Selin
19.10.2024 21:01
Всем привет! Наконец-то у меня более-менее сбалансировался рацион по КБЖУ! Последнее время мне это редко удавалось. Теперь надо как-то учиться балансировать рацион не только по КБЖУ, но и по нутриентам и жирным кислотам. Это та ещё задача!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Котлеты из куриного фарша
71
100.6 9.7 6.3 1.1
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
107
77 11.1 0.3 7.1
Сметана 15% жирности
37
59.9 1 5.6 1.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый на грибом бульоне
102
22.8 1.4 0.5 3.2
Пирог заливной с яйцом и зелёным луком
62
129.9 4.8 5.9 14.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
105
230 10.4 14.6 14.2
Барбекю Соус [Heinz]
6
7.8 0.1 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон]
57
210.9 3.4 9.1 28.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
28
62.7 4.9 4.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный в курином бульоне с грудкой
200
89.6 13.4 1 7
Мармелад желейный
11
35.3 0 0 8.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
290
48.7 2.9 2.3 3.8
Цикорий с молоком без сахара
257
45.5 2.1 1.5 5.9
Кофе с молоком без сахара
228
44 1.6 3.4 1.8
Вода водопроводная, городская
370
0 0 0 0
Шиповник
230
4.8 0 0 0.9
Шиповник
255
5.4 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
135
54 4.1 1.4 5.4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]
10
22 0 0 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Selin
10.10.2024 21:49
Добрый вечер! У нас сегодня выпал первый снег. Зима близко! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог заливной с яйцом и зелёным луком
120
251.4 9.4 11.4 27.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
100
113.2 7.7 1.2 17.9
Салат из свеклы с чесноком
106
47.8 1.9 0.2 8.7
Кетчуп
6
6.1 0.1 0 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
88.1 0.4 9.4 0.5
Шоколад Alpen Gold Фундук
15
79.8 1 4.5 8.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беляш
100
139.3 8.8 6.2 12.8
Кофе 3 в 1 [MacCoffee]
12
50.4 0.4 1 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбное суфле в микроволновке
220
324.7 31.9 19.6 4.8
Картофель вареный в курином бульоне с грудкой
91
20.7 2.2 0.2 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Alpen Gold Фундук
15
79.8 1 4.5 8.7
Картофель вареный в курином бульоне с грудкой
200
45.4 4.8 0.4 5.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Мед пчелиный
23
75.4 0.2 0 18.5

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная вода Societe Minerale
257
0 0 0 0
Кофе с молоком без сахара
225
33.3 0.9 2.7 1.4
Вода водопроводная, городская
145
0 0 0 0
Чай черный
250
3 0.5 0 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
231
2.3 0 0 0.5
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Цикорий с молоком без сахара
233
52.2 1.2 3.3 4.7
Шиповник
8
8.7 0.1 0.1 1.8
Вода водопроводная, городская
455
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Selin
10.10.2024 09:40
Доброе утро! Не понимаю, как это работает! В августе и второй половине сентября активно боролась с весом, пытаясь сбалансировать рацион и наматывая километры шагов. Вес мотался туда-сюда на 100-300 г в сутки. Вчера "выпала" из баланса от слова совсем, жутко переев жиров. И вуаля! Сегодня на весах минус 1 кг! Моему организму так жиров не хватает или конкретно МНЖК? Или как это можно объяснить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Салат из свеклы с чесноком
90
40.6 1.6 0.2 7.4
Перец сладкий желтый
36
9.7 0.4 0.1 2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
36
4 0.3 0 0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
22
3.5 0.3 0 0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
6
1.2 0 0 0.1
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон]
36
133.2 2.2 5.8 18
Куриный бульон из спинок
226
118 5.2 10.4 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
109
105.6 22.9 1.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт без сахара
130
74.1 4.2 3.3 7
Мороженое пломбир
65
150.8 2.4 9.8 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
69
160.1 2.6 10.4 14.1
Пирог заливной с яйцом и зелёным луком
195
410.5 15.4 18.5 45.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Alpen Gold Фундук
15
79.8 1 4.5 8.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
230
60.3 2.1 4.6 2.3
Кофе с молоком без сахара
221
76.2 2 6.4 2.9
Чай черный
228
2.7 0.5 0 0.2
Какао с молоком
181
5.8 0.5 0.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Selin
07.10.2024 21:01
Добрый вечер!  Опять не удалось мне сегодня "победить" белки. Хотя в рационе были и кефир, и куриная грудка, и минтай, и творог, и протеиновое печенье.

Видимо, пока я не справлюсь со своей тягой к углеводам, так оно и будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
141
56.4 4.2 1.4 5.6
Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак]
70
210 5.6 4.2 37.1
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
150
235.7 6.6 8.6 32.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Loght Protein Cookie
1
139 10 6.5 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
145
104.4 0.9 0.9 22.3
Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон]
55
203.5 3.3 8.8 27.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, запеченный с овощами
149
185.8 16.1 11.6 4.5
Салат из помидоров, огурца, перца
60
30.3 0.8 2.1 2.1
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе
61
56.1 0.3 0.2 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй с куриной грудкой
152
150.9 17.5 4.4 10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком без сахара
250
41.8 1.8 1.3 5.5
Какао с молоком
189
19.3 1.5 0.9 0.9
Вода водопроводная, городская
276
0 0 0 0
Минеральная вода Societe Minerale
371
0 0 0 0
Цикорий с молоком без сахара
250
43 1.8 1.8 4.8
Чай черный
259
3.1 0.5 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Selin
06.10.2024 17:15
Всем привет. Кажется, сегодня почти все получилось. Даже пироженка и земляника с сахаром вписались в рацион! Правда, серьёзно недобрала клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из моркови и творога
38
118.6 3.6 9.8 3.8
Корзиночка с Вишней [Чудохлеб]
60
184.2 2.2 6.3 29.7
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кабачком
295
344.6 23.9 22.7 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
210
84 6.3 2.1 8.4
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
123
119.1 25.8 1.5 0.5
Гречка отварная
50
56.6 3.9 0.6 9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
24
6.5 0.3 0 1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
39
5.5 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе
58
53.4 0.3 0.2 12.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком без сахара
240
43 1.9 1.4 5.5
Вода водопроводная, городская
127
0 0 0 0
Цикорий с молоком без сахара
291
39 1.7 1.2 5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
275
2.8 0 0 0.6
Вода водопроводная, городская
104
0 0 0 0
Цикорий с молоком без сахара
262
35.1 1.6 1.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Selin
04.10.2024 21:18
Итоги сентября.

За месяц прошагала всего 63,5 км. Маловато! Первые 10 дней месяца боролась с депрессией, когда не хотелось ничего, - ни движения, ни еды. На этом фоне вес, конечно, снижался. Но как только я все-таки взяла себя в руки и заставила себя снова выходить на улицу, начался жор и резкий скачок веса, над снижением которого снова пришлось работать. Как следствие, за месяц скинула только 1,1 кг, хотя прошлые месяцы было 2-2,5 кг.:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яично-картофельный салат
100
171.3 6.6 12.8 7.2
Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак]
18
54 1.4 1.1 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беляш
100
139.3 8.8 6.2 12.8
Кофе 3 в 1 [MacCoffee]
12
50.4 0.4 1 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый на грибом бульоне
150
33.6 2.1 0.8 4.7
Гуляш из свинины
100
302.8 22.8 18.7 10.4
Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак]
40
120 3.2 2.4 21.2
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе
45
41.4 0.3 0.1 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Light Protein Cookie Salted Caramel
40
122 10 4.8 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яично-картофельный салат
38
65.1 2.5 4.9 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Ветчина из Индейки [Рузком]
15
18.8 2 0.8 1.1
Морская капуста (ламинария) свежая
11
2.7 0.1 0 0.3
Онигири с тунцом в соусе спайси
100
236 5.5 6.4 39.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты, огурца и помидора
101
42.9 1.2 2.5 3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
87
84.3 18.3 1.1 0.3
Кефир 1% жирности
199
79.6 6 2 8

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
66
0 0 0 0
Минеральная вода Псыж
313
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
138
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
245
2.5 0 0 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
242
2.4 0 0 0.5
Морковный сок
121
67.8 1.3 0.1 15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
253
2.5 0 0 0.5
Какао с молоком
237
46.2 2.8 2.1 3.6
Кофе с молоком без сахара
233
26.6 1.6 1.2 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Selin
29.09.2024 20:57
Всем привет! С точки зрения питания сегодня все получилось. Но целый день дико скакало настроение - от очень легкого до апатии и обратно. Я от себя сегодня устала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Сметана 15% жирности
19
30.8 0.5 2.9 0.7
Сырники
143
276 29.7 11.7 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
51
76 3.1 0.9 13.3
Свиная отбивная
44
89.8 8.7 5.2 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
62
92.4 3.7 1.1 16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Куриная грудка с соусом барбекю
75
134.1 17.3 5.9 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
38
90.4 3 0.4 18.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
114
16 0.7 0 4.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
93 6.4 7.1 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
224
89.6 6.7 2.2 9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Оливье без горошка и майонеза
163
175.1 12.1 9.6 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье без горошка и майонеза
50
53.7 3.7 3 3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
290
56 3.2 2.9 3.8
Кофе с молоком без сахара
261
38.9 2.1 2.1 2.9
Цикорий с молоком без сахара
100
22.6 0.9 0.8 3
Кофе с молоком без сахара
261
34.7 1.8 1.8 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
221
2.2 0 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
243
2.4 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Selin
28.09.2024 19:57
Добрый вечер! Сегодня какой-то странный день. У меня всегда была проблема набрать белки и сократить потребление углеводов. Но сегодня все было наоборот : белки набрались достаточно быстро, а углеводы не набирались от слова совсем! Я никак не могла их дотянуть хотя бы до жёлтых значений! В результате на ночь наелась сладкого и переборщила с жирами 😂.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.7 1.1
Сырники
196
378.3 40.8 16.1 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, запечённая с кабачком
81
182.1 17 11.7 2.1
Гречка отварная
50
48.7 2 0.5 9.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
47
6.6 0.3 0 1.8
Фриллис салат
14
3.5 0.2 0 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
14
13.6 0.6 0.1 2.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
19
45.2 1.5 0.2 9.3
Куриная печень тушеная с овощами,маслятами со сливками
152
207.3 12.3 16.1 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
60
200.4 2.6 11.1 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
74
10.4 0.4 0 2.8
Фриллис салат
11
2.8 0.2 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
9
1.4 0.1 0 0.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
39
10.5 0.5 0 2.1
форель слабосоленая
38
68.4 6.7 4.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Свиная отбивная
81
165.3 16 9.6 2.6

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком без сахара
252
33.3 1.8 1.8 2.5
Цикорий с молоком без сахара
288
45.8 1.7 1.7 5.5
Чай черный
215
2.6 0.4 0 0.2
Вода водопроводная, городская
80
0 0 0 0
Какао с молоком
253
48.8 2.8 2.5 3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
241
2.4 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое фисташка малина Магнат
1
226 2.8 13.3 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Selin
27.09.2024 18:06
Добрый вечер! Сегодня у меня был день-"тюлень". Устроила себе день отдыха от физ нагрузки.

КБЖУ почти выдержала. Немного перебрала с белками 😂. Но организм требует именно их.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малиновый чизкейк
40
121.2 10 4.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Сметана 15% жирности
26
42.1 0.7 3.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, запечённая с кабачком
112
251.8 23.5 16.1 2.9
Гречка отварная
50
48.7 2 0.5 9.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
34
3.7 0.2 0 0.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
33
8.9 0.4 0 1.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
7
2.9 0.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
форель слабосоленая
46
82.8 8.1 5.5 0
Фриллис салат
27
6.8 0.4 0.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из Горбуши [Жизнь Март]
300
111 7.5 2.4 14.4
Куриные тефтели с картофельным пюре и сливочно-томатным соусом
188
301.6 11.7 11.3 38.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
18
42.8 1.4 0.2 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
19
45.2 1.5 0.2 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком без сахара
274
36.4 1.9 1.9 2.7
Цикорий с молоком без сахара
273
54.9 2.2 1.9 7.4
Чай черный
263
3.2 0.5 0 0.3
Кофе с молоком без сахара
269
35.2 1.9 1.9 2.7
Цикорий с молоком без сахара
252
38.1 1.5 1.8 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Selin
26.09.2024 19:08
Добрый вечер! Сегодня мне почти все удалось.

Единственное, пошла в Пятерочку за отрубями, накупила овощей, слабосоленую форель, а про отруби забыла 😂. Поэтому опять недобрала клетчатки. Но догадалась в обычный овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец, лук, листовой салат) добавить нарезанную слабосоленую форель. Это оказалось ооочень вкусно, ну и опять же, получила сразу норму омега-3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
форель слабосоленая
20
36 3.5 2.4 0
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром
12
13.6 0.1 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, запечённая с кабачком
131
294.5 27.5 18.9 3.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
19
45.2 1.5 0.2 9.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
84
11.8 0.5 0 3.2
Перец сладкий желтый
45
12.2 0.5 0.1 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
39
4.3 0.3 0 0.7
Фриллис салат
10
2.5 0.1 0 0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
форель слабосоленая
33
59.4 5.8 4 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
71
169 5.7 0.7 34.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон]
116
429.2 7 18.6 58
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
48
6.7 0.3 0 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
22
2.4 0.2 0 0.4
Фриллис салат
16
4 0.2 0 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
9
3.7 0.1 0 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
36
9.7 0.5 0 1.9
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Онигири Лосось с Имбирём [Фуджи]
120
174 14.3 9.7 8.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
173
167.5 36.3 2.2 0.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком без сахара
286
48.3 2.6 2.6 3.7
Цикорий с молоком без сахара
270
43.5 1.9 1.9 4.9
Цикорий с молоком без сахара
267
52.6 2.1 1.9 6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
236
2.4 0 0 0.5
Вода водопроводная, городская
326
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги