Яна
11.04.2024 06:52
Дневник питания за 10.04.2024
О том, зачем мне МЗР. В 2018 я получила хороший опыт, в течение
полугода считая калории и нутриенты. Тогда в 2018 получилось
достичь выдающегося результата. Тот дневник куда-то пропал с сайта
Зожника, поэтому тут всё заново.
Без подсчёта я не доедаю продуктов с жирами до нормы. А дефицит жира в еде - это серьезный урон здоровью.
Задачи две - обновить знания, так как продукты в рационе изменились, и снизить процент жира.
Без подсчёта я не доедаю продуктов с жирами до нормы. А дефицит жира в еде - это серьезный урон здоровью.
Задачи две - обновить знания, так как продукты в рационе изменились, и снизить процент жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5%ж Birşah |
188
|
88.4 | 5.6 | 2.8 | 5.8 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Творог 3,75 ж "Ezine Çiftliği Lor Peyniri" |
32
|
39.4 | 6.1 | 1.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Конфеты, карамель |
10
|
38.2 | 0.5 | 0.8 | 7.7 |
| D3 2000 iu |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 724 | 353 | 17 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, проросшие семена |
33
|
40.9 | 2.9 | 0.2 | 8.9 |
| Горох, проросшие семена |
28
|
34.7 | 2.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 61 | 75 | 5 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Шпинат |
73
|
16.8 | 2.1 | 0.2 | 1.5 |
| Перловая крупа, приготовленная |
70
|
86.1 | 1.6 | 0.3 | 17.1 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
40
|
46.4 | 3.1 | 0.2 | 5.7 |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
172
|
330.2 | 44.7 | 15.4 | 0 |
| Томатная паста TAMEK |
37
|
31.1 | 1.9 | 0 | 5.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлебные палочки с кунжутом Nimet |
31
|
129 | 3.9 | 2.7 | 21.4 |
| Конфеты, карамель |
6
|
22.9 | 0.3 | 0.5 | 4.6 |
| Итого | 1359 | 829 | 67 | 24 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Хлеб из цельнозерновой муки UNO |
32
|
73.3 | 3.4 | 0.4 | 13 |
| Йогурт 1,5%ж Birşah |
163
|
76.6 | 4.9 | 2.4 | 5.1 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Тмин, семена |
3
|
10 | 0.6 | 0.4 | 0.4 |
| Салат (латук) |
109
|
17.4 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Брюссельская капуста |
33
|
11.6 | 1.6 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
25
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Цветная капуста |
25
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
9
|
25.3 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Итого | 445 | 453 | 22 | 24 | 31 |
| Итого за день | 2589 | 1712 | 112 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
