Дневник питания за 19.11.2024

:) Рацион за сегодня. Все зелено, красиво. В обществе появилась некоторая нервозность, как всегда перед Новым Годом. В Москве так вообще в декабре всегда активность повышенная, такое ощущение, что все стараются к концу года завершить все свои дела. А я обычно все рабочие и прочие вопросы пытаюсь закончить к 25 декабря, и дальше отдыхать 2 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог 9% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	276	733	39	38	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Брюссельская капуста (Тушение)	150	45.3	6	0.4	4.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	348	450	19	15	58

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	200	232	38.8	7.4	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Финики	44	128.5	1.1	0.2	30.4
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	446	522	42	13	55
Итого за день	2475	1711	101	67	170