Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?

Бег.

Надпись на стене в комнате моего ребенка:

Страна дождей, он как-то сам надевается. Но ребёнок молодец! Мыслит в нужную сторону.

Медитацией.

дыхание 4-7-8, каждый день по 4 минут. Никак особо стараться не нужно, просто делать каждый день по 4 минуты, а дальше работает физиология тела. Еще по приложению фитнес браслета вижу, что если ложусь несколько дней подряд до 23-00, то в последующие дни стресс ниже.

Силовые тренировки, йога, ходьба, аудиомедитации по мере возможности.
В пиковый момент стресса ставлю "зеркало " между собой и собеседником, и пытаюсь сконцентрироваться на дыхании, слушать ощущения тела, пытаюсь дышать под счет, на 4 счета вдох и 4 счета выдох.
Если стресс связан с работой, пытаюсь взять небольшую паузу в прениях, типа обсудим позже, и перевести в письменное обсуждение, так проще и меньше стресс.
Вообще от споров стараюсь уходить, лучшая война та, которая не случилась, энергию сливать ни к чему.
Если чувствую обиду, пытаюсь вспомнить, когда я сама вела себя так же, как обидчик (если покопаться, почти всегда находится), после этого становится легче. Когда удается действительно встать на точку зрения оппонента, стресс падает почти в ноль.
БАДы пью в период высоких психонагрузок, 5-HTP, L-теанин, Gaba.
Два раза в год (осенью, весной) прокалываю курс витаминов группы В. Сейчас вот цитофлавин опять пью, я от него вообще дзен ловлю, спокойная как удав становлюсь.
В питании сладкое надо ограничивать, избыток вызывает состояние близкое к депрессии, с ним сложно стрессам противостоять (надо, но это так сложно, периодически все равно срывы).
Ну и сон разумеется. Но здесь я в пролете, график сна ненормированный))

Смотря какой это стресс. Они бывают разные: нервное напряжение, плохой разговор, тревожные мысли, настоящее потрясение. Какой стресс?
Стресс не снимешь, это не трусы. Стресс это реакция на событие или ситуацию. Как вы можете моментально избавиться от обстоятельств? Никак.
Дельный совет: пейте магний, много (не меньше суточной нормы) и долго (не меньше трех-четырех месяцев). По*уизм стоит не так дорого, как кажется.

Галина, очень интересно! А что за препарат такой цитофлавин? Он для чего вообще? Борьба со стрессом - это его основная функция или побочная, второстепенная?

Alex, как бы научиться по*уизму? Очень мечтаю.

Эльмира, что значит дыхание 4-7-8?

Юлия, те же самые витамины группы В+ янтарная кислота. Его постинсультным пациентам в капельницах обычно назначают. Но в показаниях в инструкции также есть раздражительность, повышенная утомляемость, длительное умственное напряжение. Я пью в таблетках, эффект тоже ощутим.

Юлия,на 1-2-3-4  вдох, на 1-2-3-4-5-6-7 задержка, на 1-2-3-4-5-6-7-8-выдох.
Это или подобное рекомендуют чтобы заснуть еще, действительно отвлекает от мыслей, контролируешь дыхание, я когда что то резкое тоже пользуюсь.
Но если стресс подобного рода часто возникает ищу причину, возможно сама так или подобно когда то поступала - ответочка прилетела, копаю прежде всего себя, потом внешние составляющие, могу разобрать на минусы данной ситуации и плюсы, в общем стараюсь понять причину и соответственно решить проблему. Если нахожу огрехи за собой, говорю себе, ну вот - тебе искупление приходит, и при повторении ситуации уже нет стресса (конечно не приятно, но мягче все, что ли).Если причина из вне, то по Карнеги раскладываю и часто понимаешь, преодолимо.
Для меня стресс это неизвестность прежде всего, а когда разберешься понимаешь как действовать, становиться проще стянуть эти ситуацию с себя.
Как то так.

Галина,Что то вспомнилось, витамины группы В, очень болезненно колоть, или спутала, я вообще уколы плохо в мягкие ткани переношу.
Спасибо от меня за ваш ответ Юлии, информацию себе в голове оставила, да про сон вы тоже в точку, когда он в норме, все как то проще кажется.

Юлия, наверно можно. Но не на 100%. Мне иногда кажется что вот, научилась...ан нет, показалось😅

Светлана, да, уколы болезненные. Если брать шприц не 3, а 5мл (игла чуть потолще), и вводить медленно, то не так сильно больно. Можно брать сразу витамины с обезболивающим. Мильгамму обычно колю, там лидокаин в составе, вроде не так сильно больно.

Юлия, медленный вдох носом, живот надувается, задержка дыхания, выдох ртом, живот сдувается. Есть бесплатные приложения для дыхания, это удобно, не нужно ничего самой считать или время отслеживать. Для меня наиболее удобным оказалось в приложение к фитнес браслету. Там спокойная музыка и вибрация телефона, когда заканчивается вдох, задержка и нужно делать выдох. Телефон при этом можно просто лёжа держать в руке, по вибрации понятно, что сейчас делать. Иногда я использую беруши, чтобы никакие посторонние звуки не отвлекали.

4-7-8 я думаю уже стало условным названием, у вас будет своя длина вдоха, выдоха и задержки. Иногда у меня вдох короче, а выдох длиннее чем приложение мне сигналит тихой вибрацией, это зависит от состояния. Я начинала с 2 минут, сейчас делаю 5-6 или 4 минуты если это в тренировке и потом будет шавасана.

Здесь не нужно ничего натужно или как то специально делать, просто каждый день и во время наблюдение за собственным телом, как оно себя чувствует. Это воздействует на парасимпатическую нервную систему и запускает расслабление и восстановление. Наше тело прекрасно устроено, все само работает, если правильно обращаться.

Галина,я не люблю дополнительных составляющих, и так много всего приходиться лекарственного принимать, и точно знаю зачастую одно лечиться , другое калечиться, ну это моя фобия конечно. В прошлом году ставил муж мне уже не помню какую там дозу, врач, сразу посоветовала шприц взять с потоньше иголочкой, повизгивала, ну когда знаешь что это только 10 дней как то спокойнее. Я сейчас второй месяц на  таблетках ну вот тут уже к истерике дело движется, может потому, что положительной динамики как бы не видно внешне. А по уколам я лучше таблетками, хотя конечно понимаю, что инъекция более действенная. да и желудок поберечь бы...но уколы для меня стресс, ну его...

Мне помогает быстрая ходьба или бег. В уши какой-нибудь подкаст по психологии и вперёд. Как будто умнее становлюсь 😆 и стресс немного снижается.

Активным движением.
Недавно у одного психолога прочитала описание стресса - представьте, что вы бегун на соревнованиях, стоите на старте и ждёте выстрела стартового пистолета, вы полностью напряжены. А пистолет все не стреляет, и не стреляет. Так выглядит условно стресс в теле. Как очень напряжённая готовность к движению. И вырабатывается, гасится он, соответственно, только движением. Потому что это сигнал к "бей или беги".
Можно ещё дышать, но лучше дышать и двигаться.

Прогулки в лесу.
Работая - принимала бады из Зверобоя, Берберин из аблепихи.

На работе стресс от отношений (ненужных там). Такой человек страдает не столько от стресса, сколько от последствий высокого кортизола, а если это дело затянулось, то плюс и пролактина. В общем и целом это обычно так. Убитое настроение, трудности с концентрацией внимания, память, неприятные мысли, беспокойство и т.д.
Энергичная прогулка, без напряжения, только темп хороший, чтобы придя домой почувствовал, что майка на спине не сухая. А дома - очень эмпатичное общение с близкими, всегда есть о чём вспомнить хорошем, весёлом, смешном, глупом, хоть целый вечер допоздна.

Природа, погулять в парке, по обнимать деревья, ничего не делание, записывать в дневник эмоции, перемена мест-ехать в ближайший город и гулять, сходить в кафе. Ну и антидепрессанты ни кто не отменял, потому что с длительным стрессом или убирать источник, но мало кто готов уйти с работы, бросить мужа, поэтому таблетки для стабилизации-это нормально.

Катя Файн, еще же есть "замри"?

Лучший антистресс - секс. Полноценный. До оргазма. Лучше - нескольких. 
Ну и профилактика нужна. С целью недопущения ситуаций, которые приводят к стрессу.  Либо пересмотр своего отношения к ним, если полностью от них избавиться невозможно.

Тренируюсь) становая тяга, жим, присед. С собачкой гуляю))

Марусичка, есть, но это худший вариант, он стресс не лечит. Это ступор.

Любая другая деятельность, полностью поглощающая. Но, ее не так просто найти.

Алексей Ремизов, ага. Есть такие шимпанзе "бонобо". Они совершенно бесконфликтные. Все проблемы решают сексом. Если возникает в стае напряжение - сразу оргия. Скучно - оргия. И так далее 🤣

треню, видимо

Мне горячий душ помогает. Расслабляет и потом спать сразу, не засиживаясь. Ну, секс, понятное дело. Бег отлично помогает, но нужны здоровые суставы. Я со своей страстью к бегу совсем суставы исхреначила.
Медитация помогает, но раз тебе не заходит, и не надо.

Галина, понятно. Спасибо.

Галина, мне тоже его в капельницах назначают. Эффект шикарный, но переносится он мною крайне тяжело. 100 мл капают минимум 8 часов, если быстрее, блокируется дыхание.

Юлия, а мне кажется,что этому не научишся. Таким нужно родиться))) много лет пытаюсь освоить эту науку, а не могу

Елена, жаль. Я уж понадеялась, что кто-то научит.

Мартинка, мне душ тоже помогает снять нервное напряжение. Но не так, чтобы забыть о еде. Я после душа могу в холодильник залезть. Не останавливает меня.
Секс как-то не особо помогает. Может, какой-то другой нужен или с другим, а когда муж становится таким близким, то уже и нет этого драйва, как в молодости. Любовников не предлагать, не моё это. Да и муж не поймёт. А тайно я не хочу и не умею.
Бег если, то уже тоже суставы не те, берегу. Не молоденькие уже, надо поаккуратней.

Катя Файн, а так хочется чего-то душевного, тёплого, а не тупого секса. Шимпанзе эти поэтому наверное и выжили, рождаемость на высоте.

Елена, видимо, все индивидуально, реакции разные могут быть. Маме после инсульта прокапывали за 1 час 1 капельницу (1 ампула цитофлавин*200мл физраствор), у нее не было такой побочки. Соседям по палате тоже за это время капали примерно.

Юлия, научить психику и тело принципиально по-другому реагировать на жизненные ситуации - только через изменение мышления, духовные практики. Не каждый захочет и сможет. Для изменения нужно чувствовать потребность в этом изнутри.
При текущем уровне мировосприятия - только поддерживающие способы (их здесь много привели). Что тоже само по себе уже неплохо, чем совсем не работать со стрессом.

Я бегаю, бег идеально снимает стресс. Для усиления эффекта стараюсь бегать по лесам, полям преимущественно.

Женя Титов, а вы давно бегаете? Я постарше на 11 лет. Переживаю за суставы. Да и вес тяжеловат для бега.

Юлия, бегаю несколько лет, если откровенных медицинских противопоказаний нет, рекомендую. Могу проконсультировать как и с чего начать. Планирую в перспективе иногда писать посты про оздоровительный бег, как альтернативе ходьбе.

Я снимаю стресс , к сожалению , только вкусняшками . Мороженое или шоколадка. Рассуждая , сегодня расслаблюсь , а завтра ограничу себя . Работает !

Юлия, Бег реально вредит суставам. Не вздумайте. Это сильная ударная нагрузка на них. Попробуйте ходьбу, но не в одном темпе. А интервальную. Погуглите . Очень полезно, кстати . И интересно , и калорий намного больше тратишь.Опробовано на себе!

Сон, магний длительно, в моменте - зал, быстрая ходьба, любая активная физ нагрузка

Женя Титов, буду очень признательна. Проконсультируйте пожалуйста, с чего начать и как продолжить.

Татьяна, у меня ограничения не работают, когда доходит до стресса, а стресс практически каждый день. Он не связан с чем-то необычным. Это может быть либо недосып, либо усталость любого рода, либо что-то ещё.

Татьяна, так хожу итак много. Это частично помогает. Без ходьбы было бы ещё хуже.

Со сном надо что-то решать. Магний пью. На зал не остаётся времени, да и не люблю я общественные места такие. Хожу много. Вот, думаю о беге. Но боюсь за суставы, так как вес не маленький. И времени почти не нахожу на дополнительную физическую активность.

Мартинка, простите, а вы бегом суставы исхреначили? Можете рассказать? Я вот сейчас думаю об этом. Где во вред переходит. Бег, такой удобный, но вот дааа, что там с коленками

Ann, так что рассказывать? Всё есть в моих дневниках. Стала бегать много, дошла до 10 км в день, хотя увеличивала нагрузку медленно и вес в норме. Заболели суставы ног. Думала, отдохну несколько дней или даже недель и боль пройдёт. Так и произошло. Боль исчезла. Но когда возобновила беговые тренировки в небольшом количестве и не каждый день, боль вернулась, хотя я отдыхала больше двух месяцев. Сейчас только хожу, не бегаю, так как боль возвращается. Стала копаться в этом вопросе. Оказалось, что если есть искривления даже незначительные позвоночника или плоскостопие (степень не важна), то нагрузка на суставы распределяется неправильно и суставы очень быстро изнашиваются.

Мартинка, спасибо, приму к сведению

Юлия, я начинал с этого метода и думаю если нет медицинских противопоказаний подойдет и вам.. напишу прописные истины. в оздоровительном беге важным моментом является умение чувствовать свой организм, как он отвечает на нагрузки, бег не всем подходит, но попробовав затягивает.

Для эффективного начала нужен фитнес трекер, минимально умеющий следить за пульсом и временем тренировки, желательно измеряющий расстояние. + одежда по сезону.

Коротко описание метода, он очень гибкий..

Метод Run-Walk-Run: Как бегать без травм

Метод Run-Walk-Run — это способ тренировок, где вы бегаете, потом ходите, и так по кругу. Это круто для новичков и тех, кто хочет избежать перегрузок и травм.

Как это работает

Суть в том, что вы бегаете, потом идете, чтобы дать телу передышку. Это помогает снизить нагрузку, избежать травм и повысить выносливость.

Почему это полезно

1. Меньше нагрузки. Ходьба помогает телу восстановиться между пробежками. Это важно для новичков, чтобы не перетренироваться.
2. Меньше травм. Постепенная нагрузка и чередование бега и ходьбы снижают риск травм суставов и мышц, особенно для тех, кто только начинает или долго не бегал.
3. Больше выносливости. Со временем организм привыкает к нагрузкам, и вы можете бегать дольше, а ходить меньше.

Подстраиваем под себя

Метод можно подстроить под свои нужды. Например, начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте их. Меняйте время бега и ходьбы в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Важно слушать свое тело. Если чувствуете боль или дискомфорт, снижайте нагрузку или делайте перерыв.

Советы по тренировкам

* Начинайте с малого и постепенно увеличивайте расстояние.
* Чередуйте бег и ходьбу так, как вам удобно.
* Слушайте свое тело и корректируйте нагрузку.
* Не забывайте про разминку и восстановление.
* Если есть проблемы со здоровьем или вы начинаете новую программу, лучше посоветуйтесь с тренером или врачом.

Метод Run-Walk-Run — отличный способ начать бегать, избежать травм и получать удовольствие. Главное — слушайте свое тело и подстраивайте тренировки под себя.

Могу помочь с составлением программы тренировок и дальнейшем анализом результатов. Порекомендую правильную экипировку.

Женя Титов, спасибо. Очень заинтересовало. Не знаю, решусь ли. Но хочется. Можно спрашивать у вас совета, если рискну начать? Пока всё очень туманно. И немного страшновато.

Юлия написал:
как бы научиться по*уизму?

Поработать на горячей линии, где претензии клиентов никак не связаны с жизненно важными вопросами, а параллельно поработать в хосписе -- сравнение обоих этих опытов мне лично позволило научиться "по*уизму".
Безусловно, это не рецепт, просто личный опыт.
--
А вообще физическая нагрузка очень хорошо уравновешивает.

Галина написал:
только через изменение мышления, духовные практики

С изменением мышления согласна, а вот что только духовные не могу согласиться - можно и без них.

Юлия, тогда ходите 

Женя Титов, я тоже бегаю с 11 лет сознательно именно для этого: снимает стресс на ура!

Татьяна написал:
Бег реально вредит суставам.

Не пишите чушь! 

Вообще,мне всегда помогает спорт. Бег, упражнения в спортзале, упражнения на свежем воздухе, ходьба в живом темпе,горные маршруты. На худой конец - велосипед. Я на нем всегда передвигаясь, поэтому посвящать тренировки ещё раз велосипеду меня приводит к скуке. А так можно рисовать, фотографировать,но лучший способ - не оставаться дома. И попробуйте сократить углеводы, особенно, простые,в рационе, заменив их белком и полезным жиром. Принимайте пробиотики и витаминный комплекс с цинком и магнием, например. Вообще, для борьбы со стрессом лучше иметь какую-то цель в недалёком будущем,так легче, вот вы к ней приближаетесь,а стресс убывает

Yanito, ну да , ну да. Про колено бегуна слышали что то или нет ? Если еще этот бегун с лишним весом и которому , к тому же ,далеко за тридцать..

Татьяна, пожалуйста, не путайте профессиональный спорт с запредельными нагрузками через не могу, через боль и травмы, с тренировками перед соревнованиями порой по 16 часов в сутки, и любительский спорт по силам, погоде и удовольствию, без самонасилия, без тренерского террора, и по времени 3-7 часов в неделю, даже не в день. 
Говорю Вам как мастер спорта в прошлом.

Обычный человек не должен заниматься больше, чем он может и хочет, в отличии от спортсмена, более того, обычный человек ради себя самого обязан отслеживать самый важный параметр - удовольствие от нагрузки, как только удовольствие пропадает значит он перетренировался. У обычного человека не должно быть никаких гипер нагрузок и перетренированности, никаких тренировок до изнеможения, и при умеренных нагрузках травмы даже, если и случаются, то в подавляющем большинстве случаев не спортивного характера. Потому что споткнулся и упал это не спортивная травма, спортивная травма это повреждения тканей, возникающие непосредственно из-за физической нагрузки, и у обычного человека, если он не будет себя доводить до изнеможения никаких травм мышц, связок и суставов не может быть, и даже наоборот, физическая нагрузка продлевает здоровье суставов, потому что их устройство очень специфическое и радикально отличается от других тканей - в суставах нет ни одного кровеносного сосуда или капилляра.

Я уже не говорю, о том что Вы даже понятия по всей видимости не имете как может и должен бегать человек с избыточным весом.

Татьяна, профессиональный спорт и физкультура понятия разные. Физкультура полезна всем и в любом возрасте

Mariа_?, поддерживаю!

Yanito, 200% работает)) это я про работу) потом не то что стрессовать, удивляться перестаешь ))

Mariа_? написал:
удивляться перестаешь

Mariа_?, да-да, точно подмечено!

Мартинка написал:
Заболели суставы ног.

Как вы определили, что это суставы, а не сухожилия?

Мартинка написал:
Оказалось, что если есть искривления даже незначительные позвоночника или плоскостопие (степень не важна), то нагрузка на суставы распределяется неправильно и суставы очень быстро изнашиваются.

У меня стопы заваливаются внутрь, выглядит как плоскостопие. Ортопед (третий по счету среди посещенных) сделал очень хорошие стельки.

Yanito, а я как ортопед говорю.С избыточном весом можно заниматься более щадящими занятиями . Их достаточное количество.Но, поверьте , более оспаривать свою точку зрения не собираюсь

Татьяна, подписался на Вас как на ортопеда.

Татьяна, у меня в арсенале есть один вид тренировок. Завтра если удастся напишу про него.

На сколько должен быть лишним вес, чтобы гарантированно бег был противопоказан, ну и плюс возраст.

Уважаемый ортопед, стыдно не знать, что у физкультурников подобные травмы от переоценки своих сил и возможностей, т.е. от неготовности мышечно связочного аппарата к нагрузкам, и от отсутствия техники, а вовсе не из-за веса. Ну, либо Вы прилюдно лукавите.

Yanito, техника техникой , а по факту - травмы за травмой. Суставы у любого взрослого одного размера ,а нагрузка на них разная , что 50-70кг , что , простите , тушка в 120кг . Стыдно этого не понимать.И с возрастом , да, меняется плотность кости , увы, не в лучшую сторону . Бегайте на здоровье и на благо.Но не забывайте , отстаивая свою позицию , что тут люди далеко не стройнве на этом сайте сидят.Сейчас побегут люди и с весом под 150 кг.А потом к нам.. Хорошего вам вечера .

Татьяна написал:
по факту - травмы за травмой

Татьяна, повторюсь ещё раз:
спортивная травма это повреждения тканей, возникающие непосредственно из-за физической нагрузки, и у обычного человека, если он не будет себя доводить до изнеможения никаких травм мышц, связок и суставов не может быть

Татьяна написал:
Сейчас побегут люди и с весом под 150 кг

Вас не занимает, что есть масса людей, которые начинают бегать с подобным весом и к Вам не обращаются, есть масса людей, которые изводят себя ходьбой при нормальном весе и идут к врачам?
Вас никак не смущает, что все тяжелоатлеты по 110+ кг при этом ещё и бегают?
Мой бывший муж имеет рост 209, и вес 118 кг, при этом любительски занимается баскетболом уже не менее 25 лет, и ни одной травмы за весь период, только ушибы были несколько раз из-за падений во время игры.

Травму вроде спортивной можно получить даже подняв слишком тяжелую сумку.

К любому занятию надо походить с умом, а без ума можно и на нож дома напороться - давайте ножи запретим!

Посещение бани помогает снять стресс !Благодаря расслабляющему действию тепла и пара на нервную систему. А после бани можно добавить и массаж всего тела.

Юлия, скорее всего Вы не знаете стресс у Вас или не стресс. А мы тем более.
Это могут быть явления решаемые от просто "махни на это рукой" заканчивая медикаментозной помощью.

А если стресс, то какая у него причина на фоне каких процесссов в организме? Спите ли как положено, достаточно ли пьете воды,  потребляяете ли основные критически важные нутриенты, владеее ли навыками саморегуляции, есть ли у Вас проблемы с алкоголем, курите ли или в целом какое здоровье. Занимаетесь ли какой либо физической активностью, в каком объеме, какой её характер? Какая  у Вас сопутствующая жизненная нагрузка и какой у вас "стресс",  как долго, насколько сильно, от чего по Вашему?

Татьяна, тоже на вас подписалась. То есть вы советуете не бегать, если есть небольшой лишний вес?

Основной Профиль, думаю, стресс на фоне недосыпа и слишком большого для меня количества людей, с которыми приходится контактировать. Хочется иногда просто удалить все контакты. Отпуск только и спасает. Воды всегда пью достаточно, нутриенты процентов на 70-80 набираю. Алкоголь, курение - нет в моей жизни. Но с курящими приходится контактировать. Из физ.активности только ходьба в большом количестве ежедневно. Не знаю, что вы имеете в виду под словами «жизненная нагрузка». Как я могу определить, какой стресс. Ощутимый именно для меня, если я на него реагирую. Думаю, что около года точно, когда поменяла работу. С саморегуляцией не знакома. Что посоветуете из способов саморегуляции?

Юлия,; Жизненная нагрузка - дети, внуки, школа, уход за родными, уборка,  глажка, стирка готовка дача.

Спать надо.  Если нет возможности высыпаться рекомендуют делать релаксацию. хорошо научиться делать перерывы во время дня и спать по полчаса 15 минут.  Делать перерывы с полным переключением во что то увлекательное, требующее вниманяи и погружения отличное от текущей рутины.

В питании имеет смысл увеличить витамины группы Б и магний, жирные кислоты Омега  в пище или добавках. Также полезен креатин при недосыпе и ментальной нагрузке.

Факт, если в крови нет глюкозы, то и мозг работает хуже.
Вывод: нужно, что-то перекусывать по ходу дня относительно некалорийное яблоко, банан, йогурт. Это тоже организационный способ снизить стресс, вместо того чтобы - с утра наелся или на ночь после работы, а весь день как белка в колесе. Хорошо бы каждые 3 -4 часа что-то перекусывать.
Регулярная гидратация, поработала сделала пару глотков.
 
Из способов саморегуляции. В жизни все саморегуляция, в том числе вовремя проораться.
Подход должен быть комплексным - соблюдать и настрой, и дыхание, достатчоную двигательную активность,  питание, воду, сон, предусматривать заранее ситуации, выбрать и прорепетировать сценарии менее эмоциональных реакций.

Дыхательные - 4-7-8 и 4*4  - по квадрату, пение.
Полезна возможность побыть одной, в том числе очень хорошо на природе, чтение снижает стресс (любые увлекательные повторяющиеся движения (при чтении это движения глаз), которые нравятся - вязание, вытирание, мытье посуды, танцы, бег, выговориться кому-то и т.п.)

Доступный метод саморегуляции "Ключ" Хасая Алиева, он позволяет научиться сбрасывать лишнее напряжение с тела и головы путем синхрогимнатики.

Так же. 
Важны и психогигиена и психопрофилактика, а не только совладание с текущим стрессом.
Эмоциональная реакция как правило реактивна и запускается неосознанно. Нужно дать себе возможность просто наблюдать за тем, как она начинается, какие признаки ей предшествуют, и какие предшествуют им и заранее начиться их отслеживать. Иными словами начать осознавать ситуацию подгружая в сознание нужные установки, в тело важные раскрепощение бодрость, энергию, свежесть.

До ситуации: стать более ресурсным расслабленным, настроенным. Каждую ситуацию имеет смысл воспринимать как полезный урок. Позволить миру и людям быть такими, какие они есть.  

Во время ситуации отменить чрезмерные эмоциональные реакции и сосредоточиться на действии. Важно понимать, какие темы оструюю запускают реакцию, что какие мысли настрой и оценки могут усилить ее и понимать, что есть другие конструктивные менее эмоциональные оценки и выбирать в последствии более полезный сценарий, старась придерживаться его, и возвращаться к нему в процессе общения. Избегать неконструктивных тем оценок мыслей.

После ситуации подготовиться к следующей, снять зажимы продышаться, озарить себя внутренней улыбкой, раскрепоститься, похвалить. При необходимости интенсиввно подвигаться, чтобы утилизовать выброшенную в кровь глюкозу (одно из последствий реакции психоэмоционального стресса).

Есть еще действенные организационные способы снизить общий возможный стресс. Например, если ключи от квартиры, лекарства и т.п будут всегда на одном и том же месте, то в условиях эмоционального накала во время нехватки времени, мы будем располагать предусмотренным ранее способом как избежать причины раздражения из-за того, что нужное не можем найти вовремя.

Так же важно знать, что можно и нужно контролировтаь, а что уже зона отвественности других, что можно делегировать. Эти меры могут вполне ощутимо снизить собственую загруженность утечки сил и встретить следующую ситуацию в более ресурсной сильной позиции.

Юлия, приобретите себе резинки разного уровня жесткости или гантельки, гири и занимайтесь дома.
Одна знакомая рассказывала, что который год в обязательном порядке делает гимнастику с пачками соли по 1 кг. (в рюкзак их влезет гораздо больше, можно заменить на бутылки по 0,5, литру, полтора, два и т.п -5,10),

Полно есть упражнений с собственным весом, себе в удовольствие.
И тяжелых и легких,  для силы, и выносливости, и для гибкости, и для подвижности и для координации,  пропотеть и продышаться.
Прямо по ходу дня - взяла стул в руки,- присела 10 раз с ним. Пошла дальше.
Подошла к стенке отжалась от неё 10 раз, стало легко, - тогда от стола, потом и от подоконника, потом и от пола.
Принцип трех "П": Постоянство, Постепенность, Посильность.

Юлия, с утра интенсивная гимнастика (например присядания, наклоны, прогибы) и прогрессивная релаксация (напряг руку га 7 секунд, оставил - расслабится само - рефлекс, тоже самое ноги, тоже самое плечи тоже самое лицо полежал 5-10 минут на коврике), по 5 -10 минут потом все остальное, что в дне бывает, можно пить успокаивающие чаи во второй половине дня, иван чай тот же на фоне музыки то же классической или медитативной, с книжкой в руках.

И освещение хорошо бы чтобы утром была включена холодная яркая лампа, а вечером теплый свет, не яркий.

Юлия, я , не могу что то кому то советовать , просто хочу предупредить о возможных последствиях для организма . Бег- это сильная ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Лишний вес усиливает давление и без подготовки можно заработать травму.
Ведь колени, лодыжки и позвоночник получают нагрузку в несколько раз больше вашего собственного веса. В 3-4 раза больше чем при ходьбе К тому же это способствует развитию артроза, артрита, ведь лишний вес усиливает нагрузку, что может привести к разрушению хрящей. Конечно , можно подобрать подходящую обувь , с хорошей амортизацией и бегать по грунтовой дороге, чтобы уменьшить давление . Главное -вам самой определится для чего вам это нужно , если вы впредь до этого не бегали . Если ради того , чтобы похудеть , то есть масса других кардионагрузок щадящие суставы в разы, или вовсе без какой либо ударной нагрузки на них.. Если ради удовольствия - пробуйте .Соблюдая при этом технику , подобрав правильную обувь. Главное , проконсультируйтесь с врачом , дабы оценить возможности вашего опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Про сердечко также не забывайте , а то можно и сердечную недостаточность заработать. Вы же , я так понимаю , интересуетесь не ради же пятиминутного бега ? Ради этого и начинать не стоит . Толку нет.
Вот только , позвольте спросить , где вы собрались бегать ? Зима на носу.Одно дело бегать в солнечную погоду , наблюдая за природой, другое - в слякоть , дождь , мороз и снег. Или же на той же беговой дорожке, в помещении.Скажем, так себе удовольствие .

Татьяна, я бегаю и в слякоть и в снег и в мороз и удовольствие действительно колоссальное! начинала бегать зимой. И уже полтора года как бегаю. Когда смотришь за окно и видишь что там снежно и ничего не хочеться или дождь, но когда выходишь на улицу, свежий воздух, плюс активность, настроение поднимается и кажется что вы все сидите дома и ноете, идите погуляйте, попрыгайте. Но человек сидящий за стеклом тебя никогда не поймет не попробовав. Это адреналин, прилив эндорфинов. Понятно что не в ливень и не вьюгу. Но остальная погода всегда отличная для бега.

Хорошая моя , никоим образом не хотела свести на нет пользу бега , да ещё и на улице. Но тут речь ведётся не про людей с нормальным весом тела , а с избыточным и с ожирением, которые по лестнице то поднимаются с трудом. и для которых сам по себе бег сильнейший стресс для всех всех систем ,( опорно-двигательной , сердечно-сосудистой , и дыхательной ).Человек с одышкой , бегая в мороз -прекрасное удовольствие! Но с вами согласна, да. Адреналин и эндорфины можно получить и если заниматься оздоровительной , спортивной ходьбой на свежем воздухе .

Татьяна, а как давно вы ортопед? Можете поделиться деталями из практики, пожалуйста, - какие конкретно травмы происходят от какой конкретно нагрузки (длительность бега, частота, ИМТ пациентов, возраст, и т.п.)?

Татьяна, Сударыня, позвольте поинтересоваться при каких условиях занятия физической нагрузкой могут привести к сердечной недостаточности? Я о таком слышу впервые и как человек солидного возраста забеспокоился. Заранее премногоблагодарен!

И мой второй вопрос: каким образом погода, паче при современных технологиях изготовления одежды и обуви, может отвратить от занятий в межсезонье и зимой на улице? Или Вы предлагаете вообще не заниматься только по причине отсутствия солнца?
А как же зимние виды спорта?
Если человеку холодно, он промокает, его продуквает ветром, очевидно, человек одет не по погоде, разве нет?

По логике Вашего последнего абзаца, если нет солнца, не надо и вовсе заниматься, а помимо того, даже заниматься в помещении тоже никуда не годится. Но позвольте, Сударыня, тогда человеку для занятий в году остаётся всего навсего 4-5 месяцев, в некоторых регионах и того меньше, да и те 4-5 месяцев получаятся неполные потому, что не весь период ежедневно солнечно и тёпло.
Возможно у Вас есть какое-то альтернативное решение? Позвольте поинтересоваться, каким образом Вы бы предложили заниматься бегом, например, через день?

Юлия, Сударыня, очень медленный бег на месте, что-то подобное переминанию с ноги на ногу, но на пятку не становиться. Для начала дома босиком или в носочках. Если пол скользкий, как паркетный лакированный, обязательно приобретите носочки с селиконовым покрытием на пятках, или постелите коврик для спортивных занятий. Если необходимо, всенепременно поставьте рядом очень устойчивый стул, или делайте это рядом со стеной чтобы в любой момент Вы могли себя подстраховать удержавшись за стул или стену.
Вы обязательно почувствуете, когда будете готовы к бегу. Но сначала Вы должны подготовить свои стопы и ноги в целом. Ходьба это хорошая нагрузка, но она соверешнно не похожа на бег. 
Помимо того, я бы рекомендвал Вам посмотреть разборы движений бегунов, изучить технику бега от медленного для людей с избыточным весом до продвинутых. Лишний вес не является препядствием если всё делать технично.

Страна дождей, эм, Татьяна меня забанила. Интересно, почему? Что я не так сказала? Мне правда была интересна медицинская практика. А то я много слышу про вред бега, но нигде не могу найти конкретики - при каких условиях этот вред наступает и в чем он выражается. А хотелось бы.

Страна дождей, моя много смех, учитывая нашу общую историю с одной особой ))) Некоторые вопросы так и останутся без ответа )))

Юлия, надо для начала разобраться с причиной стресса. По сути даже тут не дело в самой ситуации, а как мы реагируем на нее. Я сейчас сама немного в стресс ушла от работы. Работа новая. Решила просто купить успокоительное чтобы реагировать на все спокойнее, добавила спорт нагрузку, которая мне приносит удовольствие, стараюсь выравнивать питание. А ситуация стресса создана мной самой))). У меня на следующей неделе выступление перед большой аудиторией. Будут судить о моем профессионализме.Начала ближе к событию загоняться)). И главное надо что-то делать. В любом случае что-то сработает.

Страна дождей, мой пример))Неделю назад отекло колено после резкой боли в квадрицепсе при бытовой нагрузке.Врач сказал рекомендовал тренажёрку: укрепить мыщцы пресса, ягодичные и такового дна. У меня по каким-то причинам перестала включаться в работу ягодичная мышца и произошёл "перегруз " мышц- связок стабилизирующих колено. Я так поняла его объяснение. Также были рекомендованы ортопедические стельки- у меня вальгус стоп.Бег я не брошу, не могу без него. А проблема возникла , когда я 4 месяца ничем не занималась, и захотелось резко вернуть прежний темп и объем бега. На это врач ответил, что после 40 вредно бросать интенсивные тренировки. Либо продолжать, либо не начинать, или заниматься умеренно.

Светлана, у меня тоже долго болело "колено" при беге. Оказалось, сухожилие тёрлось об коленную чашечку из-за неправильной постановки стоп. Уже год не болит с новыми стельками. Кстати, при ходьбе тоже было очень больно, но не в колене, а в пятках, - словно ходила по ножам. От веса это не зависело в моем случае.

Ещё я в прошлом году в горах ударно походила неделю, потом много месяцев дико болели ахиллесовы сухожилия и "колени" тоже. И локти тоже почему-то и запястья, но я списывю на то, что я много отжималась в то же время и другими спортивными штуками занималась. А, может, аллергия на альпийские травы усилила общее воспаление.

У меня бытовое непрофессиональное подозрение, что люди путают боль в сухожилиях и в суставах. Поэтому очень хотелось ортопеда послушать.

Страна дождей, а значит можно сделать вывод: для здорового бега нужны здоровые стопы и крепкие, сильные мышцы! И слушать свое тело, a я не послушала))Да, согласна про путаницу.

Светлана, мои стопы здоровее не стали, они остались, какими были. Но я нашла решение. Мышцы укреплять однозначно надо, идти постепенно, разминку делать, растяжку, возможно, массаж (мне кажется, массажный ролик помогает). Но я вообще к себе очень много прислушиваюсь и (больше) через боль ничего не делаю.

Татьяна, Вы просто написали "где вы бегать собираетесь, зима близко".Демотивируя человека у которого может и так мотивации не слишком много. Для бега это не имеет никакого значения.

Алина, поддерживаю

Страна дождей написал:
Интересно, почему?

Потому что не ортопед, очевидно 

Страна дождей, Вита, доброе утро. Два дня назад спрашивала. Не заметила сразу. Сейчас раз в день захожу рацион подбить, мельком читаю ленту. Отвечаю, если есть время.
Я же всю жизнь бегаю с самого детства. На некоторое время бросала. Знаю, как и что болит.
Стельки - это замечательно. У нас в городе только один ортопед более менее достойный, и тот вызвал у меня сомнения в своей квалификации. И стельки там не делают. Дают рекомендации. Именно этот ортопед мне и сказал, что нужно сократить по времени и снизить интенсивность ударной нагрузки на суставы. Выбрать другую активность, не связанную именно с бегом. Сказал, чтобы продолжала ходить, двигаться, но без ударной нагрузки. Что нагрузка должна быть просто двигательная, чтобы суставы работали, но не подвергались дальнейшей деформации. Лечению не подлежит. Можно замедлить процесс стирания суставной хрящевой ткани. Сказал, что в моём возрасте у всех есть деформации. Просто первая стадия проходит безболезненно. На второй стадии имеется дискомфорт. У меня начальный процесс второй стадии.
Так же ортопед акцентировал моё внимание на том, что если я продолжу именно бегать, даже с учётом подбора хорошей обуви, хотя обувь у меня всегда отличная подобрана, с хорошей амортизацией, то я должна быть готовой у тому, что до третьей стадии я доживу в разы быстрее, но это уже будет не лёгкий дискомфорт или лёгкая боль, а такая боль, с которой и ходьба будет даваться с болью. Поэтому подумать лучше сейчас.

Юль, если хочешь бегать, бегай конечно, но с осторожностью, без насилия над собой. Если суставы не болят, то никаких противопоказаний нет. Если заболят, то это уже другая ситуация. Некоторые бегуны и в пожилом возрасте бегают. Все мы разные. Я знаю бегунью старше меня лет на восемь. То есть 57 ей примерно. Она ежедневно через боль (суставы изношены) бегает по 7-8 км. Очень боится умереть в постели, этакая драйв-женщина. Но она взяла на себя ответственность за свои суставы и свой бег, и, если что, только к себе будет претензии предъявлять.
На самом деле никому до нашего здоровья дела нет, даже врачам. Это жизнь. Каждый за своё здоровье сам несёт ответственность и поддерживает как может. Поэтому, прислушиваться можешь ты здесь, к кому угодно, но никто не будет тебя лечить, если что. Здесь «лечить» могут только словами, как понимаешь. Поэтому со всей ответственностью подойди к своему здоровью и «стели соломку» перед тем, как прыгнуть в неизвестность. Пиши в личку, я всегда отвечу. Личное просматриваю в первую очередь. Тут могу не увидеть.

Мартинка, спасибо за ответ. 

А какие обследования делали? Анализы?

Я бегаю около 15 лет, не очень много - не больше 30 км в неделю, обычно не дольше часа, кроме соревнований по ultimate frisbee несколько лет назад. Когда у меня были боли в коленях и пятках, мне делали МРТ всего - коленей, таза, стоп и еще какие-то обследования, я уже все не вспомню - то ли рентген, то ли УЗИ. Никаких аномалий суставов не заметили, даже банального бурсита не нашли. Только воспаление сухожилий. У меня был повышен С-протеин, когда болели ахиллесовы сухожилия, колени, запястья и локти. Антитела были в норме (искали ревматоидный артрит).

Страна дождей, сначала отправили на узи. Потом самостоятельно делала МРТ для того, чтобы подтвердить диагноз двусторонний гонартроз. Так как вес в норме, посоветовал просто разгрузить суставы исключением беговых тренировок, избегать ударных нагрузок. Лечебную физкультуру - щадящие упражнения на укрепление мышц вокруг суставов (плавание, аквааэробика, «лежачий» велотренажёр). Если боль будет усиливаться, то посоветовал курс магнитотерапии + НВПС (нимесулид или аналоги) и местно диклофенак мазь. Сказал, что могу попринимать хондропротекторы, но нужно пить длительно, поэтому могу начинать пить сразу. Пока посоветовал только ограничиться ЛФК и исключить бег как ударную нагрузку - это основное. Хондропротекторы по желанию и по финансовым возможностям, но желательны. Если боль будет появляться и дальше без бега, то подключать мази, гели, таблетки. Через год повторное обследование. Особенно, если боль будет появляться. Сейчас изредка появляется боль, когда активно передвигаюсь, но быстро проходит.

Мартинка, приветствую. А укол гиалуронки в колено не рекомендовали?

Мартинка, а сколько примерно было бега в неделю? Какие кроссовки? Покрытие?

Страна дождей, не помню уже. Всё есть у меня в дневнике. Так и про кроссовки, и про время бега есть информация.

Светланушка, нет

Мартинка, если интересно почитайте, его назначают при большом спектре болезней суставов, чтобы истираемость уменьшить. Например , Армавискон. Плюс в том что можно раз в год делать

Мартинка, спасибо. Всё хорошо взвешу.

Если еще актуально, то тоже напишу)
Главное отдохнуть, поспать. А потом заниматься чем-то приятным - я люблю готовить, например, всякие новые рецепты, резать, смешивать, добавлять специи, это очень разгружает голову.

Еще занятия спортом очень помогают, особенно танцами, можно даже не ходить никуда, просто включить любимую музыку и танцевать дома 🥰

И еще котики - это наша главная пилюля 🤣

Оля, спасибо

Юлия,Дыхание - то основа всего,Вдохнули -напряглись выдохнул- раСслабились,Программа заложенная в нас природой, А вот далее много различных вариаций... Как дышит больной человек- короткий вдох и короткий выдох,и часто.так же и когда понервничает,значит для начала, надо научиться удлинять выдох.Вдохнули на 1,2,3 выдыхаем на 4,5,6,7.,постепеНно удлиняя выдох( такое дыхание у нас во сне) сосредочте внимание на таком дыхании и вы обязательно расслабитесь и уснете.А вот дальше можно пробовать различные методики и вариации дыхания.. я ныне вынуждена много раз дышать  вот как вам советуют - вдох, задержка,и длинный выдох, так учат дышать кардиологи. 
Вдох и  удлиненный выдох хорошо практиковать под медитативную музыку.Надо подобрать такие звуки в музыке, чтобы они совсем не раздражали тебя . принося умиротворение. покой, рассабление. ( выбор большой,в интернете.. ищи.. и подбирай, я оно время практиковала под мелодию волн и крики дельфинов, но там резковаты звуки криков дельфина. можно шум ручья. или волн) мне пришлось выходить из стрессовых ситуаций,довольно сильных , не единожды, , возможно. вам надо начинать под началом психолога.. , музыка,арома теропия  плюс дыхание.. ,,, оч помогают телу во время стресса.Сорри что длинно

Елизавета, спасибо

Татьяна, вы, уважаемая, считаете что бегать нужно только в солнечную погоду? Интересно....а я дурак надрываю здоровье , вот уже не один десяток лет, в любую погоду и не знал про это

и ещё вопрос, вы точно знаете всё про  сердечную недостаточность ?

всё просто.  кроссовки на ноги и на улицу бегать, или в бассейн или в зал. и пашите до мурашек во всём теле или хотя бы до получения удовольствия))), это тоже очень полезно)). весь стресс из головы выветривается.

Vlad_IN, спасибо. Хотелось бы до мурашек очень, но вот мурашки что-то никак не появляются. 😀