Дневник питания за 29.11.2024

Я придумал, как эффективно добирать углеводы без накручивания белков и жиров. Долго бродил сегодня по магазину и нашёл идеальный для этого продукт: зефир 😁 Мой ужин:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко almond milk	64	21.1	0.7	1.8	0.4
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	200	202	36	3.6	6.6
Сироп вишня zero	32	11.2	0.1	0	2.6
Хурма	310	207.7	1.6	1.2	47.4
Блинчики с мясом; порция 3 шт. [Азбука вкуса]	92	261.9	10.7	16.7	17.2
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Шоколад на меду горький 70%	32	179.2	2.6	13.6	11.5
Итого	1055	1166	67	51	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко almond milk	61	20.1	0.7	1.7	0.4
Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское]	1	100	2.4	0.8	20.8
Итого	141	120	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из индейки	300	159.6	21	7.2	2.7
Хлебцы Бородинские	50	165	6	1.5	27.5
Кабачковая икра Пиканта	235	211.5	0	16.5	16.5
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
хлебцы гречневые с витаминами	28	103.6	3.4	0.8	18.5
Итого	805	729	31	26	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с чесноком и тимьяном "Почти готово"	245	291.8	59.5	4.7	2.9
Соус терияки [Перекрёсток]	18	24.3	0.5	0	5.6
Брюссельская капуста с грибами и чеддером	1	470.9	31.3	22.7	30.7
Хурма	272	182.2	1.4	1.1	41.6
Зефир	86	280.4	0.7	0.1	68.6
Итого	1288	1249	93	28	149
Итого за день	3289	3266	195	109	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow 30.11.2024 06:50

Цель набрать массу? Или жир?

Ксенька?Печенька 30.11.2024 08:49

еще мармелад вам подойдет для набора углей, и бананы кстати тоже и сухофрукты, но там 2-3г белка на 100 гр

Dmitry Bat 30.11.2024 11:14

Madcow, Цель - жить в текущем весе. Что я и делаю. Почему сразу "набрать"?

Dmitry Bat 30.11.2024 11:16

Ксенька?Печенька, В банане тоже немного белка есть, а тут я искал, чтобы вообще не было, т.к. белков уже наел под крышечку.

Ольга 30.11.2024 12:06

Dmitry Bat, Вот счастливец с белками! Я не могу набрать почти всегда...За белками тянется жир у меня. А угли как- то сами набираются, хотя сладкого не ем совсем. Наверное, из- за муки и круп(((

Mariа_? 30.11.2024 12:42

Я тоже зефиром добираю или вареньем)

Dmitry Bat 30.11.2024 13:53

Ольга, У меня вот наоборот получается: белки научился набирать легко, но с ними в общепите много жиров приходит, и приходится для набора углей прилагать специальные усилия. А если по углям норму недобираю, то замечаю, что на следующий день снижается жизненная энергия и спортивная производительность.

Тимофей 30.11.2024 17:08

Mariа_?, а что, так можно было?!? Я пошел в кладовку за вареньем )))

Mariа_? 30.11.2024 17:49

Тимофей, конечно) творог с вареньем перед сном это ж любимый перекус

Тимофей 30.11.2024 18:08

Mariа_?, у меня это как то на завтрак, ну или как минимум на первую половину дня. Но не спасает, потому что углей всё равно катастрофически не добираю (((

Mariа_? 30.11.2024 18:13

Тимофей, значит можно и на ночь повторить) ещё из углеводистого и маложирного (мне жиров легко перебрать,я маловесная) у меня шарлотка, манник, баранки и безе

Dmitry Bat 30.11.2024 18:47

Mariа_?, О! Баранки! Спасибо за подсказку 😀

Mariа_? 30.11.2024 20:36

Dmitry Bat, обращайтесь😁😁😁