Дневник питания за 03.12.2025

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-3

3. Средневзвешенные нормы физиологических потребностей:
* Н, биотин - 150 мкг
* Д, кальциферол - 25 мкг
* А, ретинол - 1 мг
* В1, тиамин - 1.5 мг
* В12, цианокобаламин - 3 мкг
* В2, рибофлавин - 2 мг
* В6, пиридоксин - 2 мг
* Е, токоферол - 10 мг
* РР, ниацин - 20 мг
* С, аскорбиновая кислота - 60-70 мг(оптимально 200 мг)
* В5, пантотеновая кислота - 5-7 мг
* В9, фолиевая кислота - 200 мкг

4. Совместимость и несовместимость витаминов и минералов:
* отрицательное взаимодействие:
* Ca - Fe
* Ca - Mn
* Ca - Zn
* Cu - B6
* Fe - B12
* Fe - Cr
* Fe - Mn
* Fe - Zn
* Mn - Cu
* Mn - В12
* Zn - Cr
* Zn- Cu
* витамины А - К
* А - В12
* В9 - Zn
* витамин Е - Fe
* витамины С - В12
* Cu - В12
* положительное взаимодействие:
* В12 + Са
* В12 + В9
* В12 + В5
* В6 + Са
* Е + Se
* Д + Са
* витамин К + Са
* В2 + В9
* В2 + витамин К
* Mn + Zn

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего вечера и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Schweizer Belster	50	177	14.5	13.2	1.6
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Чёрный рис	60	156	4.5	1.6	43.7
Рис бурый (коричневый нешлифованный)	40	144.8	3	1.1	30.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	540	909	35	40	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Перловка + рис	110	362	9.7	1.8	75.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	310	529	31	8	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	140	140	25.2	3.1	2.8
Кукурузная крупа	90	295.2	7.5	1.1	63.9
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Облепиховое масло	5	44.8	0	5	0
Итого	586	540	35	9	75
Итого за день	2936	1978	102	57	270