Блог
Войти
Натали
Блог Кулинарная книга База продуктов
Натали
19.04.2023 09:48
Дневник питания за 19.04.2023
Сегодня захотелось морковных вафель, и они получились прям румяные и полезные 😁🥕🥕там ещё в них творог и льняная кашка эльфа с 34 процентамт белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Творог 5% [Белый Город]
30
 36.3 4.8 1.5 0.9
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
100
 45 2 1 7
Замороженная Клубника [Aretol]
40
 16 0.2 0.1 3.6
Льняная Каша [Эльфа]
30
 93.6 10.2 3 3
Мука Кукурузная [Кудесница]
15
 51 0 0.2 10.8
Джем Апельсиновый [Лесные Угодья]
20
 48 0 0 12
Яйцо куриное
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Масло Оливковое [Rio D'oro]
5
 44.2 0 5 0
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 370 444 24 16 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Тушение)
150
 190.5 28.3 8.7 0
Булгур [Bravolli]
60
 204 7.8 0.9 40.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 420 437 38 9 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом [Окей]
250
 395 21.3 28.8 12.5
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
20
 70 2.2 0.3 14.4
Сыр Маасдам
20
 70 4.7 5.2 0
Итого 290 535 28 34 26
Итого за день 1080 1417 91 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Натали
08.04.2023 09:21
Дневник питания за 08.04.2023
Что нужно, чтобы утро было идеальным? Правильно, правильный и вкусный завтрак ☕ Творожные вафли с балансом белков и углеводов, капучино на миндальное молоке и джем малиновый "ноль калорий". Днём можно слопать немного вредностей, что тоже иногда полезно 😁 Особенно, если потом идём тренить..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем Малина [Ноль Грамм]
10
 2.1 0 0 0.5
Вафли амарантовые база
1
 260.9 17.5 14.7 14.6
Творог 5% [Белый Город]
30
 36.3 4.8 1.5 0.9
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Груша
40
 18.8 0.2 0.1 4.1
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
5
 32 1.2 2.7 0.9
Миндальное Молоко [не Молоко]
100
 25 0.4 1.3 2.7
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 385 468 27 25 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]
50
 45 3 0.3 8
Бекон
10
 39.3 1.4 3.7 0
Хлеб Тостовый [Брянский Хлебокомбинат]
60
 162 5.4 1.2 32.4
Миндальное Молоко [не Молоко]
100
 25 0.4 1.3 2.7
Итого 320 423 22 17 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
100
 127 19 5.6 0
Булгур [Bravolli]
50
 170 6.5 0.8 34
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Уксус Бальзамический [СП Мирный]
20
 31.4 0 0 7.3
Итого 270 352 26 6 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сливочный Творожный [Окей]
10
 19.8 0.6 1.8 0.3
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]
10
 32.7 1.1 0.3 6.4
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
0.5
 45 8.3 0.1 2.8
Итого 32 97 10 2 9
Итого за день 1007 1341 86 51 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Натали
02.04.2023 09:41
Дневник питания за 02.04.2023
Сегодня день яркого солнца, ранней весны, гречневых вафель и котовских лежанок на балконе. Что может быть лучше чем весна в большом городе?😊 И не говорите мне, что весна у моря, низачто не променяю..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 10 55 2 4 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые база
1
 260.9 17.5 14.7 14.6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
100
 45 2 1 7
Джем Брусника [Сава]
10
 20 0 0 5
Итого 270 389 22 21 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
20
 67.2 5.1 5.2 0
Итого 230 274 15 12 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые база
0.5
 130.4 8.8 7.4 7.3
Итого 75 130 8 7 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы окей
300
 420 21 30 18
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Творог 5% [Белый Город]
50
 60.5 8 2.5 1.5
Итого 450 494 29 32 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 50 23 0 0 5
Итого за день 1085 1368 79 78 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Натали
31.03.2023 12:48
Дневник питания за 31.03.2023
Сегодня прикольные вафли на обед - из куриных котлеты и гречки вареной😀 Берём пару тефтелей, варёную гречку, яйцо и ложку кукурузной муки., Может получилось бы и без муки, кто знает. Подстраховка, короч. Все в блендер потом в вафельницу. И вот такой обедик с творожным сыром. Сухие у меня получаются котлеты из филе, а так вполне себе можно есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые база
1
 260.9 17.5 14.7 14.6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
100
 45 2 1 7
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Джем Брусника [Сава]
10
 20 0 0 5
Итого 310 428 22 21 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из курин филе
150
 196.4 22.7 3.9 37.8
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Напиток Кофейный Энергия Дня с Цикорием и Женьшенем [Русский Цикорий]
10
 23.6 0.9 0 5
Гречка [Агро-Альянс]
30
 105 3.9 0.9 20.4
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Итого 340 533 35 21 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
0.5
 45 8.3 0.1 2.8
Хлеб Бездрожжевой [Брянский Хлебокомбинат]
50
 120 3.5 0.5 25
Творог 5% [Белый Город]
100
 121 16 5 3
Итого 162 286 27 5 30
Итого за день 812 1247 85 48 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Натали
29.03.2023 10:26
Дневник питания за 29.03.2023
Вот отчего весной наш народ превращается в сплошную черно- серую массу?🧐Зимой как то не заметно на пасмурном фоне, а вот с ярким солнышком прям очень..Зато я на этом фоне розовая фуксия) Еда - вафли и все такое..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые база
1
 260.9 17.5 14.7 14.6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
7
 44.8 1.7 3.8 1.2
Замороженная Клубника [Aretol]
20
 8 0.1 0 1.8
Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica]
10
 50 1.1 3.8 1
Горбуша Слабосоленая [Noris]
20
 33.8 4.2 0.7 0
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
100
 45 2 1 7
Итого 307 442 26 24 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Эколайн]
20
 66.8 2.4 0.4 13.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Филе Грудки Цыпленка [Балтптицепром]
200
 190 38 4 0
Итого 270 263 40 4 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые база
0.3
 78.3 5.3 4.4 4.4
Итого 45 78 5 4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Эколайн]
50
 167 6 1 33.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]
20
 54 1.2 5.2 0.6
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]
10
 32.7 1.1 0.3 6.4
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Масло Оливковое [Rio D'oro]
10
 88.4 0 10 0
Итого 250 484 16 23 51
Итого за день 872 1268 89 56 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Натали
28.03.2023 09:37
Дневник питания за 28.03.2023
А вот и новая вафельница приехала) на этот раз более продвинутая, красная, 5 степеней прожарки😆, квадратные вафли с глубокими ячейками, все как я люблю. Вчера уже была опробована, и даже заказана слабосоленая горбуша для видового разнообразия вафлей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
1
 367.8 31.5 18.9 17.7
Миндальное молоко HI
100
 40 2.8 1.8 2.5
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
7
 44.8 1.7 3.8 1.2
Замороженная Клубника [Aretol]
20
 8 0.1 0 1.8
Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica]
10
 50 1.1 3.8 1
Горбуша Слабосоленая [Noris]
20
 33.8 4.2 0.7 0
Итого 327 563 41 29 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Рулет Филейный [Мясная Ферма]
30
 27.3 4.2 0.9 0.6
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]
5
 44.2 0 5 0
Итого 215 188 7 6 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
0.5
 45 8.3 0.1 2.8
Итого 12 45 8 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с Мясом [Магнит]
250
 547.5 15.8 47.2 14.8
Итого 250 547 15 47 14
Итого за день 804 1344 73 83 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Натали
27.03.2023 13:25
Дневник питания за 27.03.2023
Сегодня +15, а жизнь то налаживается однако...Коту Тузику нужен наполнитель..заказана доставка из пятерочки..К наполнителю в нагрузку картошка..от нее все кбжу зеленеет как июльский лес😁. А вот на ужин вафли, пришла моя новая вафельница, будем пробовать. Завтрак - запеченая овсянка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Миндальное молоко HI
200
 80 5.6 3.6 5
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
15
 96 3.6 8.1 2.6
Замороженная Клубника [Aretol]
40
 16 0.2 0.1 3.6
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
10
 26.7 0 0 7
Итого 435 520 18 16 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Рулет Филейный [Мясная Ферма]
30
 27.3 4.2 0.9 0.6
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]
10
 88.4 0 10 0
Итого 220 232 7 11 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]
12
 39.2 1.3 0.4 7.7
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
20
 67.2 5.1 5.2 0
Итого 32 106 6 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Цб Охлажденное [Рококо]
100
 140 18 8 0
Вафли амарантовые
107
 262.4 22.5 13.5 12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 267 497 48 28 13
Итого за день 954 1357 80 61 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Натали
25.03.2023 14:36
Дневник питания за 25.03.2023
Сегодня запеченая овсянка на завтрак, филе бедра индейки на обед и творог на ужин..на десерт - селёдка под шубой)) все какое разнообразие в рационе😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Монастырский
60
 216 7.2 3.6 37.2
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Клубника Быстрозамороженная [Мир Заморозки]
30
 12 0.2 0.1 2.4
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
15
 96 3.6 8.1 2.6
Джем Брусника [Сава]
10
 20 0 0 5
Салат "селёдка под шубой"
150
 235.5 9.2 17.4 11.3
Филе Бедра Цб Охлажденное [Рококо]
150
 210 27 12 0
Итого 695 914 49 43 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Белый Город]
100
 121 16 5 3
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Каша Льняная с Амарантом [Добрый Лен]
30
 84.9 10.2 3.3 3.6
Масло Оливковое [Rio D'oro]
10
 88.4 0 10 0
Итого 200 388 33 25 7
Итого за день 895 1302 83 69 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
24.03.2023 20:23
Дневник питания за 24.03.2023
Окончательно добила сегодня свою вафельницу🤨, которая полгода служила мне верой и правдой полгода почти ежедневно, а то и два раза в день...Вафли были на всяческих белковых муках типа льняной, соевой, кокосовой и кукурузной..а чаще всего на их смеси плюс творог, фрукты и прочее..в общем, заказана новая красная той же марки. Она будет уже третья этой марки.. gfgrill называется. Оч рекомендую. В эти дни на завтрак будет запечёная овсянка..закуплена даже клубника и бананы. Тоже вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Монастырский
60
 216 7.2 3.6 37.2
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
10
 26.7 0 0 7
Клубника замороженная
40
 14 0.2 0 2.8
Итого 320 368 10 11 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная [Троекурово]
150
 210 27 10.5 0
Рис Пропаренный [Fine Life]
50
 175.5 3.3 0.5 39.6
Итого 200 385 30 11 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад с Фундуком и Стевией [Eco Botanica]
12
 60 1.3 4.6 1.2
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Шампиньоны
30
 8.1 1.3 0.3 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Каша Льняная с Амарантом [Добрый Лен]
20
 56.6 6.8 2.2 2.4
Сыр Маасдам
34
 119 8 8.8 0
Итого 206 344 25 22 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин для Женщин [Newa Nutrition]
0.5
 45 8.3 0.1 2.8
Каша Льняная с Амарантом [Добрый Лен]
15
 42.5 5.1 1.7 1.8
Творог 5% [Белый Город]
30
 36.3 4.8 1.5 0.9
Злаковый Напиток Растворимый [Русский продукт]
15
 55.5 0.9 0 12.9
Итого 72 179 19 3 18
Итого за день 798 1278 85 48 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Натали
23.03.2023 14:43
Дневник питания за 23.03.2023
По контрольным замерам цель достигнута - 54 кг. Задача была не суперсложной)) всего то 3 кг и три месяца . Чуть ужалась в углеводах, перестала делать плотные перекусы на ночь. Ну и не пропускала тренировки, конечно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
120
 218.4 17.2 11.5 11.3
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
 64 2.4 5.4 1.8
Джем Брусника [Сава]
10
 20 0 0 5
Соевое Молоко с Бананом [Alpro Soya]
150
 87 4.5 2.7 11.1
Голень Куриная [Троекурово]
150
 210 27 10.5 0
Итого 440 599 51 30 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
40
 140.8 9.9 0.4 21.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 100 236 10 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с льняной кашей мои
200
 313.6 32 16.2 11
Ряженка 2,5% жирности
30
 16.2 0.9 0.8 1.3
Итого 230 329 32 17 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
30
 100.8 7.6 7.8 0
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]
20
 65.4 2.2 0.6 12.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 150 213 10 8 22
Итого за день 920 1378 104 66 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Лучшие рационы
Елена
2023-06-02
Калорийность: 1246 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2023-06-03
Калорийность: 1284 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2023-06-03
Калорийность: 1400 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Йогуртовое желе с ананасами
Автор Lita
68.4
3.8
2.4
8
0
0 0
Закуска из салата с микрозеленью ,палтусом,лососем,авокадо
Автор Алла
130.7
4.6
10.1
4.4
12
0 0
Курица тушеная с кукурузой,спаржей,грибами эноки с устричным соусом
Автор Алла
111.6
10.4
7.4
4.3
9
3 10
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29-05-2023
Дневник питания и тренировок за 29.05.2023
Попробовала в творог добавить тертое какао. Нормал...
16 67
Леона
02-06-2023
Вопрос в студию: Как не дать упасть общему каллора...
Вот это я сегодня наткнулась так наткнулась на инф...
1 71
Женя
29-05-2023
Дневник питания за 29.05.2023
И тут у меня пошли 🩸. Прямо перед экзаменом. Счаст...
18 52