Тири
15.09.2024 12:10
Только увидела что вчера я почти не ела. Хотя по приемам пищи так
же 4 раза. Обидно:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр 15% [Тысяча Озер] |
20
|
58.8 | 6.8 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
1
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 214 | 363 | 27 | 23 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
75
|
62.3 | 2.3 | 0.2 | 10.6 |
| Капуста тушенная с овощами |
120
|
49.3 | 2.4 | 1.4 | 6.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
164
|
158.8 | 34.4 | 2.1 | 0.7 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
7
|
45.5 | 1.7 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 371 | 330 | 41 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 150 | 204 | 25 | 7 | 7 |
| Итого за день | 1235 | 1033 | 97 | 39 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тири
13.09.2024 13:41
Один из лучших дней по меню в плане витаминов и минералов. Сохраню
что б знать что есть если что)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
18
|
52.2 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
10
|
65 | 2.5 | 5.5 | 0.6 |
| Сыр 15% [Тысяча Озер] |
20
|
58.8 | 6.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 208 | 452 | 38 | 27 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Фарш куриный домашний |
150
|
159.6 | 27 | 4.4 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
47.7 | 3.2 | 3.7 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
310
|
207.7 | 8.7 | 12.4 | 13 |
| Итого | 665 | 539 | 44 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий, 0,1% "Простоквашино" |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 580 | 253 | 20 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с овощами |
400
|
164.4 | 8 | 4.8 | 21.2 |
| Фарш куриный домашний |
150
|
159.6 | 27 | 4.4 | 2.3 |
| Итого | 550 | 324 | 35 | 9 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 2700 | 70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4703 | 1638 | 139 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Тири
08.09.2024 22:20
Белок не добрала. Мясо не готовила,рыбу соленую на ночь уже не
буду. Батончики тоже кончились. В племени наступил голод😶...аааа я
же булочку съела сегодня в кофейне,только сейчас рассмотрела откуда
углей перебор. Ну и ладно,зато было вкусно😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
1
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
18
|
52.2 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 200 | 326 | 31 | 17 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 52 | 102 | 10 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий, 0,1% "Простоквашино" |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
132 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Вензель с Вишней [SPAR] |
125
|
381.3 | 5 | 18.8 | 48.8 |
| Итого | 695 | 625 | 30 | 26 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
52
|
66 | 9.8 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
55
|
71.5 | 1.3 | 0.1 | 15.7 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
55
|
33.6 | 5.7 | 0.2 | 2 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 590 | 315 | 33 | 4 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1737 | 1530 | 124 | 55 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Тири
08.09.2024 01:00
Странный район сегодня. Только сейчас поняла что весь день не
хотела мяса🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
18
|
52.2 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Горбуша соленая |
200
|
338 | 44.2 | 18 | 0 |
| Итого | 318 | 564 | 60 | 31 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Итого | 500 | 235 | 2 | 2 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
250
|
372.5 | 15 | 4.3 | 65.4 |
| Итого | 250 | 372 | 15 | 4 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 42 | 229 | 8 | 16 | 8 |
| Итого за день | 1310 | 1562 | 106 | 57 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
01.09.2024 13:48
Прочитала пост про лосось и вспомнила,что мне фортит с горбушей
последнее время. Уже третья с икрой:crazy:. Выбираю маленькую,но
что б вес был больше или такой же как у
большой:secret: Мороженнная икра правда саавсем не то,но-
бонус к завтраку и это приятно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
40
|
105.6 | 9.8 | 7.2 | 1.6 |
| хлебцы молодцы |
18
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 108 | 237 | 12 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
132 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Итого | 400 | 132 | 6 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фарш куриный домашний |
130
|
138.3 | 23.4 | 3.8 | 2 |
| Сыр 15% [Тысяча Озер] |
20
|
58.8 | 6.8 | 3.5 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 315 | 35 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик Bombbar |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 40 | 142 | 10 | 6 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Фарш куриный домашний |
140
|
149 | 25.2 | 4.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 350 | 375 | 40 | 16 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1518 | 1548 | 128 | 69 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Тири
26.08.2024 01:33
Трудно много есть. Почему раньше это было легко? Нажрала же я
как то 80+:|и не помню что б я тогда уговаривала себя прям очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
2
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] |
15
|
28.5 | 3.9 | 1.4 | 0 |
| Грудка Куриная Копчено-Вареная [Реал Продукт] |
15
|
30 | 2.9 | 2 | 0 |
| хлебцы молодцы |
12
|
34.8 | 1.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 192 | 316 | 21 | 20 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 300 | 133 | 3 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
154
|
197.3 | 29.2 | 8.4 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Итого | 304 | 377 | 35 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
132 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar] |
1
|
173 | 20 | 3.8 | 4.9 |
| Итого | 460 | 305 | 26 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш грудка курицы бедро индейки |
150
|
171.8 | 33.2 | 4.2 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 310 | 275 | 37 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1766 | 1567 | 144 | 50 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Тири
25.08.2024 00:36
5 элемент необычно болит после вчерашней тренировки. Это странно,
обычно нет. Сегодня были плечи и немного грудь. И в общем я решила
что мне нужно восстановиться и вечером случилось баунти с пирожком)
ну можно было бы печень еще закинуть в топку что б хоть по белкам
норм было, но прям совсем не лезет уже. Вообще я поняла что ем
+-осознано, недобирая чего то или перебирая...ну типо ничего
страшного ккал же в норме. Наверное надо усилить дисциплину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
2
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
1
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| хлебцы молодцы |
12
|
34.8 | 1.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 264 | 324 | 21 | 20 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| греческий йогурт Простоквашено 2 жирности |
30
|
18.9 | 2.6 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 358 | 297 | 32 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
400
|
180 | 3.6 | 0.4 | 38 |
| Итого | 400 | 180 | 3 | 0 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
132 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Итого | 400 | 132 | 6 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
158
|
213.1 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Итого | 158 | 213 | 29 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Конфета Баунти [МарС] |
15
|
20 | 0.5 | 3.8 | 9 |
| Слойка Дрожжевая с Вишней [Пятерочка] |
60
|
180.6 | 2.8 | 8.5 | 23.1 |
| Итого | 245 | 275 | 5 | 12 | 47 |
| Итого за день | 1825 | 1422 | 97 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Тири
20.08.2024 00:08
Дела не очень-углей не добрала. Булку что ли закинуть в топку? Прям
жалко ,треня сегодня была ударная на 5 элемент
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр Легкий [Сыробогатов] |
18
|
45.7 | 6 | 2.4 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 130 | 255 | 21 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Печень куриная (Тушение) |
192
|
246 | 36.4 | 10.5 | 1.4 |
| Антрекот из говядины, по 1-404 |
30
|
66 | 8.9 | 3.4 | 0 |
| Итого | 272 | 353 | 46 | 14 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Копчено-Вареная [Реал Продукт] |
65
|
130 | 12.4 | 8.5 | 0 |
| хлебцы молодцы |
18
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.3 |
| Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
132 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Итого | 483 | 314 | 20 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Печень куриная (Тушение) |
167
|
213.9 | 31.7 | 9.2 | 1.2 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| греческий йогурт Простоквашено 2 жирности |
30
|
18.9 | 2.6 | 0.6 | 0.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 332 | 317 | 37 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Гречка [Bombbar] |
1
|
185 | 20 | 5.7 | 3.5 |
| Итого | 60 | 185 | 20 | 5 | 3 |
| Итого за день | 1277 | 1424 | 146 | 61 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Тири
17.08.2024 22:53
пмс меня доканает:evil: Забить и жить три дня в месяц как
попало единственный выход?) или есть способ усмирить
свое безобразное поведение:ангел::crazy:? Девочки ,боретесь с собой
или ну его?:nurse:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| хлебцы молодцы |
6
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 76 | 142 | 13 | 8 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка на лаваше |
420
|
667.8 | 48.7 | 25.2 | 60.5 |
| Итого | 420 | 667 | 48 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
200
|
444.2 | 11.2 | 8.6 | 79.4 |
| Итого | 200 | 444 | 11 | 8 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
132 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Вензель с Вишней [Буше] |
80
|
257.6 | 5.1 | 13.5 | 28.9 |
| Итого | 480 | 389 | 11 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Горбуша (Запекание) |
156
|
198.1 | 29.4 | 9 | 0 |
| Итого | 236 | 336 | 30 | 22 | 3 |
| Итого за день | 1412 | 1980 | 115 | 85 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Тири
14.08.2024 23:48
Поменяла зал. Увеличила тренировки с весами и сократила пока
стрейчинг,хотя шпагат не добила. Ну думаю до конца года сяду и так.
в общем решила поднажать на рельеф,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Копчено-Вареная [Реал Продукт] |
38
|
76 | 7.2 | 4.9 | 0 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 158 | 310 | 23 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 110 | 126 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Гречка [Bombbar] |
1
|
185 | 20 | 5.7 | 3.5 |
| Итого | 60 | 185 | 20 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Люля с кабачком |
170
|
137.9 | 18.9 | 3.9 | 6.1 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 390 | 240 | 23 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сальчичон [Черкизовский] |
30
|
109.8 | 5.1 | 10.2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Люля с кабачком |
170
|
137.9 | 18.9 | 3.9 | 6.1 |
| Мидии (Варка) |
130
|
92.6 | 13.6 | 2.4 | 4.3 |
| Итого | 380 | 390 | 39 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок |
100
|
162 | 4.2 | 4.9 | 26.3 |
| Итого | 100 | 162 | 4 | 4 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Гречка [Bombbar] |
1
|
185 | 20 | 5.7 | 3.5 |
| Итого | 60 | 185 | 20 | 5 | 3 |
| Итого за день | 1258 | 1600 | 133 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
Новые рецепты
