Дневник питания и тренировок за 05.05.2023

Приобрела в аптеке клетчатка конопляная ниже выставляю фото с этой клетчаткой на упаковке есть рецепты, какие блюда можно приготовить там есть творожная запеканка и есть печенье, буду пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет	65	48.8	1	2.6	5.1
Морская капуста с морковью	30	14.9	0.3	0.8	1.5
Клюква (На пару)	25	6.8	0.1	0	0.9
Итого	685	81	2	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	33	55.2	5.2	3.8	0
Винегрет	50	37.6	0.8	2	3.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	412	108	7	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	28	3.9	0.2	0	1.1
Редис (Мытьё, нарезка)	46	9.2	0.6	0	1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	99	21.8	2.5	0.1	3.7
Итого	734	81	7	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Калина (На пару)	32	8	0.1	0.5	2
Клюква (На пару)	27	7.4	0.1	0.1	1
Черемша (На пару)	112	37.8	2.6	0.1	6.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	546	79	5	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной	78	10.3	0.3	0.1	2.2
Горбуша (Припускание)	65	79.6	11.6	3.7	0
Печень говяжья (Тушение)	33	40	5.7	1.1	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	491	142	18	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Простокваша 2,5% жирности	113	59.9	3.3	2.8	4.6
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Суп с гречневой лапшой	330	65.7	4.6	0.3	10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	11	10.7	2.3	0.1	0
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	79	30	0.6	0.2	5.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	1190	378	20	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару)	17	34.4	1.2	0.3	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная) (На пару)	15	37	0.3	0.1	8.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Гречка ядрица	90	85.6	3.5	0.9	15.8
Килька каспийская	0.22	0.4	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Черемша (На пару)	99	33.4	2.3	0.1	5.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	1388	336	14	2	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	67	73.7	14.7	0.4	2.2
Итого	67	73	14	0	2
Итого за день	5513	1282	89	34	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера пока прошлась в поликлинику, потом сходила на рыночек и даже не заметила, что у меня столько шагов засчиталось. Утром даже пятки болели.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6355	6355

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Количество шагов: 6355

Надежда 06.05.2023 08:33

Интересные рецепты, в конопляной клетчатка наверное большой рейтинг?
Осень приятно когда шаги нахаживаются быстро, много и неожиданно)

Радмира 06.05.2023 09:35

Надя Король, к сожалению, самой клетчатки конопляной нет, но она идёт, как семя конопли. Да очень полезно, очень много микроэлементов и витаминов очищает организм на сосуды влияет сердечно-сосудистая и так далее.

Надежда 08.05.2023 12:43

Радмира, после прочтения у Вас начала присматривать к ней чтобы купить)))

Радмира 08.05.2023 14:44

Надя Король, чайную ложку и запиваю чаем вместо еды Хорошо чистит кишечник у кого проблемы со стулом. Ну много в ней витаминов.