Дневник питания за 05.12.2025

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼

🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋

ВИТАМИНЫ

Часть-5

7. Некоторые состояния и связанная с ними нехватка витаминов:
* тревожность, раздражительность - В1 В3 В6 В12 С Н
* депрессия - В1 В2 В6 В9 В12 Н
* утомляемость - В1 В5 В6 В9 В12 С Е А
* бессонница - В3 В6
* снижение иммунитета - В2 В3 В5 В6 В9 В12 А Е Д
* бледность кожи и слизистых - В3 В9 В12 С А Н
* сухость кожи - В6 С А Н
* шелушение кожи - В2 В6 Н А
* кожные высыпания (угри) - В3 В6 А
* сухость, тусклый вид, слабость и выпадение волос, перхоть - В6 Н А
* конъюнктивит - В2 В6 А
* светобоязнь - В2 А
* нарушение моторики кишечника и работы ферментов - В3 В9 В12 А
* снижение аппетита - В1 В2 В6 В12 А Н
* тошнота - В1 В6
* анемичные состояния - В6 В9 В12
    * Человек вместо моно-продуктов предпочитает рафинированные углеводно-жировые продукты без витаминов, минералов и клетчатки. Это 85% питания большинства населения...

8. О чем говорит нехватка витаминов (дефицит витамина и симптомы проявления):
* А – ухудшение зрения в сумерках, сухость кожи, преждевременные морщины, тещины, медленное восстановление повреждений кожи,
* D – хрупкость костей и ногтевых пластин, ломкость ногтей, ухудшение состояния зубов,
* Е – ухудшение сна, повышенная возбудимость, нервозность, нарушения нервной системы,
* К – ухудшение свертываемости крови, легкое образование синяков, долгое заживление повреждений кожи, образование «корочек» на порезах,
* С – ухудшение иммунитета, кровоточивость десен, проблемы с сосудами,
* В1 – мышечная слабость, сонливость, вялость,
* В2 – катаракта, сухость кожи, краснота языка,
* В3 – диарея, проблемы с кожей,
* В6 – апатия, подавленное эмоциональное состояние, ухудшение внешнего вида кожи,
* В5 и В7 – нарушения работы сердца, плохой аппетит, депрессия, сухость кожи,
* В9 – анемия (заболевания, связанные с пониженной концентрацией гемоглобина в крови)
* В12 – повышенная чувствительность кожи.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем доброго вечера пятницы 🌕, с лёгкостью вступайте в ваши выходные 😊