Sonya
23.05.2023 10:27
Бегать - бегаю. Шаги - шагаю. Мышцы - укрепляю. Волосы - волню.

Была: силовая с трисетами, шаги 20 тысяч. Вкусная еда. Сделала 90+ рацион без полной версии.
.
Фраза дня: «Возможно именно мы это то поколение, что изменит отношение к зрелости»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Соус Сладкий Чили [Хайнц]
8
13.6 0 0 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
130.5 2.7 0.4 29
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
80
200.8 3.8 13.6 15.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 18
Sonya
12.05.2023 14:01
Всю неделю чувствовала себя отвратительно. Слабость, голод и плохие мысли. Грешу… на изменение гормонального состава на фоне похудения. Цикл уменьшился, пмс стал чувствоваться. Вчера начались месячные и я вздохнула с облегчением. Выпила таблетку от боли в животе и чувствовала себя прекрасно. Сделала силовую, интервальный бег и прошла 20к шагов. Не хочу быть в плену у своей матки 😂😂😂.
.
На мзр блог силушек не было, но надеюсь сейчас смогу опять вернуться . Всех люблю ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Рубленные котлеты кур
100
148 21.4 5.1 3.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Капуста белокочанная
110
30.8 2 0.2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сливочные
1
231.4 4.7 12 24.6
Лосось атлантический (семга)
80
122.4 16 6.5 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Крем Чиз [ВкусВилл]
30
78 2.6 7.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия [Токио Сити]
1.5
678 34.5 25.5 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco-pie original чокопай
2
258 2.6 10.8 37.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Sonya
08.05.2023 14:24
Немного потратила калорий 😂😂😂 *чуууучуть*

Оцените мою задницу в лесу по 10 бальной шкале 😂😂😂

Смотрю в светлое будущее

Пёс туда же смотрит!

Красота в первозданном виде 🥹

Цветочки и гусеницы. Местами пахло чабрецом и другими травами! Невероятно 🦊

В воскресенье был год, как эти ребята стали собираться. Искренне рада, что есть такая дружелюбная и приятная команда организаторов, что притягивает к себе интересных людей как магнитом! ❤️❤️❤️

Я потрогала носы лошадям. Мой мч боялся их как огня. Кстати , это первый раз , когда он пошёл со мной ❤️

Немного леса 🌚

Всех люблю ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
250
225 10 3.8 35.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
45
185.9 3.6 12.5 14.7
Отбивная по французски
85
121.2 18.9 4.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
protein 33 chocolate
1
193 16.5 9 11.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
0.5
139.9 2.1 6.8 16.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твистер Острый [Ростик'c - KFC]
1
252 12.9 10.7 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 15
Sonya
08.05.2023 14:13
В субботу так красиво обновила укладку.
.
Начала накапливаться усталость + время перел месячными. Пришлось отменить длинную беговую тренировку. Все связки и мышцы ног ныли, в том числе пяточная шпора, что нетипично. От усталости и питание тяжело следить. Но прошла 10 тыщ шагов и довольна собой .

Суши с очень красивым лососем.

Всех люблю! Не геройствуйте , если есть дискомфорт в связках, суставах и других местах, что не мышцы ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полента [Ярмарка Платинум]
30
99 2.3 0.3 21.6
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Заготовка салат
90
21.1 0.8 0.2 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown]
4
7.2 0 0 1.8
valio PROfeel protein pudding 20g
180
147.6 19.8 2.7 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши Лосось [Menza]
3
195 6.3 9.6 21
Маки Лосось [Wsushi]
1
233 9.5 2.6 42.6
Ролл с лососем и огурцом
150
189 9.5 1.8 34.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники Имбирные
15
53 0.9 1 10.6
Чипсы [Pringles]
30
154.5 1.3 9.6 15.3
Отбивная по французски
120
171.1 26.6 6.4 1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Sonya
06.05.2023 10:25
Как приготовить поленту, чтобы она была вкусная? Готовила 5 минут, как написано на упаковке. Заливала кипятком, потом варила. Немного присолила и добавила оливкового масла… Но что-то невкусно совсем 🙃
 1 
 10
Sonya
06.05.2023 08:02
Насчёт ограничений - поняла, что на меня работают недельные. Не месячные. Ограничения сильно искажают пищевые желания и выводят меня из равновесия. Поэтому до конца недели эксперимент отложен.
.
Завтрак - мои любимые помятые сырники и салат из огромной тары 😂
Обед - ездили тестировать новое место с шаурмой! Только открылись - поэтому все свежее и мяса очень много. Попросила тех карту для точного бжу 🤗
Ужин - остались только углеводы. Макароны и порция чипсиков.
.
Отечный вес почти полностью ушёл за один день и это прекрасно.

Села на нос этому товарищу 😂

Типичный грузинский магазин. Собаки тут отдыхают в магазинах , в банках, на проезжей части… Да вообще везде тут спят собаки в такой позе.

Гроза подвала

Лев и граффити.

Бег. Были силы вжарить скорости, прям ууууух.

Бегозависимая безумная женщина 🤪
.
Всех люблю ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
115
172.5 8.7 11.7 8.4
Рисовая мука, белая
15
54.9 0.9 0.2 11.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Заготовка салат
150
35.1 1.4 0.3 6.6
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
19
54.3 3.9 4.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
20
1.8 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
223.2 50.8 1.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый
15
3.6 0.2 0 0.6
Огурец грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
40
118.6 4.4 0.6 23.8
Чипсы [Pringles]
30
154.5 1.3 9.6 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Sonya
05.05.2023 10:30
Вчера был жуткий жор вечером на вредности. Путём разговоров с собой, решила поужинать тортиком. Ещё больше отекать и закаливаться - я не хотела. Место - кондитерская, куда мы шли изначально превратилась в лавку еды бабули, а в пафосной кофейне не было места и почти кончились тортики. Поэтому съела заводской медовик из места, где вкусное мороженое.
.
Зато прошла 20к шагов!

Была силовая. После неё я тянулась. Почему-то на последнем подходе с выпадами я сильно захрустела суставами 0_0

Помыла голову. Очерченным , но сухим кудряшкам предпочла естественную, но увлажнённую волну.

Ходила к врачу по сосудам. Поставили варикоз. Не первой, а 0.5 или 0.6 степени 😂. Сказали два раза в год пить курс таблеток и заниматься спортом в компрессионных чулках. Внешний вид левой ноги, меня не очень беспокоит… Потому что кроме синих звёздочек - у меня красные точки от гиперкератоза 😂. Ножки никогда не были и не будут супер однотонными и гладкими.
.
Всех люблю ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось каспийский соленый
40
107.6 8.4 8.2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown]
4
7.2 0 0 1.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Кускус (кус-кус), сухой
30
112.8 3.8 0.2 21.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка салат
250
58.5 2.3 0.5 11
Отбивная по французски
150
213.9 33.3 8 2.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
торт медовик
125
388 8.3 10.5 65.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Sonya
04.05.2023 15:38
Бегала , грустила , ела доставку. Засолилась большим количеством солёной рыбы и вечером выпита литр Боржоми… потом уливалась откуда утром +2 кэгэ 🤪
.
Два это прям много и огорчающие… ведь даже больше чем 2… 2.5 🥲

Съела полностью только салат, остальное понадкусывала.

Неделя до месячных. Отеки , грустное настроение и упалок сил.

Каждый вечер перед сном меня ждёт свеча и эфирное масло лаванды. Не знаю помогает ли чувствовать себя лучше, но приятно.
.
Всех люблю 😻. Не ешьте солёную рыбу и солёную минеральную воду перед месячными в большом количестве 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
30
95.6 3.4 1.6 16.9
Кефир 1% жирности (Жарка)
50
19 1.4 0.5 1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Творожный Сыр с Зеленью и Чесноком [Valio]
30
66 1.4 6.3 1.1
Лосось каспийский соленый
50
134.5 10.5 10.3 0
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Печенье Овсяное [Яшкино]
18
81 1 3.2 12.1
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Лосось каспийский соленый
30
80.7 6.3 6.1 0
Творожный Сыр с Зеленью и Чесноком [Valio]
15
33 0.7 3.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье [Яшкино]
18
82.8 1.3 3.1 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Том-Ям с Креветками и Курицей [Кухня на Районе]
0.5
172 13 10.5 6.5
Соба с Морепродуктами [Суши Мастер]
0.5
172.5 9.3 1.2 31.3
Морс Ягодный Сбор [ВкусВилл]
350
126 0 0 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Sonya
03.05.2023 09:16
Еда ☺️
1. Банановые оладьи с рисовой мукой и мёдом, огурец, перец, яблоко, яйцо
2. Трубочки вафельные
3. Котлеты, гречка, капуста с грецким орехом и сыром
4. Печень трески, авокадо, котлета , морковь , грецкий орех и кефир

Я после пробежки . Накрасилась на пробежку… потому что два дня хотела красоту навести 🌚

После каждого ускорения были мысли: «пусть все мои тревоги заберут единороги» 🤪
.
Надеюсь они правда прилетели и все забрали. Значит нас ждёт отличная неделя! Прошла 18 тысяч шагов.
.
Всех люблю ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Жарка)
110
76.6 1.6 0.5 16.2
Рисовая мука, белая
50
183 3 0.7 38.9
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown]
3
5.4 0 0 1.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяд котлет овсянка кефир
2
273.7 35.8 10.1 7.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельные Трубочки [Roshen]
25
129.3 1.8 6.9 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Говяд котлет овсянка кефир
0.7
95.8 12.5 3.5 2.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 26
Sonya
02.05.2023 13:12
В кадр не попал ужин: рис, котлетка, морковь и 2 овсяных печенья

Силовая прошла хорошо. Первый раз приседала со штангой. Прошла 17 тысяч шагов.

Всех люблю ❤️❤️❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
330
195 5.3 4 31
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown]
3
5.4 0 0 1.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяд котлет овсянка кефир
2
273.7 35.8 10.1 7.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
40
124.4 2.7 0.4 27.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное
90
164.7 3.3 9 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяд котлет овсянка кефир
0.9
123.2 16.1 4.5 3.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35
114.2 2.4 0.3 25.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Овсяное Печенье [Сладкодаров]
18
79.2 0.9 2.6 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты