Александр
07.12.2023 18:12

Дневник питания за 07.12.2023

К вечеру опять нарисовался недобор по калориям. Один банан и 3 ч.ложкиарахисовой пасты помогли мне в этом вопросе +300ккал. Второй прием пищи по составу такой же как и вчера, только запек в виде хачапури. Сделал две: одну себе на клетчатке, вторую супруге на цельнозерновой муке. Жена отказалась, ну и ладно, больше делать не буду. Проще съесть творог, сыр и яйца по отдельности.

Прием пищи №1

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Чечевица
50
176 12.3 0.5 26.3
Говядина, котлетное мясо (На пару)
126
190.6 21.3 11.6 0
Пекинская капуста
350
56 4.2 0.7 7.1
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Масло грецкого ореха
10
88.4 0 10 0
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Витамин Д
100
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Прием пищи №2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
120
194.6 20.7 10.4 3.5
Яйцо куриное (Запекание)
80
117.3 9.8 8.5 0.6
Сибирская клетчатка
20
16 1.6 0.6 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
4
3.2 0.1 0 0.6
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Яичный белок куриный (Запекание)
25
11.5 2.7 0 0.3
Яблоко Гренни Смит
150
87 0.7 0.3 16.2
Арахисовая паста, стандарт США
34
199.9 7.5 16.8 6.2
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
ГАЛИНА Ш 07.12.2023 18:41
Прочитала и вспомнила анекдот. Если мужчина приносит тебе завтрак в постель, скажи ему человеческое спасибо. И совсем не надо спрашивать, кто он такой и как сюда попал....
У меня на случай добавить калорий орехи: фундук ,грецкие и кедровые.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы