Дневник питания за 03.06.2024

Сегодня почти получился неплохой рацион, но углеводом и клетчатки снова не набрала. Не клеится у с крупами. Каши не люблю, но, видимо, буду привыкать.
Попробовала добрать угли печеньем промышленного изготовления. Ну какая же гадость, хоть и из кондитерской. Однако вкусы меняются. Может это хорошо?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная	135	183.2	17.3	8.4	9.9
Хлеб с Отрубями на Закваске [Проспект]	33	62.7	2.3	0.3	12.2
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	303	343	21	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	42	28.6	2.1	1.3	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	92	414	5.7	16.7	60.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	494	644	24	31	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	12	68.3	2.5	5.5	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	412	68	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска на овощной подушке	300	237.6	37.8	6	8.1
Итого	300	237	37	6	8
Итого за день	2259	1294	86	58	105