Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

Постепенно начинаю забрасывать ведение дневника и уменьшать количество тренеровок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	605	264.3	31.5	1.5	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
алфавит	100	0	0	0	0
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	795	291.7	15.8	5.8	39.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
вариант	180	75.8	5.8	1.3	10.1
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	70	143.5	17.7	8.1	0
Итого	1073	352.6	31.8	15	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
хлебцы ржаные здоровый стиль	13	39	1.9	0.3	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	595	185.3	8.6	5.8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	829	116.8	18.2	2.2	5.1
Итого за день	3897	1210.3	105.8	30.2	119.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галя Вахрушева 02.07.2014 15:19

а я вот уже забросила(((просто лень писать...да и зажоры нападают и нападают..даже страшно смотреть на калорийность Печально

Галина 02.07.2014 15:24

Больше лень набирать еженедельные баллы для полного доступа, иначе копированием из предыдущих дней не воспользуешься, напрягает каждый день набирать все с нуля.