Прошёл ещё один месяц. Я уже не держу дефицит каллорий т.к. процент жира по моим подсчётам около 10% (считал с калипером). Придерживаюсь полезного питания но пиво все таки присутствует в моём рационе особенно в этом месяце 😀.
Было много движухи в Июле 😉.
Было два отпуска один короткий в Вене и в Греции на острове Кос.
Было очень много активности в также много ресторанов и пива 😀.
Вена очень понравилась, красивый город много истории. Брали экскурсию на сегвей 😀 прикольная штука. Только я упал с него и отбил одно место 😀. Был бассейн и много шашлыка даже в клуб сходили 😀. На старости лет это конечно такое себе но мне понравилось 😀
В Греции было тоже классно. Я там ел как не в себя но все полезное почти. Вместе с алкоголем по скромным подсчётам минимум 5000 ккал в день. Я ходил по 20 тыс шагов и плавал в море около километра в день плюс бвссейн. В результате после Греции не поправился не на грам как был 76.1 так и остался 76.1. Незнаю как так получилось. В прошлом году пару кило набрал после аналогичного. Наверно метаболизм разогнал 😀. В последний день отпуска начались лесные пожары но нас пронесло. К нам в отель привезли много эвакуированых туристов. Несколько фото как всегда. Закаты все разные 😀

Ну вот прошёл год из пузатого толстопопика я превратился в худощавого 😀. После месяца качалки я потерял ещё 2 кг до 76. Всего с начала похудения
Живот минус 25 см.
Вес минус 19 кг.
Я продолжал питаться полезно. По совету тренера начал кушать около 200 протеина в день. Калории около 2500. Нутриенты 90%+.
К сожалению много пил в этом месяце (был отпуск).
Жаль у меня нет фотки с самого начала. На первой фотке я уже скинул 10 кг (июль 2023)
Вторая фотка сегодня.
Очень жалею что не пошёл на качалку сразу как начал худеть. Ну лучше поздно чем никогда.

Решил остановиться на 79кг. Ну и может даже набрать несколько кило но не жира а мышц, Последние 2 недели загрузился креатином и начал пить HMB. Калории поднял до 2600+ и увеличил протеин до 150 г в день. Начал заниматься на качалкe и дома каждый день но пока понемногу. Средуха по шагам 10 км в день. Начвл бегать пока по 1-2 км за забег. Но бегается легко. Алкоголь все ещё присутствует (3 раза за месяц) но стараюсь не перебаршивать. Рационы 90% с увеличением калорий без проблем. Протеиновые коктейли добавил в рацион, трудно 150 г из еды набрать. Ходил в поход 12 км пару дней назад. Всем тёплой весны, достичь поставленных целей.

После паузы, в зтом месяце удалось сбросить 2 кг до 79 кг. Такого веса у меня небыло ну наверно лет 25-30. Ну сначала о грусном. В начале месяться потянул локоть от усердных подтягиваний. Потом плечо болело от усерных отжиманий. На этой неделе колено от приседаний с подпрыгиваниями. Короче спортом не занимался целый месяц. Но зато теперь выучил кучу крутых разминок . Так же не удалось искоренить алкоголь, подбухивал . Все, грусное закончилось
Вместо спорта много ходил. По 10 км в день пока колено не потянул. Ездили в мини отпуск там пару дней плавал довольно много. Начал пораньше ложиться спать, ну естественно меньше на xbox играть. Съездил в офис первый раз за 2 года, 5 часов туда обратно
Ел в меру не больше 3000 ккал, в среднем чуть больше 2000, как garmin советовал. Старался держать 90%+ рацион (средний за 30 дней 88%)
Начал пить спирулину, незнаю зачем не понял еще , скидка была и прикупил Ну как то так. Ждём весну. Всем успехов , позитива и достижения поставленных целей.
Пару фоток из мини отпуска и гулянок вокруг дома.

Вес плавает 81-83 кг весь месяц. Похудение остановилось, ну значит пока так организм перестраивается на новые стандарты Дефицыт держу по минимуму меньше 500 кал. Держу рацион не меньше 80%. Активность 7 км в день. Качалку решил отменить, немного запарно после работы ехать туда потом обратно. Всего 15 минут но всеравно. На новый год я получил турник в подарок так что пока он замена качалки . После месятся почти с 0 (3 кривых) уже делаю 10 подтягиавний. Самочувствие норм, алкоголь бывает в рационе но стараюсь уменьшать. Пара фоток с прогулок. В суботу будет 20 км поход по лесу. Всем успехов.

Ну вот наконец-то закончилось обжерство праздничное до 30 получалось держаться (с 20 началось примерно). Но в последние несколько дней наелось до почти 84 кг (с 81). Были дожди и сидели дома много к томуже. Но по 5 км всеравно удавалось пройти. 30 в дождь ходили в волшебный лес Был дождь, на последних фотках это видно. Но нам очень понравилось.
Буду сгонять жир и воду. Ходить на качалку. И кстати я повесил турник дома 😀.
Ну всех с праздниками. Кто ещё празднует держитесь 😀. Всем добра и достигнуть поставленных целей в новом году.

Осталось дотянуть до 3 го числа. Вообщем после рождества и корпоротивов вес конечно рванул в верх. Это мой первый год здорового питания во взрослой жизни (мне 48 если что). Я начал ходить в качалку и вместо застольев дома ездить по разным местам где можно погулять. Вот дом и усадьба Черчиля 😀На последней фотке кстати стул где сидел Черчиль и кормил рыбу.
Вобщем-то каждый день стараюсь по 15 км пройти.
Вот поход на реку с детьми. Зимнее солнце очень красиво.Плотно завтракаю и стараюсь не ужинать много. Потребляю под 2000 кал но стараюсь тратить в среднем 3500 пока получается. Вместо алкоголя, безалкогольное пово. На новый год конечно выпью шампанское Всем позитива и удачи.

Предпразничные походы по ресторанам и включение в рацион пива дали о себе знать.Весь месяц были качели в регионе 81-82.Много ходил в среднем по 10 км а день. Даже записался в качалку но не качаллся ещё, так попоавал только. Много ходил по городу даже смотрел на небоскребы с верху 😀.С калориями в среднем 2.200 но иногда было за 3000. Пытался есть много овощей и зерна/орехи как обычно. Ну предстоят ещё корпоративы и празднования. Всем сказал чтоб не дарили конфеты Будем надеяться обратно в 95кг не переформатируюсь к январе

Закончился 6 месяц здорового питания вес упал до 82 кг (имт. 24). Сам месяц был не из приятных, спина прошла но 2 недели болело горло. Потом распух поцарапаный палец. Активность резко уменьшилась потребление калорий тоже. Сегодня удалось сходить в мини поход на 10 км. Это первая за этот месяц активность. Также перестал пить пиво совсем. Перестал записывать рационы последние 2 недели так как выучил все продукты по калорийности и нутриентам. Иногда смотрю когда что-то новенькое беру. Нксколько фоток с сегодняшнего похода, погода шикарная выдалась. Так же мы забрели на земли министерства обороны случайно, встретили 15 военных с автоматами Они нам сказали что у них учения патроны холостые 😀, ну и выпроводили нас за забор. Фоткать как то стремно их было. Сфоткал их будку, на ней написано чтобы собирали обстреляные боеприпасы. Также у них там кони гуляли 😀.

Прошёл 5 ый месяц потерял ещё один килограм (84 кг) и минус 2 см в пузе (96 см). Месяц был очень насыщенный. Начался с похода за грибами, потом был полет на глайдере затем поездкв в Италию на озера и в Венецию. К сожелению я потянул спину и сидел дома целую неделю после Италии. Потом сделал глупость пошёл с детьми в парк трамплинов и опять потянул спину но вроде не так сильно как в первый раз. Грибов как то не очень в этом году из за жвры наверно. Пил много пива в этом месяце (почти каждый день). Когда был дома питался по 2500 ккал или меньше (отпуск конечно в рестаранах). Активность была высокая (кроме недели дома с больной спиной).