Дневник питания за 05.11.2024

Сегодня много фотографировала еду. Начала с завтрака - такой он и полезный, и вкусный, и разнообразный. Завтрак нравится больше всего! Затем аж два рецепта пришлось выкладывать -муж тоже стал считать калории и чтобы ему было можно подтянуть сразу весь состав блюда, приходится отрабатывать выкладку рецепта полностью. Вечером оказалось, что можно было позволить себе больше, но уже все, время вышло🤷☺️ Завтра много работы, а еда приготовленная про запас есть, красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника замороженная	21	7.4	0.1	0	1.5
Кефир 1% жирности	16	6.4	0.5	0.2	0.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	49	13.2	0.6	0	2.6
Морская капуста лёгкая маринованная	21	5	0.1	0.2	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	20	50.9	1.8	0.7	8.7
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	5	11.1	0.3	1	0.2
Пекинская капуста	3	0.5	0	0	0.1
Буженина из Индейки [Инди Лайт]	8	8.8	1	0.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	426	386	31	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	70	122.2	11.7	8.4	0
Нутовая турецкая тава	110	89.9	4.3	2	11
Капуста белокочанная, квашеная	161	37	2.9	0.2	4.8
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	542	338	20	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	145	58	4.4	1.5	5.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	191	190	10	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет ноябрьский	350	143.5	5.6	0.7	26.3
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Горбуша (Запекание)	78	99.1	14.7	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	789	377	21	7	51