Alexandra
02.11.2024 17:18

Полезная тарелка

Сегодня в рационе вот такая цветная полезная тарелка.

Здесь есть гуляш из говядины с гречневой кашей, салат из кейл, вакаме и батата. Очень интересное сочетание: особенно необычно сладкий батат дополняет кейл и кусочки говядины.

На обед был тыквенный суп с грибами шиитаке, сливками, кинзой и ржаными отрубями.

Сегодня дома был день уборки: я разобрала гору коробок, которые давно стояли, покрасила кофейный столик, так что он теперь как новенький.

Завтра - выходной! Отодвинем дела в сторону, и будем отдыхать.
Вам хорошего вечера ✨
Берегите себя 🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Овсяная каша со ржаными хлопьями
150
125.1 5.3 4.1 16.5
Банан
31
29.8 0.5 0.2 6.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
96 6.3 7.8 0.1
Запеканка творожная ванильная
60
106.4 9.5 3.1 10
Сметана 10% жирности
18
21.4 0.5 1.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каму-Каму пудра
3
10 0 0 3
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп со сливками и грибами шиитаке
333
115.6 2.7 7.3 9.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Рис зародыш, сырой
11
39.6 2.5 1.1 5.7
Рисовые отруби, сырые
7
22.1 0.9 1.5 2
Тыквенные семечки, жареные без соли
6
34.4 1.8 2.9 0.5
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Хурма
82
54.9 0.4 0.3 12.5
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хлеб на закваске ЛМ (без сахара)
51
118.7 4.5 2.1 20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
9
22.9 2.2 1.4 0.2
Шоколадная паста с кешью и какао
9
49.6 1.4 3.7 2.6
Каму-Каму пудра
3
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
62
62.6 2.6 0.7 11.5
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)
83
82 16.1 2 0
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Кейл
33
14.2 1 0.5 1.5
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
50
45 1 0.1 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная ванильная
60
106.4 9.5 3.1 10
Сметана 10% жирности
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Рыбий жир из печени трески
2
21.6 0 2.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Елена 02.11.2024 17:23
Добрый вечер! У вас очень красивая и аппетитная тарелочка 😍😋🥗, спасибо за пожелания 🙂.
Вам тоже хорошего и уютного вечера 🌺🌸🌺
Alexandra 02.11.2024 19:07
Елена, 🌸
Лариса Лямина 02.11.2024 20:24
Согласна, очень красиво получилось, молодец👍
Alexandra 05.11.2024 16:29
Лариса Лямина, благодарю 🌸
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги