Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша геркулесовая |
220
|
275.2 | 8.6 | 9.7 | 38.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
Итого | 525 | 460 | 15 | 20 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Птичье молоко |
20
|
36.8 | 2 | 0.7 | 5.5 |
Итого | 370 | 40 | 2 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
молочный коктейль Растишка |
400
|
280 | 13.2 | 8 | 39.6 |
Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
Итого | 430 | 441 | 15 | 18 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лагман |
300
|
273 | 19.5 | 5.4 | 36.9 |
Салат с сулини |
200
|
60 | 3.2 | 2.6 | 6.6 |
Сулини с зеленью |
40
|
42 | 2.2 | 3.2 | 1.7 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
Итого | 765 | 562 | 62 | 14 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хамон Серрано [Casademont] |
50
|
131 | 12.5 | 9 | 0 |
Итого | 50 | 131 | 12 | 9 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лагман |
180
|
163.8 | 11.7 | 3.2 | 22.1 |
Салат с сулини |
200
|
60 | 3.2 | 2.6 | 6.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
Сыр воздушный творожный Свежа |
30
|
62.1 | 1.8 | 5.7 | 0.9 |
Итого | 480 | 426 | 21 | 12 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
Итого | 200 | 240 | 31 | 10 | 3 |
Итого за день | 2820 | 2303 | 160 | 85 | 223 |
Как я считаю калораж вы можете посмотреть в моем дневнике. Так же как и все. Взвешиваю еду и ем её. единственное, я всегда считаю еду в сыром и неприготовленном виде. Сахар учитываю, как и любой другой продукт - взвешиваю. Соль никак не считаю. Расход калорий не считаю никак. Его не посчитать. Он индивидуален у каждого. Баня и тяжёлая силовая могут дать колебания веса засчет количества жидкости в организме. я это не учитываю,это вода, не жир. Для меня важен ежедневный и средненедельный калораж. И анализ этих двух показателей. И замеры. Если в течение недели я не прибавила или не убавила в весе и объёмах я корректирую питание и наблюдаю за собой ещё неделю. Система работает на мне и на всех моих знакомых. Более того, как только пара моих тучных друзей приняли правила игры, и перестали пытаться и рыбку съесть и ... в смысле и похудеть и подожрать что-то при случае, они тут же перешли в касту ведьм, которые, как и я, жрут и не толстеют. Почему я уверена что не ошиблась? Я успешно управляю своим весом, как в плане похудения, так и в плане набора массы) поэтому так и есть: потребляйте поменьше, чем тратите - похудеете. Все.
Вы норму выхода готового продукта как считаете?
И предположим калорийность сырых продуктов у вас 100ккал при весе 100гр
Выход готового продукта 60 гр
Какая калорийность блюда получится в итоге?
Известный факт, что насыщение зависит от объема пищи в желудке именно поэтому рекомендуют воду пить вместо еды- чтобы заполнить желудок и обмануть мозг
Мария (-50.1) написал:
Ну тут как бы очевидно, что ваша правда не такая уж и правда и основана на вере.
Так насколько небольшая?
Относительно свинины - это от 100ккал до 300 ккал на 100грамм.
Не кратно(!) но до 300% от исходной массы
Мария (-50.1) написал:
Не учтены последствия физиологического спектра, гормональные, метаболические и тд и тп
Сладостей меньше и только с утра- уже маленькая победа.