Дневник питания за 26.03.2024

Сегодня прилежно все зарегистрировала в дневнике. Все таки дисциплина мне пока помогает вечером не наесться чего нибудь лишнего. Завтра командировка на весь день. Все записать не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	145	221.4	11.9	9.1	22.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	50	104	10.2	6.7	0
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	445	435	26	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	600	0	0	0	0
Печенье Песочное с Вареным Сгущеным Молоком [SPAR]	35	148.8	2.6	6.5	21
Итого	1035	241	4	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	120.6	6	9	3.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Перловая каша по 1-270	15	20.3	0.4	0.5	3.4
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Perfectil original	1	0	0	0	0
Итого	508	238	9	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	15	62.7	1.5	5.6	1.2
Хамон [Dulano]	20	46.4	6	2.4	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	615	191	10	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Livsane slim shake	40	126.4	18.8	1	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	342	292	27	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	130	135	13	3	13
Итого за день	3075	1534	91	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 27.03.2024 13:43

Да, ведение дневника калорийности очень помогает чтобы не съесть лишнего. Я еще, вдобавок, делаю фото. Вот после этого, даже если захочется что-то добавить к обеду, а уже все... тю-тю.. уже нельзя))