Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
58
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
Омлет белковый |
216
|
215.6 | 23.5 | 11.9 | 2.8 |
Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
БАД вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Зефир. Крем-брюле. |
23
|
68.8 | 0.2 | 0 | 17.6 |
Итого | 789 | 422 | 30 | 17 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
Итого | 350 | 280 | 28 | 11 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп картофельный с мясными фрикадельками |
271
|
156.1 | 8.9 | 6 | 17.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
Рис (отварной) без масла и соли. |
111
|
105.6 | 2.2 | 0.3 | 23.4 |
Минтай (Тушение) |
125
|
82.5 | 18.3 | 1 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
18
|
97 | 1.4 | 7.8 | 6.3 |
Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
Итого | 1113 | 639 | 36 | 16 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Итого | 58 | 133 | 4 | 10 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный (Варка) |
297
|
142.6 | 33 | 0.5 | 3 |
Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
Икра кабачковая |
150
|
136.2 | 2.4 | 9.5 | 11.1 |
Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 665 | 342 | 38 | 15 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Итого | 300 | 251 | 26 | 10 | 11 |
Итого за день | 3275 | 2069 | 165 | 80 | 165 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
26 |
30 |
30 |
1650 |
|
Темп силового движения |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9.2 |
10.2 |
10.2 |
10.2 |
597 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
32 |
36 |
36 |
1650 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
18.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
1194 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
30 |
15 |
15 |
110 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
18 |
18 |
18 |
1725 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
89
|
22.2 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
Омлет белковый |
169
|
168.7 | 18.4 | 9.3 | 2.2 |
Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
БАД вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 754 | 330 | 26 | 15 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
Отруби ржаные Бородинские |
7
|
14.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
L-карнитин |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 359 | 297 | 29 | 11 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ |
293
|
169.1 | 11.1 | 8.5 | 12.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
Рис (отварной) без масла и соли. |
93
|
88.4 | 1.9 | 0.3 | 19.6 |
Кальмар (Варка) |
140
|
128.4 | 22.9 | 2.8 | 2.8 |
Капуста белокочанная, квашеная |
132
|
30.4 | 2.4 | 0.1 | 4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий |
26
|
38.2 | 1.1 | 0.4 | 6.6 |
Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
Итого | 1048 | 595 | 43 | 12 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
Итого | 39 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный (Варка) |
188
|
90.2 | 20.9 | 0.3 | 1.9 |
Яичный желток куриный (Варка) |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0.5 |
Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Итого | 536 | 157 | 24 | 4 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Итого | 300 | 251 | 26 | 10 | 11 |
Итого за день | 3036 | 1645 | 151 | 54 | 123 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
22 |
22 |
1070 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
28 |
28 |
22 |
1220 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
22 |
22 |
1070 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
88
|
21.9 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
Омлет белковый |
167
|
166.7 | 18.2 | 9.2 | 2.2 |
Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
БАД вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 741 | 293 | 23 | 13 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
Отруби ржаные Бородинские |
7
|
14.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
Итого | 357 | 294 | 29 | 11 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп-харчо |
307
|
134.8 | 6.8 | 6.4 | 13.2 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
Чеснок |
18
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
Пюре гороховое |
185
|
172.2 | 11.8 | 1.1 | 28.7 |
Суфле печеночное |
144
|
149.5 | 17 | 5.9 | 6.8 |
Капуста белокочанная, квашеная |
163
|
37.5 | 2.9 | 0.2 | 4.9 |
Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий |
26
|
38.2 | 1.1 | 0.4 | 6.6 |
Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
Итого | 1167 | 730 | 44 | 21 | 86 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Итого | 53 | 103 | 3 | 8 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный (Варка) |
148
|
71 | 16.4 | 0.3 | 1.5 |
Яичный желток куриный (Варка) |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
Итого | 420 | 136 | 19 | 5 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Итого | 300 | 251 | 26 | 10 | 11 |
Итого за день | 3038 | 1809 | 147 | 69 | 135 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
28 |
28 |
1470 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
28 |
28 |
28 |
1280 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
28 |
22 |
1130 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20.9 |
21.9 |
22.9 |
22.9 |
1100 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
Омлет белковый |
169
|
168.7 | 18.4 | 9.3 | 2.2 |
Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 744 | 294 | 24 | 13 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
Итого | 360 | 301 | 29 | 11 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ |
328
|
189.3 | 12.5 | 9.5 | 14.1 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
Почки говяжьи (Тушение) |
124
|
84.7 | 15.5 | 2.5 | 2.4 |
Ячневая каша по 1-278 |
113
|
108.5 | 2.4 | 3.3 | 17.3 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Скумбрия холодного копчения |
86
|
129 | 20.1 | 5.5 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Зефир. Крем-брюле. |
23
|
68.8 | 0.2 | 0 | 17.6 |
Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
Итого | 1203 | 851 | 56 | 29 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Итого | 60 | 134 | 4 | 10 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный (Варка) |
215
|
103.2 | 23.9 | 0.4 | 2.2 |
Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Итого | 587 | 187 | 28 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Итого | 300 | 251 | 26 | 10 | 11 |
Итого за день | 3254 | 2019 | 170 | 80 | 145 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
44 |
44 |
2200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1100 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
14 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
111
|
27.6 | 1 | 0.2 | 3.3 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
Омлет белковый |
169
|
168.7 | 18.4 | 9.3 | 2.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Итого | 773 | 319 | 25 | 14 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
Отруби ржаные Бородинские |
5
|
10.5 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 555 | 292 | 29 | 11 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовый суп с грибами |
329
|
88.2 | 2.3 | 3.9 | 10.9 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
Рис (отварной) без масла и соли. |
120
|
114.1 | 2.4 | 0.4 | 25.3 |
Почки говяжьи (Тушение) |
142
|
97 | 17.7 | 2.9 | 2.7 |
Винегрет диетический |
152
|
104.9 | 2.6 | 5 | 12.2 |
Зефир "Кофе капучино" |
22
|
67.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
Итого | 1158 | 643 | 31 | 14 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Итого | 40 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крабовые палочки |
103
|
90.6 | 18 | 2.1 | 0 |
Винегрет диетический |
134
|
92.5 | 2.3 | 4.4 | 10.7 |
Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 437 | 183 | 20 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Итого | 300 | 251 | 26 | 10 | 11 |
Итого за день | 3263 | 1703 | 133 | 56 | 155 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
12 |
13 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
26 |
26 |
26 |
1210 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20.9 |
20.9 |
20.9 |
20.9 |
1254 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
26 |
20 |
20 |
1060 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
20 |
1340 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
26 |
34 |
38 |
1470 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
32 |
40 |
44 |
1520 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
26 |
34 |
30 |
1030 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
34 |
40 |
44 |
1550 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
24
|
77.8 | 3.7 | 6.9 | 0 |
Омлет белковый |
181
|
180.6 | 19.7 | 10 | 2.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 717 | 340 | 25 | 17 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
Отруби ржаные Бородинские |
5
|
10.5 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
Итого | 455 | 435 | 50 | 16 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп рыбный с чечевицей |
316
|
191.8 | 10.1 | 12 | 10.4 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
154
|
149.1 | 32.3 | 1.9 | 0.6 |
Капуста белокочанная, квашеная |
146
|
33.6 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.3 | 7.4 | 5.9 |
Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
Итого | 1154 | 840 | 56 | 31 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Чай имбирный |
250
|
24.8 | 1 | 0 | 2.8 |
Итого | 310 | 159 | 5 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный (Варка) |
185
|
88.8 | 20.5 | 0.3 | 1.9 |
Яичный желток куриный (Варка) |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
Пекинская капуста |
49
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 153 | 23 | 5 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Итого за день | 3286 | 2034 | 167 | 86 | 133 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |