Alenka
07.05.2015 08:26
Дневник питания и тренировок за 07.05.2015
Пока только план, посмотрю как пойдет, правда как чаще всего
бывает, не добрала калории, хотя белки и углеводы в норме. Вес как
и 5 месяцев назад колеблется между 74 и 72, но надежда умирает
последней, все таки надо добиться снижения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша |
130
|
115.3 | 2.3 | 2.7 | 18.5 |
| хлебцы |
13
|
37.7 | 1.3 | 0.3 | 7.4 |
| изюм |
9
|
26.6 | 0.2 | 0.1 | 6.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
84
|
82 | 15 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 1136 | 326.1 | 20.6 | 7.3 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| активия натуральная |
170
|
110.5 | 6 | 6 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 937 | 252.7 | 13.7 | 13 | 19.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| хлебцы |
13
|
37.7 | 1.3 | 0.3 | 7.4 |
| печень куриная |
150
|
198.2 | 24.5 | 9.6 | 3.6 |
| тушеная капуста |
200
|
195.4 | 23 | 8.4 | 7.4 |
| Итого | 1147 | 481.4 | 50.8 | 20.5 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| изюм |
20
|
59.2 | 0.4 | 0.2 | 14.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
50
|
48.8 | 8.9 | 1.4 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 400 | 398.6 | 28.5 | 8.1 | 51.7 |
| Итого за день | 3620 | 1321.4 | 94.7 | 42.5 | 136.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maara
07.05.2015 14:28
У меня тоже вес 3 месяца колеблется и никак уходить не хочет...
Будем ждать и надеяться на лучшее 
