Дневник питания за 17.04.2024

Вес уменьшается, а я который день подряд ем на ночь, потому что недобор. А наутро в желудке всегда лёгкость и пустота. Не понимаю магии, но наслаждаюсь!

Ещё интересное наблюдение - думала, что колбаса это отличный источник не только жира, но и белка. Но нет, белка мало. Орехи лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	10	16.1	0.2	0.9	1.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Кукурузные шарики Migros kaolu-sade	4	15.2	0.2	0	3.6
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	23	89.5	2.6	1.1	17.3
Конфеты, карамель	6	22.9	0.3	0.5	4.6
Итого	165	356	18	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог lor peynirli yağsız Ayca	135	98.6	17.6	0.7	5.4
Йогурт 1,5%ж Birşah	220	103.4	6.6	3.3	6.8
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	746	436	30	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	278	174	4	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	128	35.8	3.8	0.4	3.5
Брокколи, стебель, сырая	7	2	0.2	0	0.4
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Бульон куриный	131	47.2	3.3	1.6	4.6
Брюссельская капуста, вареная, с солью	21	7.6	0.5	0.1	0.9
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	96	111.4	7.4	0.5	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	649	340	16	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки с кунжутом Ekmecik	24	94.3	3	2.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	274	96	3	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Йогурт 1,5%ж Birşah	76	35.7	2.3	1.1	2.4
Творог lor peynirli yağsız Ayca	131	95.6	17	0.7	5.2
Йогурт 1,5%ж Birşah	91	42.8	2.7	1.4	2.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Итого	346	196	22	3	15
Итого за день	2458	1600	94	68	134