Итак, контрольное взвешивание.
Вес за неделю не поменялся. Мой уровень метаболизма 2000ккал/сутки со всеми моими тренировками. Маловато, эх..
Устраивать себе пиршество после турнира себя оправдало. Поняла что для корректного учёта нужно забивать турнир в дневник как тренировку, тогда статистика будет правдивее.
Поняла, что урезать калорийность я себе пока не готова дальше, буду приспосабливаться к рациону 2000ккал с обилием белка. Это ведь не разовая задача, это похоже на всю жизнь. Интересно, как быстро у меня воспитаются новые пищевые привычки?
Обычно какие то изменения в жизни становятся привычными только через полгода у меня.

Нашла подходящий способ забивания белка:
Есть источники белка, это для меня творог, грудка куриная, консерва сардина и арахис. Они всегда в холодильнике должны быть готовые к употреблению.
А потом я просто беру свой обычный рацион и добавляю в каждый прием пищи по 70-100г источника белка вприкуску. Яичница + творог, супчик+ творо, блины+ курица 😊
Очень сытно получается. Не надо голову ломать, достаточно ли белка в приеме пищи. По количеству еды опять таки кажется прям много.
А если что захочется погрызть, положила несколько пачек жареного арахиса и кальмаров, и упаковку творожной активии.

Самое печальное, что количество жировых клеток может увеличиваться. Конечно, только если текущие клетки не справляются в объеме. Когда человек худеет, количество клеток не уменьшается, клетки только теряют объем.
Количество клеток порождается после рождения, и в период полового созревания. То есть конституция тела в общем то, это лотерея. У кого больше жировых клеток, тот при равном рационе будет пухлее. Чисто из-за количества жировых клеток, восприимчивых к триглицеридам. По
Прочитала, что жировые клетки может разрушать криолиполиз. Но он опять таки действует только на подкожный слой жира, висцеральный все равно следует контролировать.
Сколько себя помню, я всегда была пухляшом, так и придется оставшиеся 70 лет считать калории.
Пруф: https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B8

Ужасно надоело соблюдать диету. Очень хочется вернуться к своему привычному углеводном у рациону, где белков в два раза меньше.
Я то обычно питалась хлебом, овощами, кашами, супами, пирогами и прочим, а белок хорошо если на ужин поесть.
Как будто радости в жизни меньше стало.
Зато энергии больше, и ее теперь куда то надо тратить. На тренировки и так бегаю каждый день, иногда и по два раза. Слабые они конечно, на 300ккал где то. Наверно, можно добавить нагрузки и физкульт минутки добавить без потери желания жить 😆 Прыжки и выпады так точно стали даваться проще.
Я обычно в минусовых настроениях, и жизни плохо умею радоваться. Еда - один из моих постоянных источников наслаждения. Ну и тренировки конечно, без них свихнулась бы уже.
Интересно, а если я вернусь к углеводном у рациону при той же калорийности, у меня мышцы не пропадут?

Решение наедаться, сколько душе угодно после турнира себя абсолютно оправдало! Люто есть не хотелось. Контрольное взвешивание показало стабильную потерю веса в прежнем темпе. Усталость с ног не валила, навык укола не пропал ☺️☺️☺️

Удивило, как мало в макадамии белка, 8г на 100. То есть, получается, макадамия - это совсем не орех, но по калорийности и жирным кислотам все так же. Польза какая то определенно есть, но это следует отнести скорее в разряд масел. Не будешь
же съедать колпачки масла ради 8г белка.
Ещё, оказывается, производитель вываливает эти прикольные орешки в сахарном сиропе, потому они таки и сладкие. Это просто вообще засада!!!
Зато пекан порадовал - у него тот самый вкус из активии злаки, которая я обожаю, или похоже на хороший кленовый сироп. Даже если орехи пожарены, у них все равно 20г белка 🐿️

С утра после пробуждения, у меня был сахар 6.0. через 40 минут он упал до обычных 5.8. через 2 часа - до обычных 5.3.
Исследовала почему так. Оказалось, есть так называемый, феномен утренней зари.
Суть его в том, что если вызвать перед сном скачок инсулина, сахар падает ниже необходимого. Затем произойдет фаза гипер компенсации - а у меня это примерно 80 минут. Сахар поднимается до 6.0.
Я встретила упоминание, что инсулин не вырабатывается ночью. Видимо у меня всю ночь был увеличенный сахар, какое уж тут похудение.
Вторая идея состоит в том, что в 8 утра по циркадным ритмам, или перед пробуждением человек имеет выброс кортизола, который и продуцирует увеличение сахара в крови, так как после ночи он снижен. Инсулин начинает вырабатываться и снижает сахар.
Через 2 часа у меня сахар упал до нормы в 5.3

Меня напрягает количество яиц которые я ем.
Купила глюкометр, теперь балуюсь 😆
Съела апельсин. В течение часа сахар повысился до 5,8 а потом через час упал до 5,4.
Выпила молоко, инсулин от молока через полчаса уронил сахар до 5.0, а ещё через час сахар поднялся до 6. Кажется, я знаю почему его не рекомендуют пить на ночь😆

С пирогами надо быть осторожнее. Не понимаю, как я кроме пирога, набрала калории 🤔
Интересно, если бы я вместо пирога съела обычный завтрак из трёх яиц, я бы все равно не уложилась в калорийность 🤔
Плюс надо завести какой то белок, чтобы быстро съесть, если его не хватает. Пока есть две идеи - яйца и протеиновый изолят. Да здравствует гоголь-моголь!