Алина
10.05.2023 00:51

Дневник питания за 09.05.2023

Ура! Я обновила свой личный рекорд: 10 км./ 48 мин. 17 сек. 🥳🥳🥳 Не чистые, в составе 16 км, но от этого даже как-то еще оптимизма прибавляется. Теперь я точно и стабильно выбегаю из 50 и это не заслуга «блудливого» gps. Сегодня после обеда он в норму пришел 👌🏻 Хотя мой тренер уверен, что можно уже бежать контрольную десятку за 45 минут.. кажется, он хочет меня убить 😅

А начиналось всё почти 2 года назад с фразы «вообще, бег это не мое» и сейчас я слышу это постоянно! От совершенно разных людей: по полу, возрасту, весу и спортивной форме. Забавно узнавать про причины, почему они так считают, и осознавать, что они с точностью до 90% совпадают с моими мыслями из прошлой жизни. И как же прекрасно видеть, насколько бег поменял меня… нет, серьезно!
Вот доказательства 🤪

Жила себе спокойно 28 лет, работала в офисе, пила кофе из кофейни по утрам с каким-нибудь сендвичем или круассаном из пекарни. Заказывала ланчи из ресторанов, чтобы и салат, и горячее, и десерт. В спортзал ходила, конечно, куда без него) И вроде бы не весила никогда больше 51… но вот есть какое-то но. Все становится понятно, когда смотрю фотки из прошлого 😂
Пара слов про то, почему бег теперь - мое все. Первое - это внешний вид, конечно. Мне действительно нравится мое отражение и то, какой стала моя фигура. Она появилась, можно сказать. А еще лицо стало не таким оплывшим и каким-то выразительным что ли)
Из первого плавно вытекает второе: мне нравится, как стала сидеть на мне одежда (о, блин, это тоже тема для поста отдельного). Удивительно, но выглядеть я стала более женственно и перестала стесняться быть сексуальной.
Третье - физическое состояние. Раньше я жила с цитрамоном, потому что голова болела перманентно… сейчас раз если в пару-тройку месяцев и то из-за того, что нормально не поела (не знаю почему голова начинает болеть, если я голодная); еще цикл нормализовался и прошла болезненность первых дней, Вообще чувствую себя, как в тупой рекламе про «Каблучки, макияж… и этот день наш» 😂 Стоит ли рассказывать про бодрость, выносливость и иммунитет?) Следующая причина - это терапевтический эффект от бега в плане псих.состояния. Такая динамическая медитация: бежишь, дышишь, постепенно избавляешься от мыслей ненужных. А иногда наоборот какие-то решения приходят) Пятое - это возможность быть частью сообщества… Могу долго продолжать перечислять все хорошее, что дал мне бег, но вот еще последнее - муж говорит «Ты такая красивая, когда бежишь. Я все время теряюсь, когда вижу, как ты бежишь» или еще «Ничо ты носишься!» 😄 и я понимаю, что мы вот на одной волне в этот момент. Классно же?)

При чем тут МЗР? Ну это такое логичное продолжение образа жизни. Чтобы чувствовать себя хорошо, заниматься спортом и быть бодрячком, надо нормально есть… так просто и так сложно одновременно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гратен из батата
150
164.7 10.2 8.3 12.9
Кофе с молоком_гейзерная кофеварка
250
46.3 2.8 2.5 3.3
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Батат, картофель сладкий (Жарка)
50
21.8 1 0 4.7
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яблоко
215
101.1 0.9 0.9 21.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
8
46.6 1.5 4 1
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9
Инжир сушеный
16
41.1 0.5 0.1 9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с пятипроцентным творогом и обычной мукой
200
340.8 37.6 10.4 22.6
Кофе с молоком_гейзерная кофеварка
250
46.3 2.8 2.5 3.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мороженое домашнее
40
88.3 1.9 3.8 11.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
87
151.9 12.7 10.9 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 22
Катюша 10.05.2023 01:57
Алина😍, ты-кайф!!!! Ой.... я сразу на "ты" (поправь, если меня занесло😁) . И фигура и мироощущение🤩! Я сейчас тоже присматривать к бегу как к антидепресанту 🤭😄 и источнику эндорфинов ☺
И тут я вспомнила, как мама рассказывала, что по молодости вечно говорила папе, что он худой. А я ей:"Так у них зарядка - это 10 км бегом независимо от погоды. Там хоть в торт лицом упади, а не потолстеешь.))"
Андрей 10.05.2023 08:49
Нереально круто! Я тоже сегодня рекорд на десятке поставил, но до вашего мне очень далеко) 
Вот это мотивация для стремящихся похудеть 
Juliett 10.05.2023 09:44
Я из тех, кто "бег-это не моё".Ни один кросс в школе не могла добежать - не хватало дыхания. Сейчас тренер выгоняет побегать на стадионе и я - чудо из чудес- научилась с 200 метров без остановки до 1 км без остановки бежать. Но это тяжело и на пределе сил. И не хватает дыхания( Попробовали добавить в зале упражнения, чтоб беговую выносливость развивать, так схватила такую судорогу в икре, что второй день хромаю(
Как вы начали бегать?
Мария Матейчик 10.05.2023 10:05
Juliett, та же история, в школе самым большим проклятием был кросс. Сейчас легко выдерживаю час зумбы,  а вот бег нет, даже на дорожке
Juliett 10.05.2023 10:18
Мария Матейчик, аналогично. и час зумбы и полтора часа функциональной тяжелой тренировки в кроссфит-стиле - выдерживаю. Потом иду на стадион и начинаю через 400 метров просто задыхаться (
Евгения Вик 10.05.2023 10:20
Здорово👍 и результаты шикарные, и много позитивного благодаря бегу.
Алина 10.05.2023 13:58
Катюша, на ты можно и нужно даже) Я без заморочек на этот счет 😄 Спасибо за комплименты 😁😅 крайне приятно, когда красивые женщины отмечают!)
А про бег - все получится, если начать заниматься с умом и с любовью к себе 🫶🏼 А то, что после пробежки состояние в разы улучшается - это факт. У меня нет детей, но я бы очень хотела, чтобы, когда они появятся, бег остался в жизни. Это же еще время для себя…и мы же его постоянно жопим сами себе (мамы так вообще в этом деле просто профессионалы 🙈) А с такими пробежками всем польза: и маме, и папе, и детям) Так что удачи 🍀 У тебя точно получится!)
Алина 10.05.2023 13:59
Женя, ахаххахаха, Женяяяя. Это очень смешно.. лицом в торт) Я так не делала, надо попробовать 😂😄😅
Алина 10.05.2023 14:02
Андрей, с рекордом вас! Класс)) Для меня это вообще было самое важное событие - 10 в час уложить!) я потом еще полгода бегала и радовалась этому каждый раз, а потом как поняла…, что уже бы следующий потолок пробивать 😂
Если моя история кого-то мотивирует, то это прямо комплимент) Всё не зря 💪🏻
Алина 10.05.2023 14:03
Евгения Вик, спасибо!) Я даже не предполагала, что буду находить для себя так много радости и пользы от этого занятия)
Катюша 10.05.2023 14:25
Алина, 🙌🤜🤛 ух, разбегууусь ☺🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
Алина 10.05.2023 15:05
Катюша, только не быстро! 😂😂😂 Вообще, для начала нужен черепашинг) пофигу, что все вокруг такие атлеты-бегуны и топят на все деньги 😀 Самое главное - свое самочувствие! Надо начинать бегать систематически, но медленно) на низком пульсе (120-140).. а потом как попрет 🏃🏽‍♀️💨💨💨
Катюша 10.05.2023 15:10
Алина, таак 😬 это был мой последний забег коротенький, но уже вижу чет с пульсом какая-то распердиха 🤭 🐎🐎🐎🐎🐎🐎
Алина 10.05.2023 15:15
Juliett, нужна правильная нагрузка) Я думаю в этом дело. Мы когда приходим в спортзал, например, не хватаем же сразу сотку жать от груди 🙈 В беге то же самое! Нагрузка разная должна быть, но еще важнее, чтобы был отдых и восстановление. Начинать надо медленно, очень медленно) Сердце постепенно привыкнет - повысится пороговое значение МПК (VO2max) - увеличится и скорость, и дистанция) Надо только набираться терпения и найти нормального бегового (!) тренера. Я тут писала кому-то в комментах про пульс и про пульсовые зоны - это самый главный показатель того, как надо бежать)
Про состояние мышц - тоже оч важно, их, конечно, надо укреплять! Но еще важнее делать растяжку. Как мне кажется, судороги от перенапряжения… значит ваши мышцы не были достаточно подготовлены или наоборот сильно перенапряжены изначально. Но тут я не спец, это вам виднее)
Алина 10.05.2023 15:19
Катюша, дааа! Это быстро) Писала тут кому-то в комментах недавно про пульс и про пульсовые зоны!) Но могу порекомендовать почитать вот тут, например,

https://marathonec.ru/hr-zones/?ysclid=lhho21cwm654057450

Если ссылка не будет работать, то это статья в Марафонце (интернет-журнал для бегунов такой) «Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать». Можно, думаю, просто в поиске найти 🙌🏼
Катюша 10.05.2023 15:27
Алина, спасибо 😘☺
Juliett 10.05.2023 15:30
Алина, у меня дважды в неделю растяжка) а вот пульсометра до сих пор нет. похоже покупка первой необходимости
Про медленно понятно, но все равно покоя не дает мысль - что со мной не так - в школе кроссы же бегали все, а я всегда одна плелась в конце ( 
Кстати, спасибо, я поняла про судорогу. За день до того на растяжке слишком сильно потянула одну ногу, она болела, другая видимо взяла на себя больше нагрузки, потом тяжелая тренировка и судорога в итоге
Алина 10.05.2023 17:39
Juliett, оххх, вот этот червяк, который «все же бегут, со мной что-то не так» 🙈 Я и сама еще этим страдаю, бывает. Но потом с собой сравниваю и Ого! Нормально так приросла!)
Пульсометр и правда штука важная 🙌🏼
Андрей 10.05.2023 22:11
Алина, спасибо! А 1 км на время не бегаете?
Алина 11.05.2023 00:35
Андрей, нет, один не бегала 🙈 По часам рекорд 3.54, но это опять же в составе другого забега) Как-то 5к/10к интереснее.
Андрей 11.05.2023 05:32
Алина, быстро. Посмотрел нормативы по бегу 48 это 1 юношеский для женщин. Для мужчин там вообще время фантастическое. В том же плавании более приземлённое время на разряды)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги