Дневник питания за 07.09.2024

Доброго воскресного утра. Вчера успели всё и даже больше. Лекция прошла очень уютно, с чаем и пряниками. Замечательно, что для фотографирования откликнулся клуб волонтеров и было два молодых парня с профессиональными фотоаппаратами. Правда, обработка материала дело не быстрое, но, главное, что он будет🙏❤️ Дочь почти прошла тестирование - из 200 баллов набрала 190. Сказали, будут смотреть по результатам других и может даже и возьмут. А если не возьмут, тоже неплохо - больше времени свободного на самостоятельную подготовку будет. Так что сплошные плюсы при любом раскладе. Вечером ещё прогулялись по центру города, погода замечательная. На ужин ничего уже не хотелось, купили арбуз. Красивая у нас осень сейчас, теплая, уютная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Клубника замороженная	32	11.2	0.1	0	2.2
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	21	29.2	5.6	0.8	0.1
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	480	368	35	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Итого	130	52	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	52	183	7.2	1.5	33.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	604	498	32	14	59