Юлия
29.11.2014 01:36
Дневник питания и тренировок за 28.11.2014
Как-то очень тяжело далась сегодня тренировка, наверное, потому-что
за час до тренировки кушала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из ржаных хлопьев |
200
|
235.6 | 9.2 | 3.2 | 42.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Имбирно-лимонная смесь |
20
|
21.6 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 259.2 | 9.4 | 3.2 | 47.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Молочная девочка |
150
|
424.7 | 7.8 | 21.9 | 48.8 |
| Итого | 150 | 424.7 | 7.8 | 21.9 | 48.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
105.5 | 11.8 | 2.3 | 9.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
60
|
196.8 | 4.3 | 5.1 | 33.3 |
| Итого | 550 | 379.4 | 20.9 | 11.7 | 47.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка с квашеной капустой |
250
|
391.3 | 15.3 | 23.8 | 29.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
60
|
196.8 | 4.3 | 5.1 | 33.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 910 | 602.1 | 20 | 29.9 | 63.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченная в духовке |
75
|
187.2 | 18.2 | 12.6 | 0.3 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из вишни без косточек |
100
|
219.4 | 0.3 | 0.1 | 58 |
| Итого | 375 | 408.6 | 18.5 | 12.7 | 58.9 |
| Итого за день | 2406 | 2073.9 | 76.6 | 79.3 | 265.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
30 |
1250 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
20 |
1020 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 568 раз
Вес снаряда: 9270 кг
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
