Дневник питания за 05.08.2024

Всем доброго дня!
Понедельник день тяжёлый)))
Но пролетел легко)
Не было возможности сегодня готовить, поэтому пыталась соединить то что было, но все равно недобор нутриентов...
Желаю всем успехов , летнего настроения и серьёзного настроя в МЗР!

Р.S. Хочу поделиться небольшими успехами людей , которых я знаю (это больше для тех, у кого мотивации не хватает), возможно их внешние изменения Вас взбодрят))) Да и вокруг Вас есть такие люди, оглянитесь!

№1 Блогер Виталий - канал о рыбалке. Мы его смотрим с прошлого года, потому что земляк, одно увлечение, интересно рассказывает и просто красиво снимает.
В конце прошлого года попал в больницу и жизнь заставила сесть на ПП и спорт. Два месяца назад вышло его видео с новым Виталием, совсем другим! И это меня потрясло до мурашек! Значит и я могу и мне тоже по плечу! Муж пока раздумывает))) Не хочет видимо отказываться от любимых вредностей))) И дальнейший его оптимизм и движение прям очень вдохновляют! Чего и Вам желаю! Ну и себе)))
Завтра продолжу рассказ.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Леовит]	3	6.1	0.5	0.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	203	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	86	90.3	2.1	3.4	12.7
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Хлеб Бирюсинка Лапоть [Пекарня Суворов]	17	39.1	1.4	0.4	7.1
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	21	51.9	1.5	4.8	0.6
Икра баклажанная	126	67	1.9	2.9	7.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	559	288	8	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Палтус белокорый (Жарка)	59	55.1	10.5	1.4	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	15	49.1	1.7	0.5	9.6
Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Йошкар-Олинский Мясокомбинат]	40	120	3.6	11.6	0
Салат Дальневосточный из Морской Капусты [Морской Котик]	40	48.8	0.4	4	2.8
Икра баклажанная	126	67	1.9	2.9	7.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	781	433	24	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]	103	360.5	12.4	1.2	73.1
Горбуша натуральная. Консервы	50	68	10.5	2.9	0
Помидор (томат) желтый, сырые	204	30.6	2	0.5	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	360	464	25	4	78
Итого за день	1903	1192	57	43	139