Натали
23.03.2023 14:43

Дневник питания за 23.03.2023

По контрольным замерам цель достигнута - 54 кг. Задача была не суперсложной)) всего то 3 кг и три месяца . Чуть ужалась в углеводах, перестала делать плотные перекусы на ночь. Ну и не пропускала тренировки, конечно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли амарантовые
120
218.4 17.2 11.5 11.3
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]
10
64 2.4 5.4 1.8
Джем Брусника [Сава]
10
20 0 0 5
Соевое Молоко с Бананом [Alpro Soya]
150
87 4.5 2.7 11.1
Голень Куриная [Троекурово]
150
210 27 10.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
40
140.8 9.9 0.4 21.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с льняной кашей мои
200
313.6 32 16.2 11
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам [Брест Литовск]
30
100.8 7.6 7.8 0
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Магнит]
20
65.4 2.2 0.6 12.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Ирина 23.03.2023 14:48
Ох, завидую белой завистью. Я пока ниже 56 зашла, все жду, когда ниже 55 буду
Lika 23.03.2023 15:00
Ура!!! Поздравляю!!! Желаю удерживать вес как можно дольше!
Mariа_? 23.03.2023 15:01
поздравляю) со сбычей мечт! какие планы дальше) масса? поддержка?
Прщд9с достижением желаемого 🥳
Натали 23.03.2023 16:10
Ирина, постепенность и терпение наше всё) вам тоже ведь недолго осталось до желаемой цели🙂 физкультура добавлена?
narin narin 23.03.2023 16:12
какая вы умница! пример подаете!
Натали 23.03.2023 16:20
Maria Ganikhina, поддерживать и улучшать форму, увеличить надо бы движение летом кроме зала и бега/ходьбы, вот хочу освоить ролики, но это я ещё в прошлом году хотела уже 😂
Ирина 23.03.2023 16:56
Натали, пока нет. Болею я эту неделю, дочь прошлую неделю. Никак не начну, только ходьба по вечерам
Dia Athena 23.03.2023 17:22
класс , а рост какой?
Натали 23.03.2023 18:23
Dia Athena, 160 см и 55 лет😆
Елена М 23.03.2023 18:32
Ирина, а надо?
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги