Дневник питания и тренировок за 08.11.2024

«Креатинин – это эндогенное вещество, синтезируемое в теле человека в процессе креатинфосфатной реакции при работе мышц. Всегда есть в крови (референсные значения для женщин – 50–100 мкмоль/л, для мужчин – 60–115 мкмоль/л). У новорожденных уровень креатинина меньше в три раза, так как данный показатель сильно зависит от развитости мускулатуры. В норме весь синтезированный креатинин утилизируется из организма путем фильтрации через клубочки нефронов (это 1-2 г креатинина).
. СКФ называется скорость выведения креатинина из тела человека (само вещество обратно не всасывается в канальцах, благодаря чему можно в точности оценить именно фильтрационную способность почек).
Факторы, которые влияют на скорость фильтрации креатинина:
- количество нефронов в двух почках (чем их меньше, тем ниже СКФ);
- объем крови, проходящий через почки (зависит не только от уровня системного артериального давления, но и от объема циркулирующей крови);
- площадь кровеносных сосудов, принимающих участие в фильтрации крови;
- прием некоторых медикаментов (например, цефалоспорины повышают концентрацию креатинина, приводя к повышению СКФ).»
https://analizytut.ru/info/articles/skorost-klubochkovoy-filtratsii-skf-chto-eto-za-analiz-krovi/

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	44.6	93.7	0	0	0.2
Лимонад домашний	110.3	9.6	0.2	0	1.5
Манго	238.9	143.3	2	0.9	32
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	229.9	124.1	6.7	5.7	11
Банан	112.2	107.7	1.7	0.6	23.6
Итого	735	478	10	7	68

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	199.7	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	213.9	0	0	0	0
Итого	413	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	52.8	110.9	0	0	0.2
Лимонад домашний	87.4	7.6	0.2	0	1.2
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Картофельные чипсы, обычные, соленые	7.3	38.8	0.5	2.5	3.7
Яйцо куриное (Варка)	102	160.1	13	11.7	0.7
Кетчуп	12.9	13	0.1	0	3.5
Петрушка свежая	3.8	1.9	0.1	0	0.3
Укроп	6.3	2.5	0.2	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	83.5	0	0	0	0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	47	98.5	3.2	0.6	19.8
Вареники с картофелем и жареным луком	53.7	151.9	4.5	3.2	26.3
Масло сливочное 78% жирности, любительское	16.7	118.4	0.1	13	0.2
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	77.2	10.8	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Сметана 25% жирности	37.7	94.3	0.9	9.4	1.2
Кофе растворимый, сухой	1.1	1.3	0.2	0	0.1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	20.7	43.5	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85.2	46	2.5	2.1	4.1
Вода, бутилированная, в общем	143.4	0	0	0	0
Итого	1350	1267	28	59	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	41.5	87.2	0	0	0.2
Лимонад домашний	125.6	10.9	0.3	0	1.8
Итого	167	98	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Вареники с картофелем и жареным луком	100	282.8	8.3	6	48.9
Филе грудки цыплёнка бройлера отварное (аналог МЗР)	63.6	99.2	21.5	1.3	0.4
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	45.8	96.2	0	0	0.2
Кетчуп	26.4	26.7	0.3	0	7.2
Сметана 25% жирности	51.2	128	1.2	12.8	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211.4	114.2	6.1	5.3	10.1
Банан	107.7	103.4	1.6	0.5	22.6
Яблоко	213.3	100.3	0.9	0.9	20.9
Итого	1249	1163	41	27	135
Итого за день	3916	3008	80	93	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сейчас стараюсь по минимуму выполнять физические нагрузки - необходимо поточнее установить «базальную» скорость клубочковой фильтрации - от этого зависят дозы многих принимаемых препаратов.

Ходьба (дистанция/время)