Алла
17.03.2014 11:49
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Что-то по жирам ещё добавить надо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| One daily |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кус-кус |
100
|
38.8 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Итого | 2201 | 38.8 | 1.3 | 0.1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 15 | 82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль |
200
|
130.8 | 7.6 | 3.2 | 17 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
46
|
109.5 | 3.7 | 0.5 | 22.6 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24.5 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
96
|
241.9 | 11.2 | 21.9 | 0.2 |
| Итого | 442 | 506.7 | 23.8 | 25.6 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
70
|
224.7 | 0.1 | 0 | 55.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 80 | 284.8 | 2.1 | 5.3 | 56.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24.5 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
31
|
80.3 | 2.4 | 0.9 | 15.5 |
| Итого | 281 | 190.8 | 23 | 1.9 | 20.4 |
| Итого за день | 3019 | 1103.9 | 54.2 | 39.8 | 131.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Баня
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 772.6 ккал
Время: 190 мин
