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 1677 | 395 | 28 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
18
|
82.8 | 1.5 | 5.9 | 5.9 |
| Итого | 373 | 422 | 20 | 32 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
120
|
153 | 18.4 | 7.2 | 3.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 425 | 24 | 11 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
38
|
76.3 | 7.4 | 2.3 | 5.8 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Итого | 145 | 329 | 18 | 6 | 46 |
| Итого за день | 2728 | 1573 | 92 | 70 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
ОксанаК
07.12.2023 15:37
День 17.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар:(
2. Рацион до 1500 ккал:(
3. Баланс КБЖУ, жиров:(
4. Активности (шаги, йога). 17,9 тыс шагов. :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы:
муж решил угостить бургером собственного приготовления. Не смогла отказаться. Это еда богов!)) Сегодня вышла в круглый нуль. И то хорошо)
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар:(
2. Рацион до 1500 ккал:(
3. Баланс КБЖУ, жиров:(
4. Активности (шаги, йога). 17,9 тыс шагов. :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы:
муж решил угостить бургером собственного приготовления. Не смогла отказаться. Это еда богов!)) Сегодня вышла в круглый нуль. И то хорошо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный [Аютинский Хлеб] |
80
|
190.4 | 5.7 | 0.8 | 40.1 |
| Горбуша Слабосоленая [3 Fish] |
50
|
58 | 10 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
100
|
439 | 9.2 | 14.1 | 66.1 |
| Итого | 1782 | 909 | 34 | 38 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 335 | 209 | 15 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
200
|
265.2 | 11.2 | 8.6 | 34.4 |
| Итого | 200 | 265 | 11 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
80
|
216.9 | 5.5 | 1 | 46.3 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Итого | 290 | 668 | 42 | 27 | 60 |
| Итого за день | 2607 | 2052 | 103 | 89 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
ОксанаК
06.12.2023 11:19
День 16.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар. :(
2. Рацион до 1500 ккал:(
3. Баланс КБЖУ, жиров:(
4. Активности (шаги, йога). :)14 тыс шагов. Утром йога
5. Сон в 22 час.:)
Выводы:
Началась пора подарков. Клиент на работе прислал 6 коробок съедобных подарков и фсее... Ну я чуток и попробовала, потом еще чуток и еще.... Беру себя в руки и больше не пробую!!:crazy: В среду очередной день рождения пережить. Обещались роллы, покроила рацион более менее причесала его как смогла...
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар. :(
2. Рацион до 1500 ккал:(
3. Баланс КБЖУ, жиров:(
4. Активности (шаги, йога). :)14 тыс шагов. Утром йога
5. Сон в 22 час.:)
Выводы:
Началась пора подарков. Клиент на работе прислал 6 коробок съедобных подарков и фсее... Ну я чуток и попробовала, потом еще чуток и еще.... Беру себя в руки и больше не пробую!!:crazy: В среду очередной день рождения пережить. Обещались роллы, покроила рацион более менее причесала его как смогла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1795 | 443 | 13 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
13
|
59.8 | 1.2 | 3.8 | 5.5 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 445 | 20 | 33 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
120
|
190.8 | 34.9 | 4.6 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
150
|
52.4 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 535 | 432 | 42 | 6 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 20 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
38
|
76.3 | 7.4 | 2.3 | 5.8 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo] |
200
|
1018 | 9.2 | 50 | 132 |
| Итого | 288 | 1172 | 25 | 56 | 139 |
| Итого за день | 3016 | 2562 | 104 | 116 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
ОксанаК
05.12.2023 10:02
День 15.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион до 1500 ккал:)
3. Баланс КБЖУ, жиров :oops:
4. Активности (шаги, йога). 14 тыс шагов. Утром зарядка.:)
5. Сон в 22 час.:D
Выводы:
Вчера возникли первые трудности. У коллеги день рождения отмечали, не захотела отказываться, она бы обиделась)), а мы с ней в отделе вдвоем. Так что на обед была пицца на тонюсеньком тесте и профитроль с голубикой. Это было очень эстетично и вкусно. И интересно что я этим наелась. Правда, длительного насыщения не было. К вечеру дико хотелось есть не в пример дням на пп. Но в принципе все смогла, лишнего не съела, все хорошо. Обед понедельника перенесла на след день.
Баланс БЖУ съехал, зато жиры меня в последнее время радуют своей зеленью бодрой и равномерной:)
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион до 1500 ккал:)
3. Баланс КБЖУ, жиров :oops:
4. Активности (шаги, йога). 14 тыс шагов. Утром зарядка.:)
5. Сон в 22 час.:D
Выводы:
Вчера возникли первые трудности. У коллеги день рождения отмечали, не захотела отказываться, она бы обиделась)), а мы с ней в отделе вдвоем. Так что на обед была пицца на тонюсеньком тесте и профитроль с голубикой. Это было очень эстетично и вкусно. И интересно что я этим наелась. Правда, длительного насыщения не было. К вечеру дико хотелось есть не в пример дням на пп. Но в принципе все смогла, лишнего не съела, все хорошо. Обед понедельника перенесла на след день.
Баланс БЖУ съехал, зато жиры меня в последнее время радуют своей зеленью бодрой и равномерной:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
46
|
123.3 | 3.5 | 1.2 | 23.9 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
30
|
49.1 | 5.4 | 2.8 | 0.7 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
15
|
21 | 1.3 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 1715 | 461 | 26 | 29 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
25
|
115 | 2.3 | 7.2 | 10.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
10
|
46 | 0.9 | 3.3 | 3.3 |
| Итого | 375 | 413 | 16 | 30 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
150
|
52.4 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Guseppe на Тонком Тесте Ветчина [Dr. Oetker] |
150
|
339 | 13.8 | 13.5 | 39.9 |
| Профитроли Ван Лав |
40
|
81.8 | 1.3 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 485 | 541 | 18 | 19 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Итого | 30 | 102 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
55
|
110.4 | 10.8 | 3.4 | 8.4 |
| Итого | 55 | 110 | 10 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2660 | 1629 | 73 | 83 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
ОксанаК
03.12.2023 04:19
День 13
Вес: 63,1 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 🫣
5. Сон в 22 час. 🫣
Выводы:
Завтра едем семьёй в другой город, дела пришлось делать все только в субботу, поэтому активность"низкая" ходила мало - нехватка времени.
Спать легла поздно, сначала готовил муж блюда на гриле, потом я готовила получилось до поздна остальные блюда на неделю.
По остальным целям довольна.
Получаются жирные кислоты в зелёном секторе, просто достижение для меня. Мнжк прямо тяжко мне набирать, не совсем понятно как)) но иногда все же получается! 😋
Вес: 63,1 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 🫣
5. Сон в 22 час. 🫣
Выводы:
Завтра едем семьёй в другой город, дела пришлось делать все только в субботу, поэтому активность"низкая" ходила мало - нехватка времени.
Спать легла поздно, сначала готовил муж блюда на гриле, потом я готовила получилось до поздна остальные блюда на неделю.
По остальным целям довольна.
Получаются жирные кислоты в зелёном секторе, просто достижение для меня. Мнжк прямо тяжко мне набирать, не совсем понятно как)) но иногда все же получается! 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
127
|
232.8 | 26.2 | 7.7 | 13 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Финиковый сироп пп |
5
|
15.9 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
46
|
123.3 | 3.5 | 1.2 | 23.9 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
30
|
49.1 | 5.4 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 1737 | 528 | 35 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
30
|
138 | 2.7 | 8.7 | 12.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
45
|
256.1 | 9.5 | 20.6 | 7.8 |
| Итого | 390 | 479 | 24 | 32 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет пп |
100
|
106.9 | 3.4 | 6.4 | 8.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Суп рыбный с морской капустой |
300
|
60 | 6.9 | 2.1 | 3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Итого | 650 | 349 | 13 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Итого | 30 | 102 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
70
|
113.4 | 16 | 5 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
50
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 120 | 130 | 16 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2927 | 1590 | 92 | 72 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
