Полина
13.07.2020 11:45
Ф/М `МНК`
отчет за две прошедшие недели с 29 июня по 12 июля

- по программе - шаги выполнила, 11 тыс. в день на этой неделе, на прошлой было 13 т. в день

- рацион как обычно, живу в режиме 8/16, соблюдаю пищевое окно. дневник питания не веду, сколько уже можно, там всегда всё одинаково. ем как всегда в оранжевой зоне - где-то 109-111%. Ну так это с сентября уже так, смысл записывать... Мне МЗР пишет, что с сентября я похудела на 9 кг))) Ха, смешно

- спортклубы открыли, думаю, как бы начать ходить (по записи). Наверное, не получится, сижу на даче, охраняю детей и племянников, работа в июле и августе осталась практически только удаленная, так что вырваться на спорт наверное не получится...

- вес 67,4. Немного ниже чем 2 недели назад. Но, конечно, принципиального снижения пока не видно
 2 
 1
Полина
04.07.2020 01:40
отчет за прошлую неделю с 22 по 28 июня

- по программе - шаги выполнила, даже перевыполнила слегка. По плану 10 тыс в день, на этой неделе вышло ежедневно примерно 11,7 тыс. Были дни по 25 тыс шагов, но были, когда сильно недовыполнила... В среднем получилось норм.

- рацион за неделю красный, ездили к старым институтским друзьям в гости на дачу, я нарушила "пищевое окно", ела после шести много шашлыка... Приехала к ним голодная, потом еще вебинар вела с семи до полдесятого вечера, выхожу после вебинара, а они едят шашлык... И ржут над моим "пищевым окном", которое закрылось(( Короче, ела шашлык в ночи. Да здравствуют плюс сразу 2 кг!

- вес 68,5. Спасибо шашлыку и моей безвольной натуре
 2 
 2
Полина
23.06.2020 10:35
Ф/М `МНК`
отчет за прошлую неделю с опозданием, как всегда. 15 - 21 июня. 

- по программе - шаги выполнила, даже перевыполнила слегка. По плану классические 10 тыс в день, на этой неделе вышло ежедневно примерно 11,5 тыс. Сначала ходила во вьетнамках, теперь пятки совсем зажили, вчера рассекала в зальных кроссовках.

- рацион за неделю в общем ничего, не зеленый, но оранжевый, 113 процентов - не идеальный, но и не ужас

- вес 67,6. Прогресс с прошлой недели. Третью неделю питаюсь по системе 8/16, с 18 ч. вечером до 10 утра пауза в еде. Но я бы не сказала, что однозначно худею на этом режиме. Вес скачет. Вчера был 68,8, сегодня - 67,6. И на прошлой неделе то сбрасывался, то набирался обратно. В целом-то я немного сбросила, но у меня 2 кг всегда "гуляют", посмотрю, как дальше будет
 3 
 2
Полина
16.06.2020 12:38
Ф/М `МНК`
отчет за прошлую неделю с опозданием, понедельник выдался с каким-то очень плотным графиком, не успела опубликовать отчет

- по программе - я собралась ходить 10 тыс шагов в день, вышла сразу в понедельник на прогулку в стареньких балетках, прошла 15 тыс шагов, стерла ноги в кровь... Потом повторила подвиг во вторник, наклеив суперские дорогущие пластыри "для влажных мозолей". Никогда такие не покупайте! Они отмокли, отвисли вместе с кожей, я их срезала с кожей, теперь на пятках болячки хуже чем в детстве на разбитых коленях, просто до самого мяса все стерто... больше  с тех пор не хожу, и вообще слава богу что лето и есть вьетнамки, пока пятки заживут... В общем, ходьба по улице и ходьба в зале на дорожке - это разные совсем вещи!!! я поняла)))

- рацион за неделю в общем ничего, не зеленый, но оранжевый, 109 процентов

- вес был 69,7, стал 68,5. Прогресс с прошлой недели. Я перестала есть после шести. Категорически. Вспомнила, что я же раньше много лет так не ела вечером, а вот последние два года распустилась. Теперь стараюсь уместиться в "пищевое окно" с 8 утра до 18 ч. Посмотрим, может подействует

- еще собиралась записаться к эндокринологу, но к нему длинный путь через гинеколога, записалась конечно в ЖК на след. неделю... Но не знаю. Стоит ли. Морочить голову врачу своим лишним весом и ненормальным набором веса, если он, этот вес, в норме по ВОЗ... 

P.s. Скринов пока нет, что-то мой ноутбук не хочет скринить, какая-то проблема. Разберусь с этим попозже и привешу дневник питания и активность
 2 
 4
Полина
07.06.2020 23:20
ФЛЭШМОБ `МАРАФОНЫ НА КАНИКУЛАХ!`
Хочу участвовать, чтобы хотя бы не толстеть)

- физкультурная программа на 3 месяца очень скромная, но для меня - прямо неподъемная! на июнь планирую ходить 10 тыс. шагов в день. Т.к. он весь планируется сидячим за компом, боюсь, не выполню, но буду очень стараться! Буду ночью выходить гулять, если что. 
- контрольные замеры сделала, сохранила здесь, выложу в конце флэшмоба. ох как расстраивают эти замеры(((
- дневник питания обязуюсь вести и выкладывать раз в неделю 
- мб если в июле откроют фитнес, буду тренироваться 2-3 раза в неделю - кардио и йога. На силовые с тренером наверное пока не готова разориться... смотря какие заплатят отпускные)

Рост 173 см. Вес сегодня 68,5 (не точно, я на выходных на даче, весов нет, завтра взвешусь утром дома)

ИСПРАВЛЯЮ ВЕС. Оказался 69,7, когда добралась до весов(((
 4 
 4
Полина
28.05.2020 08:36
Чипсовый день. Может всегда их есть? После них даже и ужинать не хочется... Поела - и свободна))) Только жиры в графике зашкаливают. Подозреваю, это как-то связано с чипсами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74.6 6 5.5 0.3
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
30
31.5 4.7 0.3 2.3
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
20
73.8 4.3 6.1 0.4
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
20
21 3.1 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
400
12 0.4 0 2.8
Говядина отварная без соли
60
95.8 19.3 2 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Икра кабачковая. Консервы
200
238 3.8 17.8 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
30
31.5 4.7 0.3 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
45
223.2 3.8 12.2 23.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Икра кабачковая. Консервы
200
238 3.8 17.8 15.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
20
73.8 4.3 6.1 0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250
160 0.5 0 0.8
Говядина отварная без соли
50
79.9 16.1 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
28.05.2020 08:35
Ржаной хлеб и чипсы - еще один разгульный день. Что-то я пошла вразнос...  В калорийность уже вписываюсь еле-еле

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7
Ржаной хлеб, тосты
45
127.8 4.2 1.6 21
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
20
21 3.1 0.2 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74.6 6 5.5 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
30
31.5 4.7 0.3 2.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Ржаной хлеб, тосты
40
113.6 3.8 1.4 18.7
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
6.1 0.2 0 1.2
горчица русская
3
5.1 0.3 0.3 0.3
Уксус бальзамический
7
6.2 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
20
21 3.1 0.2 1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Ржаной хлеб, тосты
10
28.4 0.9 0.4 4.7
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат по-грузински с зеленью
300
60.9 3.3 0.6 9.9
Говядина, лопатка полностью, только мясо, тушеная
50
126.5 15.5 6.7 0
Индейка, только мясо, запечённая
30
47.7 8.7 1.2 0
Горошек зелёный, консервированный
20
11.6 0.6 0.1 1.5
Славяновская
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
30
148.8 2.6 8.2 15.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
280
179.2 0.6 0 0.8
Хлебцы Dr. Korner хрустящие бородинские
10
28 1.1 0.3 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
28.05.2020 08:34
Понедельник: сало и конфеты. Хорошо еще, что не сливочное масло прямо кусками. Посыпанное сахарное пудрой))) Кстати, в калорийность "вписалась")

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr. Korner хрустящие бородинские
40
112 4.4 1.2 20.8
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
40
42 6.3 0.4 3.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
12
47.9 0.2 0.9 9.8
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
300
9 0.3 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
40
42 6.3 0.4 3.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое
100
187 22.7 10.7 0
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)
50
75.5 1.6 0.1 16.5
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
300
9 0.3 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
300
9 0.3 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
370
51.8 2.2 0 14.1
Сардины каспийские в масле, консервы
130
289.9 20.8 23 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
224 0.7 0 1.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
21.05.2020 23:10
Что я заметила - постоянно отличный натриево-калиевый баланс. Надо же. Не знаю, для чего он так полезен, но есть повод порадоваться, уже месяц он ок. Кажется, из-за поллитра кофе в день)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
сыр алтайский 50%
15
57 3.8 4.4 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сыр чеддер обезжиренный
40
62.8 12.9 0 2.9
Грудка куриная паровая без соли
150
209.1 38.3 6 0.6
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр алтайский 50%
25
95 6.3 7.2 0.9
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
300
9 0.3 0 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
300
9 0.3 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная без соли
250
399.3 80.3 8.5 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
350
290.5 0.2 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
21.05.2020 00:39
Я сегодня пекла бургеры своим мужчинам. Булки получились отличные, начинка тоже ничего. Но главное - булки! Когда они свежеиспеченные, с любой начинкой можно проглотить))) Сама не ела, конечно, только куснула разок у старшего сына попробовать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
сыр алтайский 50%
15
57 3.8 4.4 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе домашний
300
54.6 3.3 3.6 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Хлебцы Dr. Korner хрустящие бородинские
35
98 3.9 1.1 18.2
WENDY'S, гамбургер "Jr. Hamburger", с сыром
20
51.2 2.6 2.3 4.7
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Сыр чеддер обезжиренный
40
62.8 12.9 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Фрикадельки в сливках с клюквой
200
505 30.8 36.4 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
400
332 0.3 0 10.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты