Nikita Spivak
01.02.2024 23:36
Калорийность - 238.7 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 37.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 27 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Маленький нарезанный кусочек бородинского хлеба (хлебный дом) намазать с помощью ножа масло 82,5% жирности
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238.7 кКал 14.17%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 6.9 г 12.32%
Углеводы 37.1 г 16.94%
Пищевые волокна 7.4 г 37%
Вода 39.8 г 1.75%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.1%
b-car
0.6%
В1
11.2%
B2
4.5%
Холин
11.4%
B5
8.4%
B6
6.5%
B9
6.8%
B12
~
C
~
D
1%
E
9.1%
H
3.2%
вит.К
0.4%
PP
10.8%
Калий
8.8%
Ca
4.5%
Si
17.1%
Mg
11.4%
Na
17.7%
P
18.4%
Cl
36.4%
Fe
20.3%
I
2.7%
Co
18.6%
Mn
55.9%
Cu
17.1%
Mo
11.2%
Se
9.4%
F
0.6%
Cr
5.6%
Zn
9.4%
 6 
 11
Nikita Spivak
01.02.2024 09:11
Калорийность - 171.5 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 9% жирности (Жарка) 504 г
Йогурт Питьевой Вишня-Банан [Epica] 200 г
Рисовая мука, белая 89 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Купить творог, йогурт и муку. Все перемешать и пожарить на сковородке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.5 кКал 10.18%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 14.3 г 6.53%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
Nikita Spivak
31.01.2024 23:52
Калорийность - 136.4 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель отварной по 1-206 500 г
Подсолнечное масло 22 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Картошку отварить потом пожарить на растительном масле
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.4 кКал 8.1%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 18.8 г 8.58%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 69.6 г 3.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.4%
b-car
0.5%
В1
7.9%
B2
3.9%
Холин
3.1%
B5
12.1%
B6
16%
B9
2.7%
B12
~
C
19.2%
D
~
E
16.2%
H
~
вит.К
2.3%
PP
8.9%
Калий
23.8%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
6.5%
Na
8.7%
P
8.1%
Cl
~
Fe
5.3%
I
~
Co
~
Mn
8.3%
Cu
19.9%
Mo
~
Se
0.6%
F
~
Cr
~
Zn
2.7%
 4 
 3
Nikita Spivak
20.01.2024 12:06
Калорийность - 179.8 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6 г; углеводы - 22.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка) 108 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 120 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Два яйца смешать с молоком, пропитать хлеб и выложить на сковородку. Жарить до приготовления
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.8 кКал 10.68%
Белки 8.7 г 11.45%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 22.7 г 10.37%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 59.9 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.9%
b-car
0.5%
В1
5.1%
B2
12.1%
Холин
22.8%
B5
13.3%
B6
6%
B9
3.7%
B12
8.6%
C
0.2%
D
7.7%
E
6%
H
18.4%
вит.К
0.2%
PP
12.2%
Калий
5.5%
Ca
6.8%
Si
3%
Mg
3.6%
Na
18.4%
P
15.9%
Cl
16.5%
Fe
8%
I
6.2%
Co
47.6%
Mn
17.6%
Cu
8.9%
Mo
13.4%
Se
19.8%
F
0.7%
Cr
6.1%
Zn
7%
 4 
Nikita Spivak
16.01.2024 20:45
Калорийность - 26.5 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная 363 г
Морковь 115 г
Огурец парниковый 143 г
Помидор (томат), парниковый 220 г
Яблоко 100 г
Перец сладкий красный 115 г
Петрушка свежая 13 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Купить овощи, принести домой, выложить на стол, позвать жену, пойти смотреть телевизор, через полчаса салат готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.5 кКал 1.57%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 0.1 г 0.18%
Углеводы 5.2 г 2.37%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 90.9 г 4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
31.2%
b-car
34%
В1
2.9%
B2
2.8%
Холин
1.3%
B5
2%
B6
5.8%
B9
3.1%
B12
~
C
61.6%
D
~
E
1.3%
H
0.4%
вит.К
42.9%
PP
3.6%
Калий
10.1%
Ca
2.9%
Si
105%
Mg
3.5%
Na
3.8%
P
3.9%
Cl
4.1%
Fe
4.1%
I
1.7%
Co
30.7%
Mn
7.1%
Cu
8.5%
Mo
11.9%
Se
0.5%
F
0.4%
Cr
8.7%
Zn
2.7%
 3 
 3
Nikita Spivak
14.01.2024 23:24
Устриц дома не было, поэтому цинк не доел 🤷‍♂️
А для закрытия B9 уже не мог есть мандарины 😩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик (тирмису)
60
177 20 5.3 4.2
Мандарин
288
109.4 2.3 0.6 21.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
73
146.7 5 0.9 29.1
Кофе с молоком 2,5%
1
55.3 3.2 2.4 4.9
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Вода
600
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
125
180 3 4.4 32.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Скумбрия натуральная. Консервы
131
262 23.2 18.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
243
162.8 1.2 1 37.2
Яблоко
258
121.3 1 1 25.3
Круазетт
18
57.6 2.1 0.5 11
Кофе с молоком 2,5%
1
55.3 3.2 2.4 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
158
55.3 2.1 0.2 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
286
108.7 2.3 0.6 21.5
Макароны отварные на воде
155
232 7.9 0.8 47.1
Фарш с балоньезе
230
272.6 44.2 5.1 10.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Икра кеты зернистая, соленая
6
14.9 1.9 0.8 0.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
52
120.6 2.7 0.2 26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikita Spivak
11.01.2024 14:21
Кончились праздники, все съедено и выпито. Собираясь на работу выяснилось, что костюм стал мал. А это что значит? Надо худеть.

Поехали 💪
 4 
 3
Nikita Spivak
06.07.2023 23:43
Калорийность - 103.9 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Рулет из цыпленка. 166 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 157 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 161 г
Картофель отварной по 1-206 133 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Нарезать мелко все имеющиеся ингредиенты, смешать и съесть
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.9 кКал 6.17%
Белки 9.6 г 12.63%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 4.2 г 1.92%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
Nikita Spivak
05.05.2023 09:49
Калорийность - 189.8 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 5 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% жирности 180 г
Творог 2% жирности 73 г
Пшеничная мука, высшего сорта 74 г
Яйцо куриное 55 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Сырники из смеси творога обезжиренный и пятипроцентный
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.8 кКал 11.27%
Белки 18.9 г 24.87%
Жиры 5 г 8.93%
Углеводы 16.7 г 7.63%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 56.7 г 2.49%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.5%
b-car
0.4%
В1
4.9%
B2
14.3%
Холин
16%
B5
8.2%
B6
9.6%
B9
8.8%
B12
33.9%
C
0.3%
D
3.6%
E
3%
H
17.8%
вит.К
0.1%
PP
19.6%
Калий
4.8%
Ca
11.9%
Si
2.8%
Mg
5.4%
Na
3.8%
P
24.4%
Cl
4.8%
Fe
5%
I
6.5%
Co
32.9%
Mn
6.4%
Cu
7.6%
Mo
12.8%
Se
49.5%
F
0.9%
Cr
5%
Zn
4.8%
 2 
Nikita Spivak
17.04.2023 09:06
Калорийность - 163.3 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% [Ростагроэкспорт] 360 г
Яйцо куриное 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешать творог, муку и одно яйцо. Пожарить на сковороде
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.3 кКал 9.7%
Белки 16.2 г 21.32%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 12.2 г 5.57%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги