Блог Эльмира

Эльмира

Эльмира 19.07.2026 11:27

Дневник питания за 19.07.2026

Мой рацион.🙂

Ведя дневник и наблюдая, за питанием я поняла, что не особо люблю фрукты. Они красивые и вкусно пахнут, от них скорее эстетическое удовольствие, чем пищевое. Плюс понимание, что это некие дары природы усиливает эффект. А вообще идеальная трапеза для меня это мясо+овощи (летом хрустящие и свежие, зимой тушеные, теплые), а на десерт хорошего качества кофе и торт. Объедение. 🙂 И еще быстрее и лучше всего насыщает горячая еда, мама была права "не кусочничай, сядь, поешь горячего нормально"

Немного философии: сейчас я считаю, что жизнь человека в конечном итоге зависит от состояния, в котором он пребывает большую часть времени и умения структурировать время. И хорошо бы в этом разобраться в очень юном возрасте, тогда будет возможна максимальная реализация потенциала человека. Единицам везет и у них с детства рядом оказывается человек с хорошей регуляторной системой, и они у него интуитивно учатся пребывать большую часть времени в созидательном состоянии, несмотря ни на что. А вообще наш образ жизни и весь окружающий фон способствует тому, чтобы мы большую часть времени были в состоянии "бей, беги, замри", а не в состоянии безопасности, спокойствия и созидания. Я сейчас читаю много про работу со стрессом, парасимпатическую систему, блуждающий нерв, делаю каждый день дыхательные упражнения и медитацию. И это все открывает прямо какой то новый интересный мир.🙂

Сейчас поняла людей, которые говорят, что они не могут делать медленные упражнения типа йоги или пилатеса, или дыхательные упражнения, что они их раздражают. Думаю, что это связано с состоянием, в режиме все время активной симпатической системы, в состоянии "бей, беги, замри" все это делать действительно затруднительно. Недавно у меня был очень напряженный график работы, много плохих новостей, стресс. Неделю ничем не занималась, только дыхательные упражнения делала. И заметила, что они мне даются с трудом. Вечером в пятницу делала растяжку, привычный, любимый комплекс на 20 минут и также с трудом доделала, раздражало. Это все последствия стресса. При дыхательных упражнениях поясница была напряженная , выгнутая, хотя я уже давно забыла об этом ощущении. Стала делать дыхательные упражнения 3 раза в день, отдохнула, поделала йогу и все прошло.🙂

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

60 г

184.8 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г

117.6 ккал, б 10.7 г, ж 7.5 г, у 1 г

Вафли с жировыми начинками

39 г

211.4 ккал, б 1.5 г, ж 11.9 г, у 24.4 г

Итого 569 ккал, Б 20 г, Ж 27 г, У 60 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

160 г

185.6 ккал, б 31.1 г, ж 5.9 г, у 0 г

Перец сладкий зеленый

130 г

35.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

140 г

33.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 340 ккал, Б 35 г, Ж 14 г, У 13 г

Дневной перекус

Персик

120 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Итого 182 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 27 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Яйцо куриное

120 г

188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г

Брокколи (Тушение)

150 г

47.4 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Конфеты, ирис

20 г

78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Итого 586 ккал, Б 43 г, Ж 32 г, У 27 г

Итого за день 1683 ккал, Б 104 г, Ж 80 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1683.1

min 1575 от 1650 до 1750

100%

Белки
104.3

от 50 до 109

100%

Жиры
80.5

от 58.4 до 97

100%

Углеводы
129.1

от 144 до 197

89.7%

Вода
2270.9

2000

114%

Клетчатка
22

27

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

363%

b-car

128%

В1

64.8%

B2

114%

Холин

110%

B5

116%

B6

125%

B9

114%

B12

104%

C

327%

D

102%

E

108%

H

97.5%

вит.К

350%

PP

142%

Калий

93.4%

Ca

95.3%

Si

471%

Mg

114%

Na

136%

P

227%

Cl

73.3%

Fe

114%

I

33.4%

Co

350%

Mn

153%

Cu

135%

Mo

118%

Se

215%

F

47.9%

Cr

109%

Zn

83.6%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

18

Эльмира 12.07.2026 23:52

Дневник питания за 13.07.2026

)) такой красивый рацион получился, даже не ожидала, просто записала, все, что хочу есть завтра.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

60 г

184.8 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

120 г

116.4 ккал, б 10.8 г, ж 6 г, у 4.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный

50 г

188 ккал, б 4.6 г, ж 13 г, у 13.8 г

Итого 675 ккал, Б 26 г, Ж 39 г, У 53 г

Обед

Перец сладкий зеленый

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Горошек зеленый. Консервы

50 г

20 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Конфеты, ирис

10 г

39.1 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 9 г

Итого 203 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 24 г

Дневной перекус

Персик

80 г

36 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.6 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г

117.6 ккал, б 10.7 г, ж 7.5 г, у 1 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Грецкий орех

16 г

105 ккал, б 2.6 г, ж 9.7 г, у 1.8 г

Итого 491 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 48 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное

120 г

188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г

Брокколи (Тушение)

150 г

47.4 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Подсолнечное масло

12 г

107.9 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г

Конфеты, ирис

10 г

39.1 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 9 г

Итого 382 ккал, Б 19 г, Ж 26 г, У 15 г

Итого за день 1756 ккал, Б 70 г, Ж 99 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1756.6

min 1575 от 1650 до 1750

100%

Белки
70.4

от 50 до 109

100%

Жиры
99.2

от 58.4 до 97

102%

Углеводы
142.5

от 144 до 197

99%

Вода
2338.1

2000

117%

Клетчатка
26.5

27

98.1%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

347%

b-car

102%

В1

62.9%

B2

108%

Холин

96%

B5

95.1%

B6

105%

B9

100%

B12

79.5%

C

295%

D

104%

E

106%

H

94.6%

вит.К

324%

PP

93.5%

Калий

96.1%

Ca

97.8%

Si

808%

Mg

116%

Na

138%

P

206%

Cl

72.8%

Fe

122%

I

31.3%

Co

323%

Mn

177%

Cu

152%

Mo

127%

Se

150%

F

50.3%

Cr

110%

Zn

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1757 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

Эльмира 26.05.2026 18:03

26 мая - день предпринимателя!

Поздравляю себя и всех причастных.

Ps😊) перевод надписей не успела сгенерить, лимиты закончились.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

120 г

116.4 ккал, б 10.8 г, ж 6 г, у 4.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

11 г

61.5 ккал, б 3.3 г, ж 5.4 г, у 0.5 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

8 г

26.7 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 0 г

Арахис

30 г

165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г

Индейка, голень, только мясо

100 г

118 ккал, б 20.5 г, ж 4 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Горошек зеленый. Консервы

50 г

20 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Конфеты, ирис

30 г

117.3 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 27.1 г

Огурец грунтовый

140 г

19.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Итого 794 ккал, Б 48 г, Ж 46 г, У 46 г

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Индейка, голень, только мясо

100 г

118 ккал, б 20.5 г, ж 4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

140 г

19.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Горошек зеленый. Консервы

50 г

20 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Конфеты, ирис

20 г

78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Арахис

10 г

55.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.5 г, у 1 г

Итого 294 ккал, Б 26 г, Ж 9 г, У 26 г

Дневной перекус

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Киви

80 г

37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Итого 159 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 20 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Гречневая крупа ядрица

50 г

154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Шпинат

15 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 316 ккал, Б 15 г, Ж 13 г, У 33 г

Итого за день 1569 ккал, Б 93 г, Ж 75 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1569.2

min 1575 от 1650 до 1750

95.1%

Белки
93.3

от 50 до 109

100%

Жиры
75.5

от 58.4 до 97

100%

Углеводы
126.2

от 144 до 197

87.6%

Вода
2395.4

2000

120%

Клетчатка
26.8

27

99.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

395%

b-car

169%

В1

74.3%

B2

103%

Холин

89.1%

B5

122%

B6

91.2%

B9

108%

B12

177%

C

241%

D

98.3%

E

76.4%

H

72.5%

вит.К

240%

PP

153%

Калий

92.9%

Ca

55.3%

Si

953%

Mg

128%

Na

144%

P

202%

Cl

75.8%

Fe

139%

I

151%

Co

282%

Mn

179%

Cu

203%

Mo

149%

Se

155%

F

49.5%

Cr

103%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1569 ккал

Расход

2404 ккал

Итого

-835 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

15

13

Эльмира 11.04.2026 09:48

Дневник питания за 20.03.2026

Возле ТЦ Гагаринский. Думаю, что за башня Саурона (внизу пятиэтажки). Вчера решила почитать про этого монстра: оказывается это жк five премиум 😂 класса. Планируют на этом пятачке 3 таких дома по 75 этажей и в каждом 600 квартир. Обещают построить детский сад, наверное надо этажей на 20😂с учетом такого количества жителей. Такое ощущение, что весь новострой сейчас с такой бешенной бесчеловечной плотностью 30-50 тыс человек на кв км. В соц сетях идут бесконечные словесные баталии между сторонниками малоэтажного строительства и вот такого. Последние рассказывают про красивое лобби, лапомойки, транспортную доступность, а им обьясняют, что у них будет творится в этой лапомойке, когда жители всех этажей пойдут вечером гулять с собачками. Я в этих спорах говорю, что нужно в стране увеличить протяженность автомобильных и железных дорог минимум в 2 раза, и тогда появится шанс на нормальное жилье. Но мой голос тонет в общем безумии.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

120 г

116.4 ккал, б 10.8 г, ж 6 г, у 4.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

16 г

89.4 ккал, б 4.8 г, ж 7.8 г, у 0.8 г

Творог 9% жирности

80 г

135.2 ккал, б 14.4 г, ж 7.2 г, у 2.4 г

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

5 г

14.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.6 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

35 г

113.4 ккал, б 5.4 г, ж 10.1 г, у 0 г

Конфеты, ирис

20 г

78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Итого 600 ккал, Б 36 г, Ж 37 г, У 29 г

Обед

Гречневая крупа ядрица

65 г

200.2 ккал, б 8.2 г, ж 2.1 г, у 37.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Итого 263 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 37 г

Дневной перекус

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Итого 176 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 26 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное

120 г

188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Перец сладкий красный

150 г

40.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Помидор (томат), грунтовый

130 г

31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Салат (латук)

40 г

6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Грецкий орех

16 г

105 ккал, б 2.6 г, ж 9.7 г, у 1.8 г

Конфеты, ирис

20 г

78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Итого 596 ккал, Б 22 г, Ж 40 г, У 34 г

Итого за день 1640 ккал, Б 70 г, Ж 93 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1640.4

min 1575 от 1650 до 1750

99.4%

Белки
70.8

от 50 до 109

100%

Жиры
93

от 58.4 до 97

100%

Углеводы
128.9

от 144 до 197

89.5%

Вода
2059.7

2000

103%

Клетчатка
17.4

27

64.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

362%

b-car

108%

В1

59%

B2

100%

Холин

91.6%

B5

87.6%

B6

115%

B9

93.8%

B12

97.9%

C

436%

D

103%

E

98.7%

H

100%

вит.К

142%

PP

108%

Калий

70.6%

Ca

74.5%

Si

707%

Mg

116%

Na

123%

P

194%

Cl

102%

Fe

102%

I

158%

Co

340%

Mn

163%

Cu

142%

Mo

127%

Se

157%

F

51%

Cr

68.5%

Zn

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1640 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

29

Эльмира 15.03.2026 20:23

Как быстро летит время. Дневник питания за 15.03.2026

Дневник, рацион😊 Как быстро летят месяцы, год только начался, а уже вжух и 2,5 месяца из 12 прошли. У меня свободного времени очень мало: то одно заблокируют, то второе, то один закон выйдет, из-за которого нужно что-то изучать менять, то другой. Мне кажется где то 20-30% моего времени уже уходит на все эти блокировки и регулирование. Доходы упали на 15%, налоговая нагрузка выросла на 50%. Задачи связанные с развитием постоянно смещаются вправо, кто тут живет, тот поймет эту фразу. А именно этими задачами нужно заниматься, чтобы увеличить доходы.

Продолжаю изучать ИИ, ищу информацию, как его прикрутить для моих рутинных задач, связанных с работой: сначала пользовалась ии режимом в google, потом copilot в microsoft 365, сейчас perplexity. Gemini у меня в телефоне как то связан с наушниками, как только их беру, сразу выскакивает этот ассистент с фразой "gemini недоступен в вашей странеее". Мне кажется именно так он это говорит, сволочь.😊

Была ситуация, когда ии мне помог быстро разобраться с важной задачей, не просто что-то там почитать, узнать, а решить проблему. Нужно было понять что происходит, какие есть пути решения, выбрать что делать, сделать, получить результат. Он мне дал общую картину, где кратко ответил на все эти вопросы, потом я пошла по тем источникам, которые он дал, чтобы проверить, уточнить. Сейчас я осмыслила этот опыт и поняла, что все заняло значительно меньше времени, чем раньше. Я как раз люблю учиться и разбираться в чем-то, видя сразу всю картину целиком, а уже потом погружаться в детали. Но книги и статьи обычно устроены по другому принципу, там все линейно, и начинают издалека: давным-давно, и т.д. и т.п., дочитав до середины, понимаешь, что это не то, что тебе нужно. Но время уже потрачено. Узнав от ИИ всю картину целиком, я читала и изучала быстрее, не тратила время на непригодное, и понимание и решение сложились в голове быстрее. Этот опыт был важен для меня, дал понимание, как мне его использовать в частности в учебе.

ps: хотела тут подробно описать, как лечила ногу в прошлом году и что делаю в этом , но времени нет вообще😞. Напишу позже, в мае думаю будет свободное время.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

130 г

146.9 ккал, б 16.9 г, ж 7.8 г, у 1.3 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

120 г

116.4 ккал, б 10.8 г, ж 6 г, у 4.8 г

Кунжут

10 г

56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Фундук

5 г

32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Конфеты, ирис

30 г

117.3 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 27.1 г

Итого 605 ккал, Б 33 г, Ж 35 г, У 36 г

Обед

Мясо кролика (Тушение)

188 г

319.6 ккал, б 37.5 г, ж 19 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г

24.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Итого 438 ккал, Б 46 г, Ж 26 г, У 3 г

Дневной перекус

Груша

160 г

75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Итого 105 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 17 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица

60 г

184.8 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Салат (латук)

40 г

6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кунжутное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Помидор (томат), грунтовый

120 г

28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Конфеты, ирис

20 г

78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Итого 435 ккал, Б 10 г, Ж 16 г, У 61 г

Итого за день 1588 ккал, Б 91 г, Ж 81 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1588.8

min 1575 от 1650 до 1750

96.3%

Белки
91.8

от 50 до 109

100%

Жиры
81.2

от 58.4 до 97

100%

Углеводы
118.7

от 144 до 197

82.4%

Вода
2172.6

2000

109%

Клетчатка
17.8

27

65.9%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

390%

b-car

165%

В1

69%

B2

100%

Холин

102%

B5

63.6%

B6

94.1%

B9

86.2%

B12

384%

C

59.1%

D

93%

E

65.1%

H

81.3%

вит.К

191%

PP

170%

Калий

96.3%

Ca

86.2%

Si

543%

Mg

143%

Na

141%

P

209%

Cl

122%

Fe

214%

I

1694%

Co

830%

Mn

126%

Cu

167%

Mo

150%

Se

148%

F

60.4%

Cr

112%

Zn

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

14

Эльмира 05.03.2026 11:00

Дневник питания за 05.03.2026

😊рацион на сегодня. Нажала на фиолетовую звездочку, ИИ разнес в пух и прах мой завтрак, сказал заменить на овсянку🤢, авокадо и тофу. Я сразу вспомнила фильм Шерлок Холмс, в котором Ватсон за завтраком спрашивал дворецкого "у нас на кухне бекончика нет?", а тот отвечал с невозмутимым видом "овсянка, сэээр!".

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Творог 2% жирности

120 г

136.8 ккал, б 24 г, ж 2.4 г, у 3.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Кунжут

10 г

56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г

Индейка

80 г

115.2 ккал, б 17.3 г, ж 4.5 г, у 0.1 г

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

22 г

90.9 ккал, б 6.6 г, ж 7.1 г, у 0.1 г

Пекан, орех

11 г

76 ккал, б 1 г, ж 7.9 г, у 0.5 г

Арахис

10 г

55.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.5 г, у 1 г

Конфеты, ирис

22 г

86 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Итого 725 ккал, Б 57 г, Ж 42 г, У 27 г

Обед

Гречневая крупа ядрица

60 г

184.8 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.3 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Фундук

15 г

97.7 ккал, б 2.3 г, ж 9.2 г, у 1.4 г

Конфеты, ирис

22 г

86 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Итого 636 ккал, Б 19 г, Ж 35 г, У 59 г

Дневной перекус

Груша

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г

Мандарин

120 г

45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г

Итого 130 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 27 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Утка домашняя, только мясо

90 г

121.5 ккал, б 16.5 г, ж 5.4 г, у 0.8 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кунжутное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Мармелад

16 г

51.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.7 г

Итого 272 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 18 г

Итого за день 1768 ккал, Б 96 г, Ж 92 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1768.9

min 1575 от 1650 до 1750

101%

Белки
96.8

от 50 до 109

100%

Жиры
92.2

от 58.4 до 97

100%

Углеводы
132.5

от 144 до 197

92%

Вода
2125.1

2000

106%

Клетчатка
22.7

27

84.1%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

382%

b-car

148%

В1

84%

B2

91.2%

Холин

81.2%

B5

96.3%

B6

98.1%

B9

121%

B12

125%

C

109%

D

96.3%

E

82.8%

H

85.7%

вит.К

164%

PP

150%

Калий

71.4%

Ca

91.2%

Si

423%

Mg

126%

Na

192%

P

208%

Cl

74.3%

Fe

129%

I

151%

Co

367%

Mn

192%

Cu

200%

Mo

127%

Se

179%

F

52.7%

Cr

103%

Zn

88.2%

Энергетический баланс

Приход

1769 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

12

Эльмира 16.02.2026 00:13

Дневник питания за 30.01.2026

😊Рацион. Накопила много хороших рационов, а писать посты и публиковать некогда. Попробую коротко, но все же описать то, как лечила свою ногу.
Часть 2. Когда я была в апреле 2025 г. в фмба у 2ух травматологов, то на приеме было следующее. Первый врач выписал мне уколы хондопротекторов и уколы в сустав определенного препарата. Если вы зайдете на сайты производителей этих уколов в суставы, то увидите, что они все рекомендуют делать эти уколы курсами, по 3-8 в каждый сустав. Представьте себе три и больше раз вмешательство в сустав, который еще неизвестно, как на это все отреагирует. Некоторые травматологи-ортопеды против этих уколов, говорят, что их нужно делать только в крайнем случае, тщательно взвесив, необходимость такого лечения, и все риски, связанные с вмешательством в полость сустава.

В общем после визита к одному врачу я через 2 дня пошла к другому врачу в этой клинике с вопросами "делать курс уколов хондопротекторов?" и "делать уколы в сустав колена?". На оба вопроса получила ответ нет. И что мне делать? - спрашивала я. В заключении мрт написано артрит, одиночные остеофиты, пателлофеморальное сочленение какое-то не такое. И что мне теперь так и жить Эльмира.деревянная нога? На что мне был дан ответ: если мы сейчас сделаем мрт другого колена, то там будет все тоже самое только без воспаления. Но ведь второе колено вас не беспокоит. Сходите к врачу спортивной медицины, посмотрите вот это видео на ютубе
https://youtu.be/hhuSTxta2YA?si=xUgK7KGUkR3SQGZa

В видео он и врач спортивной медицины, у которой я позже была, рассказывают в спорт-марафоне о причинах боли в передней части колена. Это видео больше для бегунов, но общие принципы для всех применимы. Нужно мне наверное его еще раз пересмотреть, сейчас спустя год, я думаю, что по-другому восприму информацию в нем.

Врач спортивной медицины на приеме сказала мне примерно следующее: что это все из-за гиподинамии и последующей резкой нагрузки, обмен веществ в мышцах не справился с последствиями высокой нагрузки и это перешло в воспаление. Например, после тренировки болят мышцы, они будут болеть пока не избавятся от продуктов обмена скопившихся в тканях после нагрузки, восстановление 1-5 дней. Здесь этого восстановления не произошло. Говорила, что после пандемии у них много подобных случаев. Больше людей стали работать на удаленке, больше людей стали пользоваться доставками. Приводила такой пример: вот "сидит" человек, сидит, а потом в один день он решил вкрутить лампочку и теперь ему нужна на полгода реабилитация плеча. Потому что сустав, связки и мышцы плеча очень давно не делали такого движения.

На приеме она показала мне несколько простых статичных упражнений, и дальше я пошла сама во всем этом разбираться. Что делала и как напишу в следующем посте.

ps: почему нагрузка так отразилась только на одной ноге, а вторая в порядке? причину я нашла.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлеб ржаной из обойной муки

37 г

64.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г

82.3 ккал, б 0.1 г, ж 9.1 г, у 0.1 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г

87.5 ккал, б 6.6 г, ж 6.7 г, у 0 г

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

130 г

146.9 ккал, б 16.9 г, ж 7.8 г, у 1.3 г

Арахис

7 г

38.6 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.7 г

Зефир

44 г

143.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.1 г

Итого 620 ккал, Б 28 г, Ж 32 г, У 50 г

Обед

Свекла (Варка без слива)

100 г

39.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.2 г

Капуста белокочанная, квашеная

50 г

11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Морковь (Варка без слива)

50 г

16.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г

Картофель (Варка без слива)

50 г

36 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Палтус белокорый (Тушение)

113 г

106.2 ккал, б 19.7 г, ж 3 г, у 0 г

Зефир

22 г

71.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.6 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 397 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 38 г

Дневной перекус

Апельсин

155 г

66.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Банан

95 г

91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г

Итого 230 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 47 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Салат (латук)

40 г

6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Редис

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Зефир

22 г

71.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.6 г

Гречневая крупа ядрица

50 г

154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

Итого 409 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 49 г

Итого за день 1662 ккал, Б 73 г, Ж 67 г, У 185 г

Макронутриенты

Калории
1662.6

min 1575 от 1650 до 1750

100%

Белки
73

от 50 до 109

100%

Жиры
67.1

от 58.4 до 97

100%

Углеводы
185.3

от 144 до 197

100%

Вода
2271.6

2000

114%

Клетчатка
25.3

27

93.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

383%

b-car

143%

В1

56.7%

B2

75.3%

Холин

77.7%

B5

67.3%

B6

105%

B9

94.5%

B12

117%

C

165%

D

279%

E

67.9%

H

77.8%

вит.К

145%

PP

111%

Калий

99%

Ca

91.6%

Si

760%

Mg

115%

Na

170%

P

192%

Cl

121%

Fe

123%

I

160%

Co

254%

Mn

143%

Cu

153%

Mo

143%

Se

207%

F

60.4%

Cr

232%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1663 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Эльмира 31.01.2026 13:03

Дневник питания за 29.01.2026

Рацион. Очень захотелось организму винегрета, сделала. Продолжаю лечить свою ногу, за январь сгоняла на мрт позвоночника на аппарате 3 тесла (не 1.5, а 3! такие после сорока новые впечатления😂), на рентгент тазобедренных, на узи и к неврологу. Ответ невролога: я не знаю почему так. Сходите еще на ЭНМГ и в нашу клинику лечения боли, я говорю, так у меня не болит особо, а она мне в ответ: там тоже работают неврологи, может у них будут идеи, что с вами. Вообщем, я поняла между строк: ко мне больше не приходите.

История этого всего, если кто-то из вас подзабыл 😂, такая: в конце 2024 года у меня была разово большая нагрузка, много провела времени на ногах, условно, если до этого в среднем было 3 тыс шагов, то потом резко 40 тыс шагов. И после такой нагрузки у меня опухло колено и голеностоп правой ноги. После мрт травматолг-ортопед выписал мне физиотерапию, электрофарез и таблетки (аркоксиа и мидокалм). Таблетки я бросила пить на 4 день, так как у меня от них были жуткие побочные эффекты: к вечеру ощущение, что ледяные ноги и такие ощущения были даже, сидя в горячей ванной.

Электрофарез делают с лидокаином, после процедур пока он есть в тканях вы будете ходить и не чувствовать боли. Так было у меня, после курса электрофареза я даже ходила на занятия в клинику Бубновского (мне туда не надо было, тогда ходить). А как только действие лидокаина закончилось, я снова не смогла ходить из-за боли. Отек на колене и голеностопе уменьшился на 70%, но не ушел до конца.

После сеансов магнитотерапии и электрофареза, так как нога до конца не выздоровела я снова пошла по травматолагам-ортопедам. Была в Приорова и ФМБА у разных врачей. Никакого дальнейшего лечения они мне не предложили, как я сейчас спустя год после массы всего прочитанного и изученного понимаю, они видели, что моя боль внесуставная. Смотрите рисунок: меня спрашивали была ли травма, например удар по колену (нет), была ли перенесена недавно какая то инфекция (нет), есть ли воспалительные заболевания, например подагра (нет), как давно это все болит (недавно).

После вопросов осмотр, врач делает пассивные движения в ваших суставах. У меня при этом никаких болей нет; и голеностоп, и колено, и тазобедренный крутятся без боли во всех нужных направлениях. Значит проблема не в суставе, а в мышцах и связках и т.д.

Вот в этом видео врач хорошо про все это рассказывает https://youtu.be/-itG5B0Kn10?si=J8vwGiHaozf4JHx8. На приеме ни один из врачей даже не пытался мне это объяснить, хотя это просто и все можно в 3-4 предложениях сказать. Почему они не разговаривают с пациентами, почему считают пациентов идиотами мне не понятно. Я понимаю, что у них есть возможность некачественно делать свою работу, так как мощностей медицины едва хватает на операции и сопровождение уже тяжело больных. И при таком раскладе никто не будет заниматься профилактикой и качественным лечением заболеваний на ранних стадиях, никто даже не обратить внимание, что врачи хамят и халтурят.

Это фото электронной очереди в кассы. П, п, п - это все платно, к обеду уже 650 человек принесли деньги, чтобы получить медицинскую помощь. Теперь я думаю вам понятно, что у нас с медициной, спрос очень сильно превышает предложение.

До сентября 2025 ходила до 2 тыс шагов в день, если больше, то нога утомлялась, снова начинала болеть и я ощущала ее как деревянную. Сейчас хожу сколько мне нужно без ограничений и утомления больной ноги, но йогу, например, с упором на колено не могу делать. На следующий день после йоги болят все три сустава и голеностоп и колено и тазобедренный, правда все быстро проходит, за 1-2 дня. Как я дальше в 2025 году лечила ногу и что буду делать в этом году напишу в следующих постах.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлеб ржаной из обойной муки

60 г

104.4 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 20 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г

82.3 ккал, б 0.1 г, ж 9.1 г, у 0.1 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г

122.5 ккал, б 9.2 г, ж 9.3 г, у 0 г

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

120 г

116.4 ккал, б 10.8 г, ж 6 г, у 4.8 г

Зефир

44 г

143.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.1 г

Арахис

55 г

303.6 ккал, б 14.5 г, ж 24.9 г, у 5.4 г

Итого 929 ккал, Б 39 г, Ж 55 г, У 66 г

Обед

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Шампиньоны (Тушение)

118 г

27.6 ккал, б 4.4 г, ж 1 г, у 0.1 г

Картофель (Тушение)

100 г

71 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Салат (латук)

40 г

6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Редис

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 297 ккал, Б 15 г, Ж 18 г, У 17 г

Дневной перекус

Апельсин

155 г

66.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Итого 139 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Палтус белокорый (Тушение)

113 г

106.2 ккал, б 19.7 г, ж 3 г, у 0 г

Морковь

60 г

21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Салат (латук)

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Кунжутное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Зефир

44 г

143.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 35.1 г

Итого 344 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 39 г

Итого за день 1714 ккал, Б 78 г, Ж 86 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1714.8

min 1575 от 1650 до 1750

100%

Белки
78.1

от 50 до 109

100%

Жиры
86.2

от 58.4 до 97

100%

Углеводы
151.1

от 144 до 197

100%

Вода
2193

2000

110%

Клетчатка
24.2

27

89.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

417%

b-car

174%

В1

65%

B2

90.2%

Холин

74.2%

B5

115%

B6

78%

B9

112%

B12

97%

C

148%

D

280%

E

84.9%

H

90.2%

вит.К

147%

PP

160%

Калий

105%

Ca

88.8%

Si

492%

Mg

100%

Na

148%

P

196%

Cl

130%

Fe

111%

I

165%

Co

418%

Mn

144%

Cu

206%

Mo

122%

Se

211%

F

61.1%

Cr

252%

Zn

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

33

Эльмира 28.01.2026 22:54

Дневник питания за 28.01.2026

Когда обед и ужин вне дома очень хочется овощей, но они в общепите в основном вялые или пережаренные из замороженных, в общем я издалека вижу, что это не вкусно. Для красоты рейтинга надо было наверное в конце дня съесть марковки грамм 40 и закусить ее петрушкой, но я не хочу. Находила сегодня 22 тыс шагов и нога не болит.)) Посмотрим, что завтра будет.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлеб ржаной из обойной муки

50 г

87 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 16.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г

70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

120 г

116.4 ккал, б 10.8 г, ж 6 г, у 4.8 г

Подсолнечник, семечки

10 г

60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г

Зефир

22 г

71.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.6 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Итого 590 ккал, Б 23 г, Ж 34 г, У 45 г

Утренний перекус

Яйцо куриное

120 г

188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г

Зефир

22 г

71.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.6 г

Итого 260 ккал, Б 15 г, Ж 13 г, У 18 г

Обед

Куриная грудка (филе)

110 г

124.3 ккал, б 26 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Гречневая крупа ядрица

40 г

123.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.8 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г

65 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.9 г

Куриный фарш

100 г

143 ккал, б 17.4 г, ж 8.1 г, у 0 г

Томатная паста. Консервы

5 г

5.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Мороженое пломбир

100 г

232 ккал, б 3.7 г, ж 15 г, у 20.4 г

Шоколад сладкий

55 г

302.5 ккал, б 1.7 г, ж 18.7 г, у 31.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Итого 1019 ккал, Б 56 г, Ж 46 г, У 92 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Апельсин

160 г

68.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Арахис

90 г

496.8 ккал, б 23.7 г, ж 40.7 г, у 8.9 г

Итого 636 ккал, Б 25 г, Ж 41 г, У 36 г

Итого за день 2511 ккал, Б 121 г, Ж 137 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
2511.2

min 1575 от 1650 до 1750

144%

Белки
121.2

от 50 до 109

111%

Жиры
137

от 58.4 до 97

141%

Углеводы
192.8

от 144 до 197

100%

Вода
2196.3

2000

110%

Клетчатка
26.7

27

98.9%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

260%

b-car

9.1%

В1

108%

B2

108%

Холин

124%

B5

165%

B6

138%

B9

158%

B12

107%

C

120%

D

103%

E

112%

H

105%

вит.К

18%

PP

235%

Калий

103%

Ca

94.7%

Si

430%

Mg

151%

Na

161%

P

255%

Cl

115%

Fe

154%

I

188%

Co

393%

Mn

195%

Cu

225%

Mo

136%

Se

198%

F

53.7%

Cr

130%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

2511 ккал

Расход

2928 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Эльмира 14.12.2025 11:11

Дневник питания за 13.12.2025

😊Привет всем! Рацион.

В ленте было обсуждение веса яиц и бывают ли сейчас яйца по 75 грамм, я не поленилась и купила во вкусвилле самые крупные, производитель обещает до 75 грамм. Сравнивала с С0, которые обычно покупаю. Отборные получились 74 грамма в скорлупе, С0 в скорлупе 68 грамм. Без скорлупы: отборные - 65, С0 - 59 грамм.
😊 В общем мелкие пошли яйца, и по 75 грамм не бывает в магазинах.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Киноа, неприготовленная

40 г

147.2 ккал, б 5.6 г, ж 2.4 г, у 22.9 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

120 г

116.4 ккал, б 10.8 г, ж 6 г, у 4.8 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

22 г

57.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Мармелад

8 г

25.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.4 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

22 г

86.2 ккал, б 7.9 г, ж 5.5 г, у 0.7 г

Итого 635 ккал, Б 30 г, Ж 33 г, У 48 г

Обед

Картофель (Варка без слива)

100 г

72.1 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.2 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Капуста белокочанная

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Морковь

70 г

24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Яйцо куриное

65 г

102.1 ккал, б 8.3 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Итого 307 ккал, Б 14 г, Ж 13 г, У 30 г

Дневной перекус

Хурма

190 г

127.3 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 29.1 г

Гранат

250 г

180 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 36.3 г

Арахис

30 г

165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г

Итого 472 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 68 г

в течении дня

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

1400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Карась морской

150 г

136.5 ккал, б 30.6 г, ж 2.1 г, у 0 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

30 г

39 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Горошек зелёный, вареный, без соли

100 г

84 ккал, б 5.4 г, ж 0.2 г, у 10.1 г

Брюссельская капуста (Тушение)

100 г

30.2 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Фундук

10 г

65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г

Мармелад

8 г

25.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 380 ккал, Б 42 г, Ж 8 г, У 28 г

Итого за день 1800 ккал, Б 98 г, Ж 72 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1800.2

min 1575 от 1650 до 1750

103%

Белки
98

от 62 до 131

100%

Жиры
72.1

от 73 до 97

98.8%

Углеводы
176.5

от 88 до 186

100%

Вода
2572

2000

129%

Клетчатка
30.2

22

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

492%

b-car

263%

В1

102%

B2

90.7%

Холин

75.1%

B5

130%

B6

185%

B9

210%

B12

155%

C

210%

D

94.3%

E

113%

H

91.9%

вит.К

356%

PP

114%

Калий

128%

Ca

113%

Si

621%

Mg

152%

Na

131%

P

256%

Cl

84.3%

Fe

168%

I

226%

Co

441%

Mn

259%

Cu

246%

Mo

162%

Se

208%

F

57.1%

Cr

158%

Zn

86%

Энергетический баланс

Приход

1800 ккал

Расход

2197 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8