Галин@
03.02.2024 23:45
Всём доброго настроения.🌹
Вот такой у меня получился, субботний вечер. Утром встану на весы посмотрю сколько я нагуляла. К 11.00 часам собираюсь йогу посетить, может зайдёт. 😃
Вот такой у меня получился, субботний вечер. Утром встану на весы посмотрю сколько я нагуляла. К 11.00 часам собираюсь йогу посетить, может зайдёт. 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 260 | 150 | 2 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка в духовке |
150
|
217.5 | 18 | 9 | 13.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 400 | 287 | 18 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка в духовке |
200
|
290 | 24 | 12 | 18 |
| Итого | 200 | 290 | 24 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бренди [Напитки алкогольные] |
90
|
202.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 170 | 267 | 4 | 4 | 1 |
| Итого за день | 1530 | 1067 | 49 | 25 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Галин@
03.02.2024 06:25
Всём привет и наилучшие пожелания🌹
Заметку пишу утром, вечером уже сил не было. Вчера ,Ура!, я дошла до спортзала, давно мечтала. Надо разгонять организм. Ходила по беговой дорожке. Крутила велосипед и двигала руками и туловищем. Это радость двидения. Сегодня утром встала на весы и О! чудо минус 300гр. Я молодец. Всём желаю не останавливатся, двигаться к цели не замечая припятствий.
Заметку пишу утром, вечером уже сил не было. Вчера ,Ура!, я дошла до спортзала, давно мечтала. Надо разгонять организм. Ходила по беговой дорожке. Крутила велосипед и двигала руками и туловищем. Это радость двидения. Сегодня утром встала на весы и О! чудо минус 300гр. Я молодец. Всём желаю не останавливатся, двигаться к цели не замечая припятствий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Финики |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 214 | 76 | 1 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Брокколи (Тушение) |
80
|
25.3 | 2.1 | 0.3 | 2.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 480 | 287 | 27 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью |
300
|
141.6 | 7.8 | 3 | 19.8 |
| Итого | 300 | 141 | 7 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 210 | 110 | 0 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
5
|
22.3 | 0.2 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 445 | 290 | 8 | 6 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 90 | 208 | 3 | 13 | 18 |
| Итого за день | 1739 | 1115 | 48 | 36 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Галин@
31.01.2024 19:35
Сегодня в 17.00 чувствовала голод и не дождалась время ужина начала
его раньше обычного на 2 часа. 😃 вот ещё и вечерний перекус
вписался. Главное за норму калорий не выпадать и пищу
разнообразить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка [Куриная Ферма] |
41
|
69.7 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Кофе [Дим Кофе] |
200
|
92 | 3.6 | 5.2 | 7.8 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
21
|
62.6 | 2.2 | 1.5 | 9.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 307 | 257 | 14 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
39
|
105.3 | 4.4 | 9.5 | 0.5 |
| Итого | 239 | 251 | 8 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
50
|
135 | 5.7 | 12.2 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
50
|
35 | 2.5 | 0.8 | 4.3 |
| Итого | 317 | 483 | 31 | 23 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 873 | 1024 | 54 | 49 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Галин@
30.01.2024 19:35
Сегодня я хотела записать в дневник всё и не чего не упустить. У
меня не так много времени и я новичок в ведении дневника, по этому
не судите строго, я старалась. Сейчас занимаюсь внедрением в свою
жизнь новых пищевых привычек и т. д.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кальмар |
80
|
80 | 14.4 | 1.8 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 307 | 145 | 16 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с мясом |
300
|
132.6 | 6.3 | 5.7 | 14.1 |
| Итого | 300 | 132 | 6 | 5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
120
|
294 | 3.2 | 14.3 | 40.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 180 | 322 | 3 | 14 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 50 | 131 | 3 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
52.5 | 11.9 | 0.4 | 0.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
128
|
88.3 | 3.3 | 6.4 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 583 | 200 | 16 | 7 | 17 |
| Итого за день | 1420 | 932 | 46 | 31 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галин@
22.01.2024 17:41
А я сегодня а баню ходила на три часа. В парилке оторвалась.
Взвешивалась до и после минус 600 гр, хотя в бане почти литр
выпила. Ну это так сказать баня, боюсь завтра эти 600 гр опять
прилипнут к попе. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
