DD
09.02.2023 20:16

Дневник питания за 09.02.2023

Сегодня 13-й день с дефицитом и этим всё сказано 😁
Чувствуется небольшой упадок сил, да еще и рацион подкачал - макароны, какими бы они не были дорогими и первосортными, все равно остаются макаронами) пользы от них не много, завтра заменю на картофель 🥔 или батат 🍠 Сегодня пришлось уменьшать количество углеводов в пользу овощей, чтобы оставаться на пути к похудению.
На весах с утра было 62,6 кг (начинала с 64,5) За две недели не плохо, но главное не откатиться назад. 
При такой калорийности главное чаще есть, делать небольшие перерывы между приемами пищи. В день у меня получается 5 приемов + перекусы (фрукты, овощи) или кофе/какао/чай.
Вечером прогулка до дома ~ 1км, а дома покручу велосипед).
Ужин получился желто-зеленый 💚💛
Треска с овощами, пюре из спаржи и брюссельской капусты, чука, лук, лимон 🍋
Вот пожалуй и всё! Всем удачи в нашем нелегком деле ! 😉😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
20
8.6 0.3 0.1 1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
10
14.9 0.6 0.2 2.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]
1
89 4.5 4.5 7.5
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Фасоль, зерно
15
44.7 3.2 0.3 7.1
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Фасоль, зерно
15
44.7 3.2 0.3 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Лук репчатый, сырой
30
12 0.3 0 2.3
Спаржа
25
5.3 0.5 0 0.8
Брюссельская капуста
25
8.8 1.2 0.1 0.8
Треска
50
34.5 8 0.3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Цветная капуста
70
21 1.8 0.2 2.9
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы