Радмира

05.06.2023 13:38

Дневник питания за 04.06.2023

Летний сезон начался, сезон купания ещё не начался, у нас пока ещё прохладненько жду, когда пойду купаться на речку. Речка, у меня от дома недалеко. За что люблю лето это много движа☺😺🌼🌺🥀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	57	11.4	0.7	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морковь (Тушение)	205	65.4	2.5	0.2	12.8
Лук репчатый (Тушение)	105	39.2	1.4	0.2	7.8
Перец сладкий зеленый (Тушение)	33	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	130	16	0.7	0	4.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	99	22.8	2.1	0.5	0.9
Итого	1161	451	29	18	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в овощах	480	282.7	45.6	3.8	15.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	82	16.4	1.1	0.1	2.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	245	27	1.7	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	257	36	1.5	0	9.8
Соевое масло	12	107.9	0	12	0
Кефир 1% жирности	177	70.8	5.3	1.8	7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	199	45.8	4.2	1	1.7
Итого	1476	597	60	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	257	36	1.5	0	9.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	211	48.5	4.5	1.1	1.8
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Скумбрия дальневосточная	43	102.8	8.3	7.7	0
Итого	761	264	21	9	21
Итого за день	3648	1391	118	46	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 14:02

Вы в активности шаги или что-то другое учитываете? Расход огромный. У меня рост выше, вес больше, я с часов беру, до 3200 это мне надо на 1500 надвигать. Моя тушка в лучшие дни уже столько не тратит🤭

Валентина 05.06.2023 14:24

Ого! Полкило кинзы за день - это сильно!

Mariа_? 05.06.2023 14:33

Мария (-39,3), я столько не трачу в самые активные дни, когда у меня тяжелая силовая и на шагомере больше 25 тыс шагов, + бытовая активность... хотя нет, примерно столько я трачу в день в походе во время восхождения на вершину с рюкзаком.

Радмира 05.06.2023 15:00

Валентина, О-о-о я кинзу очень люблю. Когда смешиваю все овощи с зеленью и заправляю кефиром или ещё чем-нибудь то зелень 🌿🌿🌿 теряется. 😺

ГАЛИНА Ш 05.06.2023 15:15

Maria Ganikhina, Оо я тут утром ранененько в бассейн собралась, да не мой день был. Телефон не зарядился, карту клубную дома забыла. Пришлось возврщаться вприпрыжку и потом ещё три автобусные остановки вприпрыжку проскакала в сторону бассейна. По лестнице моста через мкад прям птицей взлетела. Глаза на лбу, спина мокрая. А противные часы всего 320 калорий показали. 😩

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 15:19

Maria Ganikhina, если у меня 13 км ходьбы, дома че то поделаю, готовка обязательно, с собакой погулять, то 1500 по часам набегает, бывало и больше. Но так я то! 177 рост и вес 112.

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 15:20

ГАЛИНА Ш, надо менять часы. У меня 320 это если весь за день за работой, да поесть приготовила и душ. И все. Вот мои 320, получите, распишитесь 😂

Хорошо быть толстой и высокой 🤭🤭🤭

ГАЛИНА Ш 05.06.2023 15:24

Мария (-39,3), В мои почти 70 и моими 66 кг мне такая активность недоступна да и не нужна наверное😛

Mariа_? 05.06.2023 15:39

ГАЛИНА Ш, так и есть примерно)

Mariа_? 05.06.2023 15:45

Мария (-39,3), у меня, часы явно завышают) в воскресенье я полдня лежала, ну прогулялась неторопливо шагом. В расход 1700 с наком показали

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 15:46

Maria Ganikhina, ну че то да, такое себе

Я если лежу пол дня, то и на часах шиш да маленько )))

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 15:47

ГАЛИНА Ш, я тоже так думаю. Это мне интересно, нравится, да и возможность есть) и на настроение влияет прямым образом, я кайфую

Евгения Вик 05.06.2023 15:56

Лето и правда прекрасно! Не хочется сидеть дома.

ГАЛИНА Ш 05.06.2023 17:52

Maria Ganikhina, у меня такие же часы. Ну плаванье ои довольно корректно считают По таблицам медленное плаванье брассом где то 360 кал в час. 300 калорий я наплавываю за 40 45 минут. А с ходьбой сложно.скорость никогда не знаешь, сумка может быть тяжелая. Саяомийский браслет меньше показывает калорийность при ходьбе. И там в приложении надо рост вес указывать. А самсунговский все сам придумывает, ещё и состав тела как то определяет. Ну кардиограмму и давление надо калибровать. Там везде алгоритмы рулят. Но надо же на что то ориентироваться. А так, я как Станиславский НЕ ВЕРЮ. Верю только показателям веса. А Ваши часы к ходьбе основной обмен небось прибавили, вот и вышло 1700 ккал

Елена 05.06.2023 18:05

Мария (-39,3), да нуууу, я за 21 км и тд по вашему списку и по часам всего 600к на бегает. Правда я ниже на 5 см и вес на 14кг меньше. Что то вам часы льстят по 1500к отнимают за 13 км🤔

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 18:09

Елена, а с какой скоростью ходите ? Шаг, пульс, думаю, тоже играют роль.

Ну по весу расход МЗР мне пишет ваще 3200😀мне все льстят 🤭 и я не против 😄

Елена 05.06.2023 18:12

Мария (-39,3), скорость у меня всегда высокая, я медленно ходить не люблю, время мне жаль, всегда куда-то спешу🙃

Елена 05.06.2023 18:14

Мария (-39,3), 3200кк🤦‍♂️это как можно набрать за день.?

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 18:14

Елена, удивительно тогда! А возраст? Тип телосложения? Я ширококостная и мяса во мне много 😅

Елена 05.06.2023 18:16

Мария (-39,3), я тоже не маленькая 172 рост 98 вес

Елена 05.06.2023 18:17

Елена, вот мои часы что показывают

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 18:18

Елена, как набрать расход? Я 3200 не набираю, по часам если брать - то это средний расход по настройкам в отчете: базовый обмен + активность с часов. Но МЗР считает, что в среднем я трачу 3200. Ну тут в моей системе термический эффект пищи не учтён. Но на 400 ккал он не тянет.

Я просто ем много, вкусно и практически ни в чем себя не ограничиваю. Организм счастлив, жжёт жиры. У меня своя методика.

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 18:22

Елена, а, ну так у вас средняя скорость 3.83. Я под 5 км/час шпарю. На 4 км/час куда меньше намного причём будет расход. Скорость решает.

Елена 05.06.2023 21:48

Мария (-39,3), поразительно🤔

Елена 05.06.2023 21:50

Мария (-39,3), ясно

Мария. Адепт 2500 ккал 05.06.2023 22:11

Елена, ага, тож удивляюсь. Ну время покажет. Я так-то всего 4 месяца.

Mariа_? 05.06.2023 22:40

ГАЛИНА Ш, не знаю, я вообще особого внимания на расход не обращаю. приход важнее

ГАЛИНА Ш 05.06.2023 23:05

Maria Ganikhina, С приходом у меня за 9 лет разбора полётов сложилось понимание вопроса. Расход и баланс, а в особенности баланс пока не очень понятны.

Mariа_? 06.06.2023 04:35

ГАЛИНА Ш, у меня все просто. Худею - расход больше, чем приход. Поправляюсь- приход больше, чем расход. И тп. Но и понимание, сколько примерно, я трачу тоже имеется. Поэтому если на дворе жара, вес прибавился за счёт отека, я все равно понимаю, что, скажем, в данный момент в дефиците, и калории урезать точно не буду)