ОдинИзСорока

01.06.2023 03:03

Дневник питания и тренировок за 01.06.2023

Первый день лета. С праздником! С утра позагорал с поворотами под музыку. Потом поход по магазинам за продуктами себе и семье. Ночью спал мало, поэтому в середине дня поспал пару часов. Коронавирус ещё не весь вышел. Голос севший. И мокрОта выходит. Но занялся упражнениями и вечером походил до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной напиток Belgian Kriek (аналог)	250	150	1.3	0.3	22.5
Чай (сухая заварка)	3.222	4.5	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная, городская	449.8	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	36.7	7.3	0.5	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48.4	97.3	3.7	0.7	18.2
Свинина корейка и куриная грудкав скороварке с соевым соусом и аджикой	214.7	244.5	38.4	9.4	0.6
Творог 5% жирности	82.4	119.5	17.3	4.1	2.5
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Пряники сырцовые	29.9	103.5	1.9	0.6	22.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	1129	762	64	15	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	26.2	160.6	1.1	17.2	0.3
Горчица столовая	24	34.3	2.4	1.3	3
Кунжут	18.9	106.8	3.7	9.2	2.3
Подсолнечник, семечки	29.1	174.9	6	15.4	3.1
Чернослив (слива сушеная)	18.2	46.6	0.4	0.1	10.5
Шиповник сухой	6.1	17.3	0.2	0.1	2.9
Банан	170.6	163.8	2.6	0.9	35.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	245.9	132.8	7.1	6.1	11.8
Сироп вишнёвый [Пиканта] аналог	18.8	41.5	0.1	0	10.3
Вода водопроводная, городская	221	0	0	0	0
Итого	786	881	23	50	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30.8	10.8	0.4	0	2.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	106.3	166.9	13.5	12.2	0.7
Капуста белокочанная	59.2	16.6	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	67.2	7.4	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода водопроводная, городская	106	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	15.6	91.6	3.8	7.7	2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	589	300	19	20	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	115.7	19.7	2.6	0.9	0
Скумбрия натуральная. Консервы	132.1	264.2	23.4	19	0
Гречневая крупа ядрица	45.2	139.2	5.7	1.5	25.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	231.1	124.8	6.7	5.8	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44.3	89	3.4	0.6	16.7
Итого	568	636	41	27	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	15	15.8	1.3	0.3	1.5
Итого	15	15	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог)	230.3	138.6	0.5	0	13.1
Итого	230	138	0	0	13
Итого за день	3319	2736	150	114	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понемногу начал восстанавливаться после болезней. Сломанное нижнее левое ребро практически не болит, панкреатит/гастродуоденит затих - съел много нужного и пищеварение работает штатно, коронавирус Арктур выкидывает остатки останков.
Немного тяжеловато после перерыва, но приятно. Слава Богу!

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	22	22	22
Количество ступеней	115	115	115
Высота ступени
Вес отягощения	9	8.7	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	860	1000	1000	9140	12000
Количество шагов	1383	1400	1500	12000	16283
Время	10	10	12	120	152
Вес отягощения	8.8	4.1	8.7	4	6
Перепад высот	1	23	3	2	7

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	1500	1000	2500

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	31	133	141	137	442
Вес снаряда	6	6	6	6	2652

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	41	33	107
Вес снаряда	20	20	20	2140

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	33	33	66
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	21	25	46
Вес снаряда	15	15	690

Шраги с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	33	33	66
Вес снаряда	20	20	1320

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	33	33	66
Вес снаряда	20	20	1320

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	6	1	1	1	1	1	1	12

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	51	51
Вес снаряда	20	1020

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	12	252

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	15	315

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	20	420

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	20	660

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда	10	160

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 870 ккал

Высота: 22 м

Количество ступеней: 115 шт

Вес отягощения: 7.7 кг

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 16283

Время: 164 мин

Перепад высот: 7.3 м

Повторения: 3587 раз

Тоннаж: 11169 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура