Evgen Chernykh
10.09.2023 15:49
Сегодня случился переборчик по калориям, тк решили с мужем пожарить люля-кебаб в тандыре к вечеру 😁 Это был первый опыт, и не очень удачный, тк, хотя мясо я месила долго, видимо, этого было недостаточно, и все люляшки свалились вниз🤪 Ну мы не растерялись и подобрали их, почистили и съели 😂 Офигенно вкусно это было, надо сказать! На фото завтрак, завтрак у меня обычно очень плотный, обязательно каша с ягодами, орехами, семенами, без каши завтрак не завтрак(Сегодня "живая" каша из зелёной гречки). Так же, как и без несладкой части - люблю яйца во всех видах, обожаю паштеты, особенно из печени минтая. И вообще, завтрак - самый важный, можно сказать, ритуальный, приём пищи. Сейчас в декрете, когда есть время сделать вкусно и красиво, он приобрёл особенное значение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша зелёная гречка с курагой
206
419 14.6 7.6 77.9
Клубника
80
32.8 0.6 0.3 6
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Семечки тыква подсолнечные
20
116 5.1 10.2 1.5
Кедровый орех, сушеный
25
168.3 3.4 17.1 2.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Скумбрия натуральная. Консервы
120
240 21.2 17.3 0
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Йод
1.5
0 0 0 0
Шрот расторопши
5
20 1.2 0.5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп шпинат-ревень
400
138 9.6 3.2 18
Каша рисовая с курагой
60
111.7 2.6 1.9 21.1
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля-кебаб
350
817.3 71.4 57.1 3.9
Брокколи (На пару)
40
13.2 1.1 0.1 1.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Заправка с эстрагоном
10
64.4 0.3 6.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Evgen Chernykh
10.09.2023 02:34
Всем привет. Мой первый опубликованный дневник. По питанию: калории почти не ограничиваю, тк худеть не надо, цель не в этом. Цель - питаться максимально хорошо и вкусно, с пользой для организма. Плюс сейчас налаживаю работу жкт, желчеоотток. Диета фодмап, без глютена, сахара, казеина и продуктов, исключаемых этой диетой (кроме тех, что хорошо переносятся). Задачка со звёздочкой, если честно. От сладкого у меня зависимость, стараюсь от неё избавиться. Обычно он редуцирован, магазинные сладости с сахаром и плохим составом не ем, но этот месяц у меня челлендж - вообще отказаться от сладкого всего, кроме фруктов, ягод и немного кураги (три шт в день). Мм, хочется какой-нибудь выпечки десертной не вредной (все-таки уже привыкла к полезной еде, и на стандартные булки не тянет), и сливочное масло очень люблю, без него тоже тяжеловато... Сегодня 11 день, осталось 19 дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с рыбой
230
386.4 29.4 29 2.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Каша овсяная зернышки
239
618.5 18.4 29.9 69.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
1000
0 0 0 0
Шрот расторопши
5
20 1.2 0.5 1.3
Йод
1.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий (Варка)
185
254.7 26.3 16.6 4.1
Брокколи (На пару)
50
16.5 1.4 0.2 1.9
Картофель (На пару)
50
36.4 1 0.2 7.7
Заправка с эстрагоном
1
83.7 0.3 8.9 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы
60
148.8 11.3 11.5 0
Хлебцы Гречневые [Хлебцы Доброго Дня]
10
36 1.2 0.3 7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы