Яна
17.01.2023 12:40
Дневник питания и тренировок за 17.01.2023
Начала фоткать, что ем) успех? Успех))
Обед называется «фермерский» 🌱😅
Поняла, что недобираю углеводов. Кто какие углеводы ест?)
Обед называется «фермерский» 🌱😅
Поняла, что недобираю углеводов. Кто какие углеводы ест?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
15
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
15
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 133 | 244 | 13 | 20 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cola [Club-Mate] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Поке с Лососем [Surf Coffee] |
1
|
294 | 16.6 | 15.5 | 21.9 |
| Итого | 294 | 334 | 16 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка со сливочным маслом и Адыгейской солью |
100
|
149.1 | 3.8 | 7.5 | 16.7 |
| Отварная куринная грудка. |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 250 | 227 | 18 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
100
|
64 | 2.2 | 1.4 | 11.3 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Snaqer pistachio&caramel |
1
|
225 | 9 | 17 | 4 |
| Итого | 300 | 541 | 24 | 39 | 17 |
| Итого за день | 977 | 1346 | 73 | 84 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 16.01.22
Тренировалась с тренером, нагрузку будем повышать
Тренировалась с тренером, нагрузку будем повышать
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
54 |
162 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
50 |
150 |
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
50 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 9 раз
Тоннаж: 462 кг
1
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
