К сожалению, у меня не получилось дойти до целевого веса. Результаты откатили назад почти до прежних значений. 
Тем не менее, важно не то, как ты упал, а то, как быстро поднялся. Я снова начну путь. Все же куплена подписка, тренироваться я никогда не прекращаю, быть стройнее всё также горячо хочется и силы на это чувствую. 
Возможные причины провала - застолья, после которых мне не остановиться в поедании всего. Алкоголь употребляю всегда умеренно, но на диете для меня это плохая идея, контроль слетает, физиологию сложно обмануть. Становятся вкусными даже отвратительные сладкие печенья на пальмовом масле. Инициирует застолья всегда муж, а я как будто вынуждена соглашаться - как это он придет без меня? Подразумевается, что мы вместе. И что мы должны кому-то за что-то накрыть стол. Я прихожу, мне весело и вкусно, но это убивает весь достигнутый результат. Больше не хочу так, откажусь, прилично это или нет. Не будут же запойного алкоголика звать пить из добрых побуждений? 
Я - едоголик, мне показано держаться от соблазнов еды подальше. Заявить об этом друзьям-приятелям не могу - меня не поймут, 57 кг это смешно, ИМТ 19, расслабься, тут все толще тебя! Но это же не значит, что я себе хочу такого же. Не могу людям говорить о том, что лишние 4 кг меня беспокоят - я как будто хвастаюсь. У остальных ситуация намного хуже, поэтому не хочу касаться этого вопроса в разговорах с другими людьми, мне на их месте не очень-то приятно было бы слышать, что кто-то на мой взгляд достаточно стройный считает, что у него лишний вес.
Еще есть шанс оказаться в ведре с крабами, когда твое окружение потянет тебя назад.
Сегодня смотрела интервью Ирины Якутенко Ирине Шихман. Поразило, что экстремальные диеты ведут к замедлению метаболизма стабильно и надолго, может даже насовсем. На МЗР постоянно об этом пишут малоежкам, вот еще одно страшное подтверждение. Рекомендую.

https://www.youtube.com/watch?v=9VwL3wU0kQQ

Мне нравится осознанное питание. Сегодня завтрак и обед прошли в тишине. Лучше чувствуется вкус еды, лучше понимаю, что надо в следующий раз изменить в рецепте.

Вес утром минимальный, 54,4. Мне кажется, это из разряда случайностей, весы сдвинулись, и завтра снова будет 55.

Осознанное питание.

Период эйфории кончился, вернулось обычное будничное состояние. После очередного застолья и Пасхи худеть перестала.
Сейчас меня хватает только на одну тренировку в день, и дефицит держать сложно.

Но уже собралась с силами.

И начала практиковать с этой недели осознанное питание. Сейчас мои завтраки и иногда обеды проходят без телефона, телевизора, аудио, почти без разговоров. В тишине и медленно.

Мне кажется, это ключ к тому, чтобы перестать есть больше, чем надо.

Когда первый раз (лет 5-6 назад) услышала совет есть без книги, телефона, телевизора, пробовала примерить на себя и подумала "да ну, слишком сложно".

Но в самом деле - почему сложно? Считаю себя независимой от соцсетей, и всё же зависима, получается? От потребления информации за едой как минимум.

Это вызов. Мне стало интересно. Во время медленной еды можно о многом подумать. Иногда получается почти сеанс психотерапии, я вспоминаю эпизоды из детства, связанные с едой, что-то переосмысливаю. Всегда думаешь про вкус, что стоит улучшить, что я люблю по настоящему, а что невкусно, хоть и полезно. Сегодня думала про удобство, про планы, про цели и кое что уже изменила.

Второе наблюдение - сложно не грызть еду во время работы за компьютером. Особенно когда неохота над задачей работать. Как будто надо чем-то подсластить этот скучный период. Сегодня вот сначала яблоко, морковь, потом тыквенные семечки, за ними хлебные палочки. Семечки, конечно, лучше. Много не съесть, жиры, белки, минералы.
Но все равно это не дело. Еду за монитором оставлю на подвинутый этап осознанного питания.

Пока не знаю, что делать с застольями. Я люблю общаться за бокалом вина, но сколько же еды в меня при этом помещается... 3800 ккал за прошлую субботу. Стоп-кран не работает.

Уважаемые сообщники! Два вопроса.
1. Если накануне переел, сегодня можно надоесть? Как вы этот вопрос обычно решаете?
2. В какао много клетчатки? На пачке натурально указаны 28 граммов. Надо ли есть гущу или она типа растворяется в воде? )))

О разнице в одинаковых продуктах из справочника.

Знаю, что бобовые богаты клетчаткой и белком. Купила странные большие бобы в магазине, нашла, что называются они "фава". Добавила в дневник вареные фава из базы USDA, но почему-то не увидела железа в нутриентах. Пошла гуглить -- железо должно быть. Создала свой рецепт, так как на пакете был указан сухой вес, и взвесить готовое не проблема. Добавила в дневник, микроэлементы некоторые подросли, но получилась разница и по белкам с клетчаткой. В моем варианте больше.
Как всегда, лучше рецепты вводить вручную.

Каждый вечер решаю задачу, чего бы такого съесть, чтобы привести в норму жиры и клетчатку. Интересные наблюдения каждый день. Тахинная паста и чернослив сегодня выручают.
Норму клетчатки подняла до 28.

Есть не хотелось, я на каком-то кураже сейчас. Энергии много, много сделано за день.
Поела, так как надо было поесть.

Очень вкусный день. Французкий шоколад с клубникой, ликер Женепи и свиная колбаска. Вкусный подарок.
Чтобы все показатели позеленели, клетчатку и жиры дополнили семечки подсолнечника и семена льна.

Вес уменьшается, а я который день подряд ем на ночь, потому что недобор. А наутро в желудке всегда лёгкость и пустота. Не понимаю магии, но наслаждаюсь!

Ещё интересное наблюдение - думала, что колбаса это отличный источник не только жира, но и белка. Но нет, белка мало. Орехи лучше.

Жиры приходится добирать вечером. Вкуснее жиры в орехах, решила, что будет фундук. Клетчатка в недостатке, поэтому добавила любимую морковь. Мне нравится, хорошее ощущение сытости весь день.