Юлия
12.08.2014 14:50
Дневник питания и тренировок за 11.08.2014
Боялась переесть, в итоге не доела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка |
200
|
240.6 | 8 | 5.8 | 39 |
| гренки из батона |
80
|
240.8 | 5.6 | 12.7 | 26.7 |
| Какао молоко 1,5% |
200
|
138 | 6.2 | 3.2 | 20.8 |
| Итого | 480 | 619.4 | 19.8 | 21.7 | 86.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль |
250
|
144.5 | 6.5 | 3.3 | 22.3 |
| Итого | 250 | 144.5 | 6.5 | 3.3 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
440
|
240.2 | 12.8 | 15.8 | 11.9 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 640 | 242.2 | 12.8 | 15.8 | 12.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 379.5 | 5.9 | 18.1 | 47.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 200 | 24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Итого за день | 2520 | 1409.8 | 45.9 | 60.1 | 170.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
8 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263.8 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 381 раз
Вес снаряда: 9155 кг
