Дневник питания за 04.12.2025

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-4

5. Дополнительный прием витаминов может быть связан с:
* состоянием здоровья, вызванным в том числе длительным несбалансированным питанием;
* восстановлением после травм, операций, длительного лечения;
* скудным питанием (которое необходимо корректировать);
* реальной невозможностью закрыть потребности в определенных витаминах питанием (северные регионы);
* профессиональными занятиями спортом;
* беременность, пожилой возраст, детский возраст - по рекомендации врача
    * витамины можно принимать только на основе анализов и по рекомендации лечащего врача,
    * назначать себе самостоятельно витамины и курсы витаминов нельзя,
    * особенно это касается отдельных витаминов, принимаемых точечно в больших дозах!
        * одним из важных принципов приёма витаминов является их комбинированное применение,
        * усиление действия витаминов имеет место при сочетании витаминов:
            * В1 В6 В2 и С
            * В1 В9 и РР
            * С и Р
            * В12 В9 В6 и С

6. Основные причины дефицита витаминов
* Главная причина - питание современного человека. Среднестатистическое питание человека
    * не закрывает потребности в витаминах,
    * не профилактирует заболевания,
    * не укрепляет иммунитет,
    * не даёт силы и бодрости,
        * а создаёт дефициты по витаминам и минералам, клетчатке и ω-3.
    * В нашей стране выявлена нехватка витаминов у (% исследуемых):
        * витамин С - 80-90%
        * витамин В1 - 75%
        * витамин В2 - 58%
        * витамин В6 - 71%
        * фолиевая кислота В9 - 60-90%
        * каротин - 52%
* Авитаминоз – это полная нехватка определенного витамина или какой-то одной группы витаминов в организме человека.
    * Об авитаминозе могут сказать:
        * сухая кожа,
        * ломкие волосы,
        * ухудшение сна,
        * повышенная нервная возбудимость
        * и даже агрессивность,
        * быстро образующие синяки,
        * кровоточивость десен
        * и так далее.
* Гиповитаминоз - снижение обеспеченности организма одним или несколькими витаминами.
    * Встречается чаще авитаминозов.
    * Человек испытывает множество проявлений нехватки витаминов в его питании:
        * слабость,
        * сухость кожи,
        * бледность,
        * быстрая усталость,
        * слабость мышц,
        * плохая регенерация кожи и слизистых,
        *  ухудшение умственной деятельности,
        * некрепкий сон,
        * недовосстановление во время сна,
        * плохой аппетит,
        * раздражительность,
        * головные боли,
        * частые простудные заболевания.
* Маладаптация - состояние, снижающее адаптационные способности организма к стрессовым реакциям.
    * Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая мал-адаптация (плохая адаптация).
        * на первый взгляд всё вроде идёт как обычно: обычная усталость, обычная сонливость - это становится нормальным состоянием. Но по факту множество органов и систем уже нездоровы, и толчком к более серьёзным последствиям может быть стресс (физический или психологический), воздействие болезнетворных организмов и другие раздражители извне.
        * в то время как здоровый организм справился бы с этой ситуацией - организм в состоянии гиповитаминоза (авитаминоз) просто скажет «стоп» и человек заболеет. Такое состояние называется маладаптацией.

ЗАВТРАК
Этот день с самого утра сплетал кружево из маленьких радостей, создавая ощущение волшебства. 
Вдобавок ко всему, сегодня мы отмечали день рождения коллеги. И в этом коллективе праздники – это всегда событие! Шары, цветы, теплые слова…  Атмосфера настолько душевная, что я невольно вспомнила прежнее место работы, где все было совсем бездушно…

ОБЕД 
* кто-то ел пиццу, кто-то эклеры, а я, как обычно, перловую крупу м горбушей 😛

УЖИН 
(красивее любого торта 😁 + огромная польза 😛)

Сегодня день объятий 💞