Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Моя спина точно не стала слабее из-за серии голоданий - взяла новый вес. Однако на становой тяге было трудненько, думаю, сказывается многокилометровая ходьба.

Тренировка 15.01.25
Тяга верхнего блока узким хватом 100lb х 8
Мертвая тяга 50кг х 12
Жим в Хаммере на грудь 15кг/кажд х 10
Жим гантелей сидя 12кг х 8

В прошлый бездефицитный день недобрала 500ккал, и сейчас тоже на 2000, хотя надо еще 500ккал. Попробую еще раз покушать через часик, но это неточно, не голодная. Говорили, желудок уменьшается от голодания, я не верила ))
upd - поужинала, проблема решена

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	90	186.3	2.3	18	3.6
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Ultra Omega-3	1	9	0	1	0
Daily Vits Now	1	0	0	0	0
Итого	692	237	3	22	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]	100	135	5.8	8	10
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	192.5	14.8	13.6	2.6
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	13	70.6	0.8	4.6	6.7
Яйцо куриное	165	259.1	21	19	1.2
Итого	388	771	50	53	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анари [ВкусВилл]	150	190.5	15.9	11	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	200	506	51.9	31.6	0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]	13	70.6	0.8	4.6	6.7
Итого	363	767	68	47	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Пармезан молодой"	25	89.5	7.9	6.4	0
Вино Красное Сухое [Matsu]	200	162	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	50	126.5	13	7.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное	175	274.8	22.2	20.1	1.2
Итого	465	765	43	46	1
Итого за день	1908	2540	166	169	40